Hogyan hozhatja ki a legtöbbet a tricepsz edzéséből!
A tricepsz kinyújtja a karját, és a bicepsz ellenfele. Bár ez egy ilyen egyszerű mozdulat, a tricepsz edzéssel nagyon sokat tehet, vagy legalábbis nem optimálisan. Ennek eredményeként elveszíti lendületét, és hagy némi potenciált a pályán, amint az egyik vagy másik emberi példából is kitűnik. De van egy másik út is. Ebben a cikkben elmondjuk az összes titkot, amelyet tudnia kell a tricepsz edzéséről.
1. lépés: a megfelelő fogási helyzet
Mit használ a tricepsz edzéséhez? Egy rúd? Ívelt vagy egyenes? Vagy inkább kötél? Teljesen mindegy, mert nem számít, hogy overhand markolatot vagy underhand markolatot használsz. Legalább addig, amíg a mozgástartomány ugyanaz marad. Ha a kábelhúzón lévő kötéllel nagyobb mozgástartományt ér el, mint egy rúddal végzett hasonló gyakorlattal, akkor a kötéllel ellátott változat természetesen hatékonyabb lehet, nem kérdés. A könyökízületben azonban a tricepsz nem tesz mást, mint nyújtást. Ennek megfelelően a fogási helyzet nem számít.
Ami változást hozhat, az az a felhasznált súly, amelyek felhasználhatók a tricepsz edzésén, különböző gyakorlatokkal és különböző fogásváltozatokkal, ezért egy erősebb edzésinger tesz. Ez viszont nem a könyök meghosszabbításától, hanem a váll szögétől függ, amint azt egy pillanat alatt meglátjuk; és természetesen a tapadás ereje és a tőkeáttétel változása.
2. lépés: három fej, három effektus
Ahogy a "tricepsz" elnevezés találóan kifejezi, három fejű izomról van szó. Van a hosszú fej, az oldalsó és a középső fej. Ezen fejek mindegyike másképp reagál a képzési ingerekre. A vállpozíció itt különösen fontos, mert a váll karjának szögének változása határozza meg, hogy a tricepsz egyes fejei közül melyik képződik és aktiválódik.
Képzés az oldalsó és a mediális fej számára
Ha az oldalsó és a medialis tricepsz fejét akarja edzeni, akkor a vállízület szöge a test és a felkar között a lehető legkisebb legyen. A karoknak a lehető legközelebb kell lenniük a testhez. A kábelhúzón a tricepsz meghosszabbítása a lehető legegyenesebb testtartásban kötéllel valószínűleg a legjobb gyakorlat ebben a tekintetben.
A mediális és az oldalsó fej a tricepsznek az a része, amely meghízza a karját. Ha a lehető legjobban meg akarja tölteni az inge ujjait, akkor feltétlenül edezze ezeket a tricepsz fejeket és koncentráljon rájuk. Természetesen, mint minden tricepsz gyakorlatnál, minden fej mindig edzett, mert mint mondtam, a tricepsz fő feladata a kar meghosszabbítása a könyökízületben. Valójában csak a prioritások meghatározásáról vagy a gyengeségek kompenzálásáról szól. Ez nem ritka az oldalsó és a mediális tricepsz fejnél, mivel a gyakorlatban újra és újra megfigyelhető, hogy nagy súlyt megengedő gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek ugyanakkor növelik a váll szöget és a fókuszt a hosszúra. A tricepsz rosszul elhelyezett feje.
Edzés a hosszú fejért
Ez a fej főleg nagy szögben vesz részt a vállízületben. A a lehető legnagyobb szöghelyzet ebben az esetben egy Felső mozgás a tricepsz előnyújtásával. Jó példa a KH felső meghosszabbítása vagy ugyanaz a gyakorlat egy SZ rúddal, de a kábel felső oldalán a tricepsz meghosszabbítása is nagyon hatékony gyakorlat, mivel a tricepsz itt általában kissé jobban megnyúlik, még teljes kontrakcióban is feszültség alatt áll van.