Hogyan hozzuk létre a Nutridiscount sporttáplálási rendet
Az intenzív és rendszeres sporttevékenység gyakorlása során elengedhetetlen a megfelelő sporttáplálkozási rendszer elfogadása annak érdekében, hogy megfeleljen az Ön igényeinek és lehetővé tegye a legjobb körülmények között történő előrelépést.
Mi a sporttáplálkozási étrend?
Legyen szó súlyzós edzésről, futásról vagy bármilyen más sportról, elengedhetetlen, hogy testét és izmait minden szükséges tápanyaggal ellátja. Ennek célja, hogy elegendő energiát nyújtson Önnek ahhoz, hogy lépést tartson az edzéseivel, de elkerülje az alapvető tápanyagok hiánya miatt bekövetkező sérüléseket is.
Ezért meg fogja érteni, függetlenül a sportágától, a sporttáplálkozási rendszer több, mint az ajánlott, és megadjuk a legfontosabb pontokat a lehető leghatékonyabb kialakításához.
A haladáshoz fogadja el a sporttáplálkozást
A sportban elért haladás lényegében táplálkozáson megy keresztül, amely több mint alapvető szerepet játszik. Ennek oka az, hogy az elfogyasztott ételek táplálják a testet és az izmokat. Ehhez beszélhetünk makrotápanyagokról, amelyek fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból állnak. Ezeket elegendő mennyiségben kell elfogyasztani ahhoz, hogy a napi kalóriabevitel elegendő legyen az Ön sportos és/vagy fizikai szükségleteinek kielégítésére.
- Fehérjék: 1 g fehérje 4 kalóriát biztosít. Úgy találták, hogy a fehérje segít fenntartani és felépíteni az izomtömeget (1).
- Szénhidrátok: 1 g szénhidrát 4 kalóriát biztosít. A szénhidrátok olyan energiaforrások lehetnek, amelyeket az izmok üzemanyagként felhasználhatnak.
- Lipidek: 1 g lipid 9 kalóriát biztosít. A zsírsavak, például az omega 3, biztosíthatják a test általános jó egészségét (2).
Ezek közül a makrotápanyagok közül csak a fehérjék és a zsírok nélkülözhetetlenek a test túléléséhez, és ezért ezeket először a táplálék bevitelében kell kiszámítani, majd szénhidrátokkal kielégíteni a kalóriaigényét. Ezenkívül javasoljuk, hogy minden étkezéshez fogyasszon elegendő gyümölcsöt és zöldséget az egészség (vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag) és a sav-bázis egyensúly helyreállítása érdekében. Nem ajánlott olyan alkoholt, cukros üdítőket és más édességeket fogyasztani, vagy akár olyan ételeket is fogyasztani, amelyek túl sok az "üres" kalóriában. Nem tesznek jót az egészségedre és a teljesítményedre.