HOGYAN IGYON ALKOHOLT; A DIÉTA 12 LÉPÉSE - TIPPEK - 2020

Nem valószínű, hogy diétához ajánlott alkoholos italokat főzzen. Ez azonban nem jelenti azt, hogy diéta alatt nem lehet alkoholt fogyasztani. Valójában a mértékkel való ivás is

Tartalom:

Nem valószínű, hogy a fogyókúrás étrendhez ajánlott alkoholos italokat talál. Ez azonban nem jelenti azt, hogy diéta alatt nem lehet alkoholt fogyasztani. Valójában a mértékkel való ivás akár a fogyást is ösztönözheti, mivel az alkohol megemeli a testhőmérsékletet és lelassítja a zsírsejtek növekedését. Nagyszerű hír azok számára, akik belefáradtak a társadalmi eseményekre szóló meghívások elutasításába. Azonban alkoholt felelősségteljesen kell fogyasztania, megfelelő italokat kell választania, és ellenőriznie kell, hogy mit eszik, ha kicsit többet iszik.

1/3 rész: Ital kiválasztása

Előnyben részesíti a desztillált italokat. A desztillált italok kevesebb kalóriát, szénhidrátot és cukrot tartalmaznak, mint mások. Ha kedveli a tiszta whiskyt vagy szénsavas italokkal keverve, készítsen nekik italokat.

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet választ, válasszon whiskyt, pálinkát vagy tequilát - mindez nulla szénhidráttartalmú.
A whisky, a vodka és a rum csak 64 kalóriát tartalmaz adagonként, míg a sör több mint 100 kalóriát tartalmaz poháronként.
A desztillált italok alkoholkoncentrációja is magasabb, mint a söröké, ami kevesebb bevitt kalóriát jelent.

Vigyázz a keverékekre. Ha nem érdekel a hideg szellem íze, fogyaszthat fogyókúra alatt. Figyelnie kell azonban az ital összetételére, hogy elkerülje a nagyon édes keverékeket.

Az olyan koktélok, mint a "Long Island Jeges teák", az alkohol mellett sok cukrot és kalóriát tartalmaznak. Még a rum és a koksz egyszerű keveréke is kijuthat az étrendből. Nem a rum, hanem a keverék a probléma.
Az olyan italok, mint a gin és a tonik, bár nem édesek, vegyenek be 16 g cukrot. Egy vagy két adag kiegészítheti étrendjét.
Ha meg kell hígítania a desztillált italt, akkor próbálja ki a „club soda” -t (a szénsavas vízhez hasonló ital), amely cukormentes és alacsony kalóriatartalmú.
Ha otthon készít italokat, kerülje azokat az italokat, amelyek már keverednek a palackban, mivel azok több kalóriát és cukrot tartalmaznak (még akkor is, ha létezik "diétás" változat).
A lehető legrosszabb italok (egyszeri vagy kevert) azok, amelyek bármilyen ízű tejszínnel desztilláltak, például ír whiskykrém, „amaretto savanyúság” (amaretto, jég és gyümölcs keveréke) és „csúsztatók” (legfeljebb 820 kalória).

A szénsavas italokat részesíti előnyben. A karbonátokban a magasabb cukortartalom mellett az alkohol gyorsabban felszívódik.

A gyors alkohol felszívódás nem közvetlenül zavarja az étrendet, hanem közvetett módon. Egy-két pohár pezsgő után az alkohol hatására éhesnek érzi magát, még akkor is, ha éppen evett.
Az üdítők is duzzanatot és folyadékretenciót okozhatnak, ami kiszáradáshoz vezethet. Ezért biztosan hallottál a "sörhasról". A sör és más szénsavas alkoholos italok fogyasztása a derék körül zsírfelhalmozódást okoz.

A vörösbort kedveli a fehérbor vagy a pezsgő helyett. Általában minél édesebb a bor, annál rosszabb lesz a diéta szempontjából. Míg a vörösbor viszonylag kevés kalóriát és cukrot tartalmaz, a fehérbor sok cukrot és szénhidrátot tartalmaz.

A borok antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat tartalmaznak, amelyek valóban javíthatják egészségét, ha mértékkel iszol. Végül is a bor erjesztett szőlőből készül, amely egészséges táplálék egy diéta számára.
Válasszon száraz bort, mert kevesebb kalóriát tartalmaz. Rendszeresen ihat egy-két pohár száraz bort még alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén is.

Kerülje a sört. Általában a sör a diéta legrosszabb ellensége. Szénsavas, magas szénhidráttartalmú és magas kalóriatartalmú. Ha búzasört iszol, ez olyan, mint erjesztett folyékony kenyeret inni.

A nagyvállalatok könnyű és alacsony kalóriatartalmú sörsorokat gyártanak, de nem tűnnek annyira vonzónak, főleg, ha nagyon szereted a hagyományos ízét.
Ha sört fog inni, akkor inkább a sötéteket részesítse előnyben, például a "kemény" típust, amelynek pohárban körülbelül 170 kalóriája van. A világos sörök átlagosan 195 kalóriát tartalmaznak üvegenként, de még ennél is többet.
A sötét sörök másik előnye, hogy nehezebbek, és gyorsabb érzést fognak okozni Önnek. Ezenkívül valamivel magasabb alkoholtartalommal rendelkeznek, mint a világos sörök.

2. rész: Alkoholfigyelés

Korlátozzon két adagot. A részegség jobban befolyásolhatja étrendjét, különösen, ha nincs otthon. Állítson be egy, esetleg két adag határt, attól függően, hogy mennyi ideig van.

A napi adag mérsékeltnek tekinthető. Ha csak egy vagy két italt iszik, akkor lehet, hogy két italt is meginhat. Sőt, ez komolyan befolyásolja az étrendet.
Általában óránként egy adag jó ritmus. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ha négy órára tartózkodik a barátaival, akkor négy italt ihat. Még akkor is, ha nem iszik a hét folyamán, egy éjszaka alatt kettőnél több ital elfogyasztása károsíthatja egészségét és veszélyeztetheti az étrend összes előnyét.
Ne feledje, hogy a diéta jobb, nem pedig a költségvetése. A korlát nem lesz "csak két ital, hacsak valaki nem fizet". Két adagot jelent, és ennyi.

Rendeljen kevesebb italt a bárokban és éttermekben. Általánosságban elmondható, hogy a bárban elfogyasztott mennyiség sokkal magasabb, mint az otthon elfogyasztott mennyiség.

Mielőtt kimenne (vagy otthon elkészítené az italokat), fontos tudni az ital összetételét. Ihat egy literes csészében, de ha sörrel tölti meg, az nem azt jelenti, hogy csak sört ivott.
Az alkoholmennyiség méréséhez tudja, hogy egy italnak tartalmaznia kell egy adag alkoholt, ami 350 ml-es üveg sört, 150 ml bort vagy egyetlen adag desztillált italt jelent. Az éttermek általában egy pohár sört kínálnak, amely 120 ml-t tartalmaz, vagy különböző dózisú italok keverékét.
Bárban vagy étteremben rendelve ne az italra, hanem az alkohol mennyiségére gondoljon. Például, ha a korlát két italra vonatkozik, és duplát rendel, akkor ez a határ. Két adag desztillált ital egyenértékű két adag alkohollal.

Váltás az alkohol és a víz között. Minden italhoz 350 ml vizet kell inni. Ha bárban vagy étteremben tartózkodik, kérjen jeges vizet, és igyon két korty vizet az ital minden kortyjához.

Igyon legalább egy pohár vizet, mielőtt elkezdene inni. Az alkohol dehidratálja a testet, ezért ivás előtt hidratálja eléggé, hogy fenntartsa az egyensúlyt az alkohol és a víz fogyasztása között.
Amikor hazaér, igyon még egy nagy pohár vizet, vagy kettőt lefekvés előtt.

3/3 rész: Figyelem, mit eszel

Igyon egy egészséges ételt vagy harapnivalót, mielőtt italra indulna. A rostot, egészséges zsírokat és fehérjét tartalmazó snack elegendő energiát ad ahhoz, hogy megállítsa az alkohol hajlamát a vércukorszint növelésére.

Ha nem ehet teljes ételt, fogyasszon legalább egy snacket, például görög gyümölcsjoghurtot, egy adag mandulát vagy egy almát.
Az italban lévő alkohol nem szívódik fel olyan gyorsan, ha a gyomor tele van, így az alkohol hatásai mellett is fenntartja diétáját.
Mielőtt elmenne vacsorázni, nézzen meg online az étterem menüjében. Így lesz ideje tanulmányozni a lehetőségeket, és egészséges döntést hozni, amely nem károsítja az étrendet.

Tartson távol az ételtől a bárban. Néhány ital után előfordulhat, hogy zsíros krumplit, nachost és mozzarella rudat fogyaszt. Ha azonban ekkor feladja diétáját, később megbánja.

A zsíros ételek nyugtathatják a gyomrot ivás közben, de reggel nem lesznek kellemes hatásuk, különösen, ha minden héten egészséges ételeket fogyasztott teljes ételekkel. A tested már nem szokott hozzá az ilyen típusú ételekhez, és elutasíthatja.
Emellett a tested mindent elraktároz, amit nem ismer el zsíros ételként. Ha olajos chipset eszel egy éjszakai ivás után, akkor nagy az esélye annak, hogy a dereka körül emelkedik.
Néhány bár nagy mennyiségű harapnivalót kínál, például mogyorót és perecet. Tartson távol tőlük, vagy fordítson hátat nekik.
Amikor elmész barátaiddal, és egyikük kezdetet kér, tartsd szem előtt az ételt, így nem lesz kedved enni.

Ha otthon iszik, tartson egészséges harapnivalókat. Ha iszik, normális éhséget érezni. Ha egészséges ételek vannak a közelben, jobban fog enni, és nem fog más ételeket keresni.

A mandula remek előétel, és csak egy üvegben kell hagynia melletted.
Az Edamame (zöld szója) jó előétel különféle italok kíséretében, különösen japán érdeklődés mellett.
Ha iváskor általában valami sósra vágyik, próbáljon meg szelet bio tortillát avokádószósszal. Vagy készíts mártást edamame pürével.

Tervezze meg előre a reggeli uzsonnát. Ha elmész barátokkal, előbb készítsd el az ételt. Tehát amikor megérkezik, egészséges snacket kap, és nem kell megtámadnia a hűtőszekrényt.

Alvás előtt fogyasszon el egy könnyű, magas rosttartalmú snacket, hogy pótolja a szervezetben ivás közben elvesztett tápanyagok egy részét. Forró gabonafélék és zabkása jó lehetőség.
Mivel a magas rosttartalmú ételek emésztése hosszabb ideig tart, nem alszik éhesen, és éhesen ébred reggel.