Hogyan javíthatja a Vo2 versenygazdaságát
Részvény
A maratoni vagy ösvényes teljesítmény eléréséhez nemcsak a gyors futáshoz, hanem a táv teljesítéséhez is szükség van. Ez azt jelenti, hogy fontos, hogy az egész megpróbáltatás során meg tudja menteni magát. De mit értünk a verseny gazdaságán és főleg hogyan lehet ezen dolgozni? Íme néhány elmélkedési lehetőség, de néhány alkalmazási gyakorlat is ...
Amikor futásra edzünk, legyen szó maratonról vagy ösvényről, elsősorban a MAS fejlesztését említjük, amely elengedhetetlen eleme. Bár tisztában vagyunk azzal, hogy ez jó mutatója az állóképességi teljesítménynek, mégsem tudjuk megjósolni, hogy ez lesz az egyetlen garancia a sikerre a versenyben. Valójában más alapvető paraméterek lépnek közbe, például:
- az a képesség, hogy aerob képességeinek nagy értéke mellett kitartó, vagyis képes legyen megtartani MAS-jának vagy VO2max-jának magas százalékát az egész verseny alatt,
- az izomösszehúzódás energiájának folyamatos és gazdaságos megújítása, miközben ellenáll a futás mozgásmintázatának ismétlésével járó sokkoknak (az energiaköltség fogalma).
- a test nagyon merev meghosszabbítása (köpenyes) feszes lábakkal
- ezt követi a lábak széthajlása "ugró guggolásban" (részleges guggolás) 90 ° - 100 ° szögben. Ezt a gyakorlatot 10-20 egymást követő ismétlés során kell elvégezni, 4-8 sorozat lehetőségével (1 "- 2" helyreállítással tarkítva).
- essen vissza a lábfejre a gyakorlat 2 fázisa során (talp)
- kerülje a zajt minden eséskor (ami egyet jelent az "izomkárosodással")
- biztosítsa a végrehajtás jó sebességét, leállás nélkül (folytassa az izmok rugalmas helyreállítását)
- ugró guggolásban ne terítse túlságosan a lábait az esésre ("szumó guggolás" típusú), de legyen jó a láb-váll illesztése, és a lábak a tengelyben vannak
- A test kinyújtásakor jól ragasszuk össze a lábakat, a lábak nagyon kifeszítve és a test jól burkolva
- végezze el ezt a gyakorlatot, ha lehetséges, nagyon könnyű cipővel