Hogyan javítsuk a lélegzetünket Tanácsunk Berocca termékcsalád

Álmodsz arról, hogy légszomj nélkül hajszolod a mérföldeket? Kövesse ezeket az ajánlásokat a légzés megtervezéséhez és a légszomj küszöbének eléréséhez.

Minden állóképességi sportban a légszomj normális jelenség, amikor a testet túllépik utazási sebességén. Gyalogosan, kerékpárral vagy a vízben a pulzációk felgyorsulnak, hogy az izmok elegendő oxigént kapjanak a lépéstartáshoz. Mindannyiunknak megvan a saját légzési határa, amelyet a maximális pulzus (HRB) határoz meg. Különböznek az egyének tüdőkapacitása, kora, morfológiája és alkalmassági állapota szerint. Míg bizonyos légzőrendszeri állapotok, mint például az asztma és a dohányzás, általában légszomjat okoznak, más tényezők, például a hő, a fáradtság vagy a stressz okozhatnak légszomjat. Ezen zavaró elemek elleni küzdelemhez elengedhetetlen, hogy gyógyulását jó hidratálással, megfelelő étrenddel és elegendő alvással kezelje.

Nyerjen levegőt edzésen keresztül

Unod már, hogy hosszú túrákon vagy a legkisebb tempóváltásnál "kiköpöd a tüdődet"? A légzési képességek fejlesztése érdekében dolgozzon ütemében az edzésen és a versenyen:

A többi aranyszabály a lélegzet szabályozására

Tanuld meg jól lélegezni. A testmozgás során a lehető legtermészetesebben lélegezzen, egyidejűleg lélegezzen be az orrán és a száján keresztül (kilégzés a szájon keresztül). Minél jobban növekszik a gyakorlat intenzitása, annál inkább felgyorsul a légzésed, hogy kiegyenlítődjön a kilégzések sebességével. Ahhoz, hogy lépést tudjon tartani, lazítson az izmokon, amennyire csak lehetséges.

---