Hogyan kell betartani az alacsony kalóriatartalmú étrendet - Zöld tea
Az alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet hosszabb és egészségesebb életben. Mi is pontosan az alacsony kalóriatartalmú étrend? Mivel minden ember más és más, nehéz pontosan megmondani, mi lenne ez a diéta. Általában egy ember napi 2000 kalóriát fogyaszt, alacsony kalóriatartalmú étrendet, amely férfiaknál 1800, nőknél 1500 kalóriát fogyaszt. Nehéz naponta kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasztani, és ezzel egyidejűleg biztosítani a szervezet számára szükséges összes tápanyagot. Az alacsony kalóriatartalmú étrend eléréséhez kövesse az alábbi lépéseket:
Forduljon orvoshoz. Mielőtt bármilyen diétát vagy fitneszprogramot elkezdene, végezzen orvosi vizsgálatokat, különösen bizonyos kockázatok fennállása esetén, például magas vérnyomás vagy magas koleszterinszint esetén. Ezenkívül a diéta során figyelemmel kísérheti ezeket a tényezőket, hogy lássa, hogyan alakulnak. Mivel az étrend célja az egészségesség, elemzéssel láthatja, hogy működik-e. Meg kell mérnie a testtömeg-indexét is.
Határozza meg a napi kalóriabevitelt. Ez a lépés minden ember számára más és más lesz, és idővel változik. Ki kell számolnia, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, majd 100-500 kalóriával csökkentse. Javasoljuk, hogy kis csökkenéssel kezdje. Ha túl sok cseppel kezdi, akkor nehezen tudja fenntartani ezt az étrendet.
Vásárolja meg a szükséges eszközöket. Annak méréséhez, hogy hány kalóriát fogyaszt, pontosan meg kell mérnie az ételt. Kezdjen egy konyhai mérleggel és néhány beosztott csészével, és mérje meg mindazt, amit megesz, legalább addig, amíg hozzá nem tud közelíteni. Ne feledje, hogy az italok kalóriákat is tartalmaznak, ezért ezeket is meg kell mérni.
Nyilvántartást vezet. Nagyobb esélyed lesz a sikerre, ha nyomon követed az összes elfogyasztott ételt. Használhat jegyzetfüzetet, vagy akár olyan webhelyeket is kereshet, amelyek ebben a tekintetben segítséget nyújtanak Önnek, és szolgáltatásokat kínálnak Önnek a napi étkezés rögzítésére.
Válasszon egészséges ételeket. Mivel csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, meg kell bizonyosodnia arról, hogy minden kalória számít, nincs helye az egészségtelen ételeknek, ezért válasszon tápanyagban gazdag ételeket. Növelje a tápanyagokban, rostokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek mennyiségét. Válasszon magas fehérjetartalmú ételeket, egészséges zsírokat, például omega-3-t és telítetlen zsírokat, amelyek olíva- és dióolajban találhatók.
Hagyjon helyet a desszerteknek. Bár egy ilyen étrendben nincs sok hely az egészségtelen ételek számára, 100 és 150 kalóriát fogyaszthat édességekből vagy más finomságokból, amelyek nagyon tetszenek, de nem túl egészségesek. Akár egészséges és egészséges desszertet is választhat, például étcsokoládét, vagy ha kedveli a bort, választhat egy pohár vörösbort. Az étcsokoládé és a vörösbor egyaránt gazdag antioxidánsokban.
Értékelje át étrendjét. Ha csökken a testsúlya, akkor csökken a kalóriaigénye is, ezért a kívánt súly eléréséig módosítania kell a szükséges kalóriák számát. Ne feledje, hogy a cél az egészséges élet, ezért a túl sok fogyás nem javallt. Ha ez mégis megtörténik, növelnie kell az elfogyasztott kalóriák számát.
Ne feledkezzünk meg a fizikai gyakorlatokról. A testmozgás nagyon fontos az egészség szempontjából. Ha nem sportol, akkor fontolja meg az edzőterembe való beiratkozást, vagy akár az otthoni megszervezést. Sétálhat vagy kocoghat, ha az időjárás engedi.
Íme néhány tipp, hogy könnyebben kövesse ezt a diétát
- Tervezze meg előre ételeit és harapnivalóit. Akár egy héttel előre megtervezheti őket, így előre elkészítheti a szükségeseket.
- Egyél lassan és jól rágd meg az ételt. Nem kell rohanni, amikor eszel, élvezd mindazt, amit eszel.
- Igyon sok vizet. A testnek sok vízre van szüksége, és nincs kalóriája. Egy kis ízlés érdekében adhat hozzá egy szelet citromot vagy lime-t.
- Rendben van, ha mesterséges édesítőszereket használunk a kalóriák csökkentésére, de az egészséges ételekre kell koncentrálni, nem pedig az egészségtelen "cukormentes" ételekre.
- Válasszon alacsony kalóriatartalmú recepteket. Sok kedvenc ételét kevesebb kalóriával lehet elkészíteni a zsír és a cukor csökkentésével.