Hogyan kell edzeni a szomatikus típustól függően - FUCSIA Magazine
Könnyű azonosítani a szomatikus típusát, és ennek megfelelően edzeni, de ne feledje, hogy a vegyes szomatikus típus sokkal gyakoribb, mint a tiszta.
ektomorf
Az ektomorf gyenge felépítésű, vékony csontszerkezettel és finom vonásokkal rendelkezik. Magas anyagcserével sokat tud enni súlygyarapodás nélkül, és nagyon jól tolerálja a szénhidrátokat. Éppen ezért ők a leginkább irigyelt emberek.
Az ektomorf problémái akkor jelentkeznek, amikor növelni akarja az izomtömeget.
Hogyan kell edzeni, ha ektomorf vagy?
A testének tonizálása érdekében az izomtömeg növelése nélkül gyakorolhat Jóga és matracgyakorlatok, például Pilates. Az izomtömeg növelésére, súlyzós edzés a legalkalmasabb.
Felveheti a típusképzést is HIIT nagy intenzitású intervallumok alapján, amelyeket szünetek követnek.
mezomorf
A mezomorfok veleszületett sportolók, helyes testtartással és magas izomtömeg-százalékkal. Normális vagy gyors anyagcserét folytatnak, izomtömeget szereznek és könnyen fogynak.
Hogyan kell edzeni, ha mezomorf vagy?
Mind a kardió, mind az állóképesség edzés alkalmas mezomorf felépítésre.
Tekintettel a test gyors alkalmazkodási képességére és a szint elérésére fennsík, folyamatosan meg kell követelnie a testét, növelve az edzés intenzitását vagy az ismétlések számát.
endomorf
Az endomorf test jól képviselteti a zsírszövetet, de könnyen felhalmozhatja az izomtömeget. Az endomorf probléma az a zsírréteg, amely lefedi az izmokat és a súlyt, amellyel meghatározzák őket.
Az endomorf rövidebb vagy rövid végtagokkal, jól körülhatárolható csontstruktúrával és természetes kerekítéssel. Lassú anyagcsere miatt könnyen híznak és nehezen fogynak.
Hogyan kell edzeni, ha endomorf vagy?
A Duke University Medical Center kutatói által vezetett 2012-es tanulmány szerint a zsírégetés és az izomtömeg növelésének legjobb edzése a kardió és erő.
A kutatók összehasonlították a kardió, az állóképesség és a vegyes edzésprogramok (mind a kardió, mind az állóképesség) hatásait egy 112 túlsúlyos és ülő embercsoportra 8 hónapon keresztül.
Bár a kardió edzés a legeredményesebb a zsírégetésre, kiegészítése súlyzós edzéssel elősegíti az izomtömeg növelését. A nagyobb izomtömeg korrelált az alapanyagcsere sebességének növekedésével (a nyugalmi állapotban fogyasztott kalóriák számával).