Hogyan kell edzeni erőemelő kezdőként (edzés, erő, tornaterem
Körülbelül 3 éve járok edzőterembe, és most el akarok indulni az erőemeléssel, de nem tudom, hogyan kell edzeni. Számos erőemelő programot találhat az interneten (texasi módszer, kezdőerő stb.), De laikusként eltéved bennük. Melyik programot ajánlhatja nekem?
3 válasz
Szia! Most nem vagyok szakember, de bármikor bekapcsolódhatnék speciális képzés nélkül. Bonyolult edzést tartanék - csak változtasson valamit. Tehát több holtemelés, fekvenyomás, guggolás. Mellesleg még néhány első kanyart is hozzátennék. A megfelelő technika mindig fontos, különben a hátad sztrájkolni fog.
Boldog új évet és sok sikert és sikert kívánok az új évben.
a Pascal Su programja kezdőknek és haladóknak. Tényleg kevés költséggel jár.
Megnézheted a YouTube-csatornáját is, nagyon jó a tartalma, és sokat magyaráz
Nagyon régóta lovagolok az 5/3/1 Wendlerrel. Megteheti a programot hónapokig vagy akár évekig.
Ezzel egyértelműen elértem. Szerintem itt különösen jó a perodizáció. Nem lesz unalmas, és az én szempontomból egy nagyon logikus rendszer.
Rengeteg pozitív élményt is találhat online. Sok utasítást is talál.
hasonló kérdések
Teljesen kezdő vagyok, így soha nem végzett erőemelést. Újszülött vagyok a súlyzós edzésben általában. Gondoltam arra, hogy regisztrálok a klubba, de ez is sokba kerül.
Tudja valaki, hogy mennyibe kerül egy Gym 80 lábprés vagy egy 180 kg-os erőemelő súlyzó + korong készlet
hamarosan meg akarja kezdeni az erőemelést (kezdetben természetes). És egy kis motivációként azt akartam kérdezni, hogy egyikőtök is erőemelő, és ha igen, mik az értékei?
tehát mit emelsz (guggolás emel), mit hajlítasz (guggolsz) és mit nyomsz (fekvenyomás)
és ha nem foglalkozik erőemeléssel, akkor is érdekelne, hogy milyen erős vagy más tudományágakban, például mennyit csinálsz bicepszgöndörítést vagy bármit.
Helló, néhány hónapig erőemelt. Vannak-e dolgok a szalagok és a kötőszövet megerősítésére? Szeretettel
Barátom 2-4 alkalommal járok edzőterembe, és nemrégiben hobbiként kezdtem el az erőemelést/erőemelést, főleg fekvenyomás/holtemelés/guggolás és talán néhány további gyakorlat .
500 kg-ot szeretne elérni erőemelésben
és szeretnék elérni a 250 kg-ot
Szerinted reális, és ha igen, mennyi időbe telik hozzávetőlegesen ?
Tehát a sportolókat megvizsgálják?
Körülbelül 6 éve edzek az edzőteremben. Hetente többször edzek (max. Heti 4x), másnap felsőtestet, majd lábakat, majd 1 napos szünetet stb.
Például amikor a felsőtestemet edzem, különféle gyakorlatokat és készleteket végzek a felsőtest minden izomcsoportjának edzéséhez. Néha 5 órán át vagyok a fitneszstúdióban, és gyakorlatilag az egész 5 órát elfoglalt vagyok, és mindig csodálkozom, hogy milyen gyorsan repül az idő. Ugyanazt a rendszert használom a láb edzéséhez. Itt is számos gyakorlatot végzek, és megpróbálok minden izomcsoportot edzeni. Amikor lábedzést végzek, "csak" az edzőteremben vagyok, legfeljebb 3 órán át. Évek óta így edzek, és edzéssikert is elértem. Természetesen megpróbáltam csak 1 vagy 2 órát lenni az edzőteremben, de utána úgy érzem, alig tettem valamit. És természetesen nem tudom az összes izmaimat olyan intenzíven edzeni az 1-2 óra alatt, mint 5 óra alatt.
Szerinted téves az a mód, ahogyan edzek Javulna az izomépítésem, ha jobban megosztanám az edzésemet? Persze mindenki azt mondja, hogy maximum 1,5-2 órát kell edzeni. De már 5 éve így csinálom és gyakorlatilag elkezdtem így edzeni. Ezen kívül minden nap tornaterembe kellene mennem az összes izomcsoport edzésére, ha szétválok. Úgy gondolom, hogy mindenkinek a neki legmegfelelőbb módon kell edzeni.
Jól képzettnek nézek ki, és ez azt mutatja nekem, hogy az edzésmódom nem lehet baj. Vagy?
Mi a véleményed edzésmódomról? Gondolod, hogy ártok a testemnek? Vagy Önnek is az a véleménye, hogy mindenkinek úgy kell edzeni, ahogyan a legjobban tudja kezelni.
Hé srácok, kb 3 éve edzek, az izmokat is elég jól felépítem, főleg, hogy a táplálkozással vagyok elfoglalva, de elég gyenge vagyok . Az utóbbi időben nagyon érdekelt az erőemelés (/ erőemelés) is. . Néhány dolgot kipróbáltam már ezen a területen, így az 5 × 5, a piramis rendszer, a maximális erő stb. Még mindig nem növelheti annyira az erőértékeimet. Tehát most az a kérdésem, hogy tud-e valaki egy jó erőemelő edzéstervet, amellyel valószínűleg már képes volt jó eredményeket elérni.:) Tisztelettel ccc