Hogyan kell elvégezni a gazda sétáját az egész test munkájához; Victius Pro
Látta már, hogy valaki az edzőteremben megragad egy pár súlyzót az állványról, és elviszi egy kört? Hívást hajtanak végre gazda séta gyakorlása - vagy általánosabban feltöltött portolás. És még több a mozgás, mint amilyennek látszik.
"A Farmers 'Walk körülbelül ugyanolyan működőképes, mint amilyenné válik" - mondja Trevor Thieme, a CSCS, az Openfit fitnesz- és táplálkozási tartalmakért felelős igazgatója. - Próbáljon meg emlékezni egy napra, amikor nem vett el valamit, és viselte.
Hogyan kell elvégezni a gazda séta gyakorlatát
- Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és egy nehéz súlyzót tartson az oldalán, tenyérrel befelé.
- Húzza hátra a vállakat, és húzza vissza a fejét, mintha kettős állat csinálna. Tartsa fenn ezt a helyzetet a mozgás során.
- Tartsa a szívét és a tekintetét egyenesen előre, járjon 20-30 másodpercig, hogy teljes legyen egy sorozat. Kerülje a hajlamot az egyik oldalról a másikra lengésre.
A gazdák sétájának előnyei
Miért szeretne sétálni a súlyzókkal, mint egy pár nagyon lusta csivava? Íme néhány ok.
1. Erősíti a tapadási erőt
Mivel csak annyit tesz, hogy a súlyokat maga mellett tartja - nincs szükség görbülésre, támaszra vagy nyújtásra -, akkor az egyik legnehezebb súlyt kapja, amelyet valaha is tartott a lábain. És ez jó dolog: a tapadás ereje korlátozó tényező számos különböző gyakorlatban, a holt emeléstől az emelésig, az áll támasztékáig, a sorokig és az oldalsó emelésekig. Tanuljon meg megragadni egy nagy súlyt, és jó eséllyel a többi mozgás teljesítménye is javulni fog.
2. Segít az alaptevékenység felépítésében
A has, az alsó hát és a törzs izmai tegyen többet annál, hogy meghajtja üléseivel és lábemelésével - ezek védik a gerincet is. A gyalogos gyakorlat arra kényszeríti ezeket a központi izmokat - elülső, oldalsó és hátsó részeket -, hogy egyenesek és igazodjanak mozgás közben.