Hogyan kell enni az U Run előtti napokban
Verseny előtt meg kell növelni a glikogénkészletet a teljesítmény javítása és az energiakészletek kimerüléséből fakadó fáradtság kialakulásának csökkentése érdekében: étrendi túlkompenzáció.
Tanulmányok kimutatták, hogy az étrend és a testmozgás bizonyos kombinációja fokozott glikogén-tároláshoz vezethet. Népszerű az állóképességi sportolók körében, ez a technika túlkompenzáció két fázist irányoz elő:
Az első szakasz
Ez magában foglalja a csökkent glikogénkészletek hosszú, közepes intenzitású ülésen 6 nappal a verseny előtt.
Például egy maraton esetében ez a foglalkozás legfeljebb 1 óra 30 perc futást tartalmazna a MAV 65-75% -án vagy az FCM 70-80% -án. Ezt az ülést követően három napig alacsony szénhidráttartalmú étrendet (napi 60–100 g) vezetnek be, hogy a glikogénkészletek később csökkenjenek.
Az edzés ebben az időben csak a MAS 65-70% -ánál vagy az FCM 70-75% -ánál tartós edzéseket irányoz elő, az érzetek esetleg némi felgyorsulásával.
A 2. szakasz
A második szakasz a verseny előtt három nappal kezdődik, és a versenyig magas szénhidráttartalmú étrendet (napi 400–700 g) tartalmaz. Az edzés ekkor leáll (teljes pihenés) vagy minimális (rugalmas kocogás legfeljebb 30–40 percig.)