Hogyan kell enni bezárás közben "Kapzsi, könnyű és mindenekelőtt nagyon
Be vagyunk zárva, kevesebbet mozogunk. Ne kockáztassa meg a hízást ?
"Valóban, ebben az időszakban a bezártság, magas a súlygyarapodás kockázata. Két esemény egészíti ki egymást, sőt. Először is a a fizikai aktivitás csökkenése. Az emberek átlagosan napi 200-300 kalóriát spórolnak meg. Ehhez hozzáadódik stressz és szorongás kapcsolódik ehhez a bezártsági helyzethez, amely nassoláshoz és édes íz kereséséhez vezet süteményekkel, csokoládéval, süteményekkel, nyugtató és megnyugtató ételekkel. Átlagosan ez 300 kalóriát ad hozzá. Ha hozzáadjuk a kevesebb fizikai aktivitás miatti kalóriatakarékosságot és a nassolás magas kockázatának köszönhető kalória-megtakarítást, összességében többletet kapunk 500 kalória naponta. Több mint egy hónapos bezárás esetén fennáll a veszélye 2-3 kilogrammos súlygyarapodás ".
Tehát hogyan nem hízik túl sokat ...
„Először a testmozgás érdekében. Természetesen nem lesz intenzív, de megvannak a meglévő érdemei. Ragaszkodom: minden eszközt meg kell találnunk legalább naponta kétszer vagy háromszor mozogjon. Egy munkamenet nem lesz elég, mert az erőfeszítés nem lesz elég intenzív és nem is elegendő. Mindenki azzal foglalkozik, amivel tud, amivel rendelkezik: szobakerékpárral, vagy éppen szőnyegen tornázik. A cél ? Akadályozzuk meg a mély hasi zsír kialakulását mert a fizikai aktivitás elősegíti e rossz zsír beépülését ".
Kell-e az étrendünket is módosítanunk? ?
" Természetesen. A diéta nagyon fontos szerepet játszik. Természetesen nehéz friss termékeket fogyasztani napi rendszerességgel, mivel a kimenést a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. De vannak megoldások. Biztosítani kell, hogy az étel nem túl zsíros és nem is édes. És mindenekelőtt győződjön meg róla, hogy egészséges vagy a koronavírus fertőzött-e gazdag C-vitaminban, vasban, cinkben, fehérjében, D-vitaminban és omega 3-ban. Ezek a táplálkozási elemek serkentik immunrendszerünket, amelyen reményeink alapulnak. Fehérvérsejtjeink, köztük a makrofágok, a B-limfociták (amelyek antitesteket választanak ki) és a T-limfociták (amelyek megtámadják a vírust) a fronton vannak, hogy megvédjenek minket. Ezért meg kell adni nekik az egészséges és hatékony életmódot. Szükségük van energia, antioxidánsok, vitaminok, Omega 3, fehérje és vas erősnek és aktívnak lenni. Tehát most nincs itt az ideje diétázni, vagy enni bármit és mindent. Mohón kell enni, de mindenekelőtt hasznos! Adjunk minden esélyt a testünknek, hogy jól védekezhessünk ”.
Milyen típusú ételekben vannak ezek az antioxidánsok, amelyek fokozzák immunvédelmünket ?
" Például, citrusfélék, narancs, citrom, klementin, grapefruit, gazdag C-vitaminban. A szennyeződés elkerülése érdekében még szappanos vízzel is jól meg kell mosni. Van egy egyszerűbb megoldás: palackozott gyümölcslevek. Nincs hozzáadott cukor, és csak egy pohár narancslé borítja A napi C-vitamin szükséglet 60% -a. Ez egy biztonságos és hatékony módszer, amelyet a legjobban reggel, reggelivel lehet bevenni. A a kivi a C-vitamin másik forrása. Naponta legfeljebb háromat fogyaszthat. Fagyasztott bogyókat is vásárolhat. Ez ideális a bezártság idején. A C-vitamint ott tartják fenn. Sőt, ajánlom kiegészít egy napi 500 mg C-vitamin tablettával, hogy lassítsuk fehérvérsejtjeink oxidációját, amelyet csak a nap elején kell bevenni. A táplálékfelvétel és a C-vitamin tabletta között az adag elegendő lesz az ellenállás erősítéséhez és a gyorsabb gyógyuláshoz.