Hogyan kell enni olyan szüneteket, amelyek csökkentik a vércukorszintet, segítenek a fogyásban, megelőzik a rákot és elhúzódnak

A rövid ideig tartó étkezési szünetek a kapott eredmények miatt a szakemberek által nagyra értékelt programok részét képezik.

Orvosi kutatások kimutatták, hogy a rövid távú étkezési szünetek zsírégetést is eredményeznek.

Ezek azonban nemcsak a fogyáshoz, hanem az általános egészségi állapot javításához is hasznosak.

Természetesen a megfelelő működés érdekében az étkezési szüneteket sokáig (rendszeresen) kell tartani.

Az egészségügyi hatásokat egyáltalán nem szabad elhanyagolni:

♣ csökkenti az inzulinrezisztenciát, a vércukorszintet akár 6% -kal, az inzulinszintet akár 31% -kal csökkenti, és véd a II-es típusú cukorbetegség ellen

♣ csökkentse a test gyulladását, megelőzve számos krónikus betegséget

♣ csökkentse a "rossz" koleszterint (LDL), a triglicerideket - megelőzve ezzel a szívbetegségeket

♣ segít megelőzni a rák több típusát

♣ növeli az élettartamot, és védelmet nyújthat az olyan neurológiai betegségek ellen, mint az Alzheimer-kór.

Íme néhány típusú étkezési szünet, amelyet brit orvosok és fitnesz szakértők terveztek, és amelyek "étkezési időszakokból" és "koplalási időszakokból" állnak:

Diéta 16/8 - napi 8-10 órás időközönként enni

Például egyél 10 és 18 óra között, majd 14-16 órán át "böjtölj". A 8 órás "ablakban" 2, 3 vagy több ételt is elfogyaszthat. A nők csak 14-15 órán át böjtölhetnek, kevesebb órával könnyebben fogyhatnak.

5: 2 diéta - a hét két egymást követő napján csak 500-600 kalóriát fogyasszon naponta, a fennmaradó 5 napban pedig normálisan

Ezt a diétát Michael Mosley brit orvos tervezte. A szakember szerint minden nap normálisan lehet enni, kivéve hétfőn és csütörtökön, amikor két kis étkezés készül - nőknél 250, férfiaknál 300 kalóriát fogyasztanak.

enni

Az étkezési szünetek növelik az élettartamot

24 órás étrend - hetente egyszer vagy kétszer 24 órás étkezési szünet van

A módszert Brad Pilon amerikai fitnesz szakértő népszerűsíti. Elmondása szerint az étkezési korlátozás egy nap vacsora után kezdődik, és másnap vacsoráig tart. Pontosabban, ha hétfőn este 7-kor vacsorázott, ne fogyasszon semmit, csak kedden este 7-kor, amikor vacsorázhat.

Az étkezési szünet az Ön személyes életmódjához igazítható, például reggeli és másnapi reggeli, vagy másnapi ebéd és ebéd között.

Harcos diéta - egy étkezés este

Ez a diéta magában foglalja a napi böjtöt és az egyetlen nagy étkezést este, este 7 óra előtt, amely során fehér húst, halat, zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztanak, mindezek feldolgozatlanok, vegyszerektől érintetlenül.

Az élelmiszerek mennyisége és minősége döntő fontosságú

  • kerülje a túlzott mennyiségeket, és ne próbáljon sokat enni;
  • egészséges, egész, egyszerű ételeket válasszon, kerülve a szemetet;
  • Szünetekben vizet, kávét, cukormentes teát és más, nem kalóriatartalmú italokat szabad fogyasztani - ez segíthet az éhség csökkentésében.