Hogyan kell használni a rezgőgépet a fogyáshoz
Legtöbben szeretnénk lefogyni. Csak nem tudjuk a fogyás legjobb módját. A piacra jutás egyik újabb módja a vibrátor használata (nem, nem az a fajta ...). A fitneszorientált vibrációs gépek divatgá váltak. A zsűri még nem tudja, mennyire hatékonyak. Ha úgy gondolja, hogy csak áll vagy ül valamin, ami közben rezeg és fogy, akkor nincs szerencséje. Ha ropogással és guggolással kombinálják, vannak olyan adatok, amelyek arra utalnak, hogy ezek a gépek hatékonyak lehetnek. Sokan megpróbálják megtanulni, hogyan kell fogyni rezgőgépekkel, mert könnyen kezelhetők, és érdekes alternatívát kínálnak a rettegett kardió alapú alternatívákhoz.
De tegyük rendbe a dolgokat: egy vibrációs gép (általában vibrációs lemezgépnek hívják) önmagában nem hozhat drámai eredményeket a fogyás szempontjából. Ne számíts arra, hogy azonnal eléred a kívánt eredményeket, csak egy gépen állva.
Ha azonban végez néhány gyakorlatot, ez a készülék növelheti a fogyás erőfeszítéseit, és megkapja a kívánt alakot. Ezért jó ötlet megtanulni, hogyan kell rezgőgéppel tornázni.
A rezgőgép alapjai
A rezgőgép kapcsolatban áll egy vibrációs szalaggéppel, de ez nem. Amikor először megjelentek, sokan azt hitték, hogy hasonlóak a középső részünket körülölelő övekhez, de ezek az eszközök alapvetően különböznek egymástól.
Az egyik legnagyobb különbség a rezgő gép és a rezgő öv között az, hogy egy vibráló gép képes teljes testét megdolgoztatni. A rezgések másodpercenként akár 30-50 remegést is elérhetnek, ami nagyon erős erő. Annak érdekében, hogy teste alkalmazkodni tudjon ezekhez a mozgásokhoz, mindegyik izomnak összehúzódnia és ellazulnia kell, hogy megőrizhesse egyensúlyát, ami fontos.
Ezeknek a gépeknek a legtöbb gyártója szerint testének folyamatos erőfeszítése az egyensúly fenntartása érdekében az izmok szigorú munkáját eredményezi. És természetesen, minél többet dolgoznak az izmai, annál nagyobb súlyt tud elveszíteni. Ez azt jelenti, hogy ezeket a megjegyzéseket figyelmen kívül hagyják, és mint fentebb megjegyeztük, aktívnak kell lennie ezeken a gépeken, hogy bármilyen észrevehető fogyást láthasson.
Rezgő eszközök használata fogyáshoz
A rezgőgépben rejlő lehetőségek teljes kihasználása érdekében kiegészítő gyakorlatokat kell megtanulnia. Számos szakértő és fitneszedző azt javasolja, hogy kaliszténikus gyakorlatokat végezzen, miközben ezen a gépen áll.
Szerencsére a kaliszténikus gyakorlatok nem tartalmaznak semmilyen edzőeszközt. Ezek többnyire ritmikus mozgások, amelyek a testsúly edzés kategóriájába tartoznak. A leggyakoribb kaliszténikák közé tartozik a felülés, a fekvőtámasz és a guggolás.
Ha több kaliszténikus gyakorlatot végez egy vibráló gépen, a súlypotenciálja drámaian megnő. Az Európai Elhízáskutatási Szövetség 2009-es tanulmánya szerint azok az emberek, akik korlátozzák az étrendjüket és vibrációs gépen végeznek kaliszténikát, nagyobb súlyt veszítenek a gyomrán, mint azok, akik korlátozzák a kalóriabevitelüket, és csak a hagyományos aerob testmozgást végzik.
Ez az eredmény érdekes, mert a túlsúly a középszakasz területén veszélyes lehet. A szabályozatlan hasból rosszindulatú zsír származhat, amelyet zsigeri zsírnak neveznek. Ettől a zsírtól nagyobb valószínűséggel alakul ki szívbetegség, cukorbetegség és egyéb egészségügyi problémák. Sajnos egyetlen vizsgálat nem elegendő az eszköz hatékonyságának biztosításához, de minden bizonnyal a jó irányba tett lépés.
Az alábbiakban felsorolunk néhány ideális kaliszténikai gyakorlatot, amelyeket rezgő gépen végezhet:
Izometrikus guggolás
Álljon a vibráló gépen, és fogja meg a fogantyúkat, hogy megőrizhesse egyensúlyát.
A lábának váll szélessége legyen. A helyes testtartás elérése után hajlítsa meg térdeit és guggoljon. Addig tegye ezt, amíg a padló párhuzamos a combjaival.
Tartsa ezt a helyzetet 30-60 másodpercig, majd térjen vissza eredeti helyzetébe. Szüneteltessen néhány másodpercig, majd ismételje meg.
Hasított guggolás
Helyezze a jobb lábának labdáját a padlóra, és bal lábát tartsa laposan a vibrációs gépen.
Mozdítsa hátra a jobb lábát, hogy hosszú, összeomló álláspontot vehessen fel. Az egyensúly megőrzése érdekében megfoghatja a vibráló gépfogantyúkat.
Engedje le a hátsó térdét, és hajlítsa meg mindkét lábát egyszerre. Álljon meg, ha a hátsó térde 90 fokos helyzetben van, és a comb eleje párhuzamos a padlóval.
Menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a folyamatot.
fekvőtámaszok
Tegye a kezét a vibrációs gép emelvényére. Feküdj le, és nyújtd ki a lábad mögött. Csak a lábad és a kezed támasztja alá a testsúlyodat.
Ennek során győződjön meg róla, hogy a csípője, a sarka és a válla egyenes és igazodik-e.
Térdét hajlítva engedje le a mellkasát a felszín felé. Ennek során mindenképpen húzza meg a magját.
Amikor a mellkasa majdnem hozzáér az emelvényhez, álljon meg néhány másodpercig, majd nyomja vissza az eredeti helyzetébe. Ez a helyes módszer, ha vibrációs gépen hajtunk végre nyomást.
Természetesen még mindig sok olyan gyakorlat van, amelyet rezgőgéppel kipróbálhat. Ha elég kreatív vagy, teljes előnyödre használhatod ezt az eszközt.
A rezgőgépek alkalmazásának egyéb előnyei
Amellett, hogy segít a fogyásban, vannak más előnyei is, amelyeket rázógéppel érhet el. Növelheti az izomerőt a degeneratív térdízületi gyulladásban szenvedő nőknél és idősebb felnőtteknél, és javíthatja az egyensúlyt a geriátriai nőknél.
Azt is meg kell említenünk, hogy egy rezgőgép növelheti a csontásványok sűrűségét. Ennek eredményeként csökkenti az oszteoporózis kialakulásának kockázatát. Ez jelentős előnyt jelent a menopauzás nők számára.
Megfontolások a rezgőgép használata előtt
Mielőtt megtanulná, hogyan kell lefogyni egy rezgőgéppel, néhány dolgot figyelembe kell vennie. Például a rezgéssel járó gyakorlatok árthatnak Önnek, ha fizikai betegségei vannak, például derékfájás. Ezért saját biztonsága érdekében kérjen tanácsot kezelőorvosától annak megállapításához, hogy rendben van-e rezgőgép használata. További információ a „Rezgéslemez-tapasztalatok” cikkünkben.
Ha orvosa engedélyt ad Önnek, használhatja ezt az eszközt (néhány extra erőnléti edzéssel együtt) az edzés és a fogyás tervének részeként.
Amint azt a fent említett tanulmányok egyikében említettük, az étrend és a kalóriabevitel módosítása is kulcsfontosságú a kívánt eredmények elérése érdekében. Ne feledje, hogy nagyon fontos ezeket az egyszerű irányelveket betartani.
- Határozza meg napi kalóriaigényét, és igazítsa azokat a tevékenységekhez.
- Mindig emlékezzen arra, hogy a napi kalóriabevitel nem haladhatja meg a test napi szükségletét.
- Be kell tartania az öt-hat etetési gyakoriságot. Az étrendnek csak friss gyümölcsöket és zöldségeket, fehérjéket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat kell tartalmaznia. Természetesen ne felejtsen el inni sok vizet.
- Gyakoroljon óvatosan és kiegyensúlyozottan. Keverje össze a súlyzós edzéseket, a magas és alacsony intenzitású futásokat, és más típusú könnyű testmozgásokat.