Hogyan kell jól használni a kreatint Toutelanutrition
Mikor kell bevenni a kreatint? Edzés előtt, utána, bármikor? Ennyire fontos a bevitel időzítése? A válasz meglep.
Mikor kell kreatint fogyasztani?
A kreatinnal kapcsolatos számos tanulmány azonban nem tárta fel egyértelműen az ideális és optimális időt a felhasználására. A kreatin-használók körében azonban általában 3 iskola van.
Edzés előtt
A kreatin edzés előtti érvelése így szól: több kreatin egyenlő több ATP-vel, az energiamolekulával. A több ATP több erőt jelent az izmok számára. A nagyobb erő az izomrostok jobb aktiválását és nagyobb emelő terheléseket jelent. A súly nagyobb súlya gyakran korrelál a több izommal.
Edzés után
Másrészt az az érv, hogy edzés után szedjük a kreatint, arra a tényre összpontosít, hogy az izmok ebben az időben nincsenek tápanyagokban, és ezért nagyon fogékonyak a kreatin asszimilálására. A kreatin, a fehérjék és a gyors szénhidrátok keverése ilyenkor elősegítené az optimális asszimilációt. 3-ból!
A nap bármely szakában
A bármikor elfogadó argumentum azon a feltételezésen alapul, hogy az előző 2 argumentum babona. Ezért az a kérdés, hogy az időzítést nem hangsúlyozzuk, mert attól a pillanattól kezdve, hogy beveszi a napi adagot, az eredmények ott lesznek.
Kreatin HT
Nagy tisztaságú kreatin-monohidrát
Béta-alaninnal és HMB-vel dúsítva