Hogyan kell kezelni az év legrosszabb időszakát a testsúly miatt - Fogyás rendszer

Mindig az elején bemutatok egy rövid összefoglalót, hogy eldönthesse, Önnek szól-e ez a cikk vagy sem.

A témával kapcsolatos tanulmányok többször azonosították a következő tényt: az emberek többsége jelentősen hízik az ünnepeken, és ezt a túlsúlyt az ünnepek után távol tartja.
Ennek oka az agy súlypontjának egyensúlyhiánya (adiposztát), amely "megvédi" az újonnan szerzett túlsúlyt.
Nem teljesen ismert, miért fordul elő ez a jelenség.
Ennek ellenére vannak praktikus és hatékony megoldások (az alábbiakban bemutatva), amelyek "meggyőzik" az agy súlyszabályozó központját, hogy "megvédje" a normális, egészséges és nem a túlzott súlyt.

Szeretne többet megtudni arról, hogy mit tehet a súlyának megőrzése érdekében az ünnepek alatt?

Jó helyre jöttél.

Mi történik az ünnepek alatt?

Vannak olyan tanulmányok, amelyeket az amerikai lakosságról készítettek, amelyek a következő tényt azonosították:

Az egy év alatt a súlyfelesleg körülbelül 50% -a a téli ünnepek alatt (november 15. - január 1. az Egyesült Államokban) kerül letétbe.

Romániában november 30. - január 7. lenne (Szent Andrást, Szent Miklóst, karácsonyt, szilvesztert, Szent Bazilot, Vízkeresztet, Szent Jánost ünnepeljük).

Az értékelt emberek az ünnepek alatt híztak, mert többnyire szórakozásból ettek, januárban kissé lefogytak, de aztán az új évben megszerzett kilogrammok nagy részét a végtelenségig "megtartották".

A felesleges fontok felszámolása 6 hét alatt annyit jelent, mint az év 46 hétének hátralévő része.

Fontos, amelyet az alábbiakban megvitatok az általam javasolt megoldásokkal, nehogy ez veled is megtörténjen.

Ki igazítja a súlyunkat?

Az ételfogyasztás napról napra jelentősen változhat.

Ha véletlenszerűen hasonlítanánk össze az egyik napról a másikra az ételt, az nem nagyon passzolna. Néha az ember több száz extra kalóriát eszik, miközben a kanapén ül. Egy másik nap ugyanaz a személy intenzív sportot űz, és nem eszik annyit sem, hogy a kalória egyensúlyban legyen.

De ha megnézzük az összképet, vagyis azt, hogy mi történik a hetek, hónapok szintjén, akkor egyértelműen láthatjuk az egyensúlyt az ételből származó kalóriák és az "elégetett" kalóriák között.

Ez magában foglalja egy olyan rendszer létezését, amely aktívan, automatikusan és tudat alatt "megvédi" az adott időpontban meglévő testtömegét.

Hatalmas mennyiségű tanulmány támasztja alá azt az elképzelést, hogy a testzsír százalékát és súlyát az agy automatikusan szabályozza. Pontosabban a hipotalamusz idegközpontja által.

Valahogy azt várták, hogy ott helyezkedik el, mert a hipotalamusz automatikusan szabályozza a test számos fontos folyamatát, például: testhőmérséklet, pulzus, vérnyomás, vér ásványi anyag egyensúlya, szexuális reflexek, szomjúság stb.

Ez a hipotalamusz súlykontroll központ, amelyet adiposztátnak fogok nevezni, véglegesen méri a zsír százalékát (leptinen keresztül), és főleg az éhségérzet - a jóllakottság körüli - jóllakottságának szabályozásával próbálja állandóan tartani. Étkezés.

Ezért olyan nehéz hosszú távon csökkenteni a testzsírt: az agy "védekezik" a jelenlegi zsírszint csökkentése ellen, még akkor is, ha normál testsúlyú vagy túlsúlyos vagy elhízott.

Probléma

A súlybeállító rendszert úgy tervezték, hogy állandó súlyt tartson bennünk a kalóriahiány, de a kalóriafelesleg időszakaiban is. És nagyon jó munkát végzett és csinál, a legtöbb ember számára, bár nem biztos, hogy úgy tűnik.

Egészen a közelmúltig, mondjuk 1950 előtt, az emberek normális, egészséges testsúlyúak voltak, anélkül, hogy tudták volna a kalória fogalmát, és anélkül, hogy különös figyelmet kellett volna fordítaniuk arra, amit naponta fogyasztanak. Az adiposztátus jól végezte munkáját és teszi ma is, bár lehet, hogy nem olyan könnyű belátni.

Az a személy, aki napi 2400 kalóriát fogyaszt, egy év alatt körülbelül 900 000 kalóriát fogyaszt. Csaknem egymillió kalória halad át a testünkön, és az adiposztátumnak meg kell számlálnia őket, és egyensúlyba kell hoznia őket a testi és szellemi tevékenységgel a súlyunk fenntartása érdekében. Ha hibát vesszük figyelembe

A fenti magyarázat arra utal, hogy a kiegyensúlyozatlan adiposztát kijavítására nincs gyors és egyszerű megoldás. Gyors megoldás. Azonnali megoldás.

Mindannyian szerettük volna, ha egyedülálló rendellenességi tényezőnk van, amelynek megszüntetése a felesleges kilogramm könnyed „olvadásához” vezet, de sajnos a helyzet nem így van.

Ennek ellenére vannak bizonyítékokon alapuló és tudományon alapuló stratégiák, amelyek tartós fogyáshoz vezethetnek anélkül, hogy kalóriákat kellene számolniuk.

Ezenfelül nagy valószínűséggel ezek a stratégiák úgy működnek, hogy csökkentik az agy által "megvédett" kilogrammok számát, és csökkentik az adiposztátban meghatározott súlyszintet.

A dokumentáció segítségével 6 olyan táplálkozási tényezőt azonosítottunk, amelyek különösen aktívak, különösen az ünnepek alatt, és amelyek kiegyensúlyozva megvédhetik a túlevéstől és automatikusan az ünnepi hízástól.

A 6 táplálkozási tényező (különösen az ünnepi aktív), amelyek észrevehetően befolyásolják a testsúlyt, az (fontossági sorrendben):

Túlságosan ízletes étrend, mindig étvágygerjesztő (túl ízletes)
Túl sok étel egy étkezés során
Túlzott kalóriakoncentráció az elfogyasztott ételekben (magas kalóriasűrűség)
Túl alacsony a mikroelemek koncentrációja az elfogyasztott ételekben (az elfogyasztott ételek túl kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak)
Az élelmiszer-fogyasztás társadalmi-relációs aspektusa (másokkal való étkezés)
Túlzott élelmiszer-bőség az élelmiszer-környezetben

Mindegyikükhöz bemutatok praktikus, román megoldásokat, hatékony megoldásokat, amelyeket Ön alkalmazhat.

Az étrend túlérzékenysége (vagy a diéta magas jutalomértéke) röviden összefoglalva az, hogy az étel milyen ízletes és étvágygerjesztőnek tűnik. Mennyi örömet sikerül "kapni", amikor megeszi ezt az ételt.

Amiről fő problémaként beszélünk - olyan élelmiszerek, amelyek szénhidrátok (főleg fehér liszt vagy cukor) és zsírok (olaj, margarin, állati zsírok) gazdag kombinációját tartalmazzák.

Rendkívül étvágygerjesztőek, és magas kalóriasűrűségük miatt kalóriatúlfogyasztáshoz és súlygyarapodáshoz vezetnek az ünnepek alatt.

Amit tehet, megpróbál annyi teljes ételt enni, amennyit csak tud, manapság feldolgozatlanul.

Távolítsa el azokat a feldolgozott ételeket (pizza, szénhidrátok, fánkok, KFC, ostyák), amelyeket a hagyományos ünnepi ételek mellett külön fogyaszt.
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek csak néhány összetevőt tartalmaznak (ideális esetben 1), és amelyek a földről nőttek ki vagy élnek (állatok és növények - burgonya, padlizsán, paradicsom, csirke, hal, alma, dió) - olyan dolgok, amelyek nem csomagolva vannak táskák és tasakok és 20 összetevő listája).
Extra stratégia - 20-30g fehérjét fogyasszon minden étkezés a jóllakottság növelése érdekében, az egyes étkezések túlzott „jutalmának” csökkentése érdekében, hogy spontán csökkentse az ebben az időszakban elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
Készítsen otthon legalább néhány ételt, hogy ellenőrizhesse a felhasznált összetevőket.

Túl sok változatosság ugyanabban az étkezésben amely ünnepnapokon 3-4 órán át tart.

Meggyőződésem, hogy emlékszik legalább egy esetre, amikor ilyen lehetőségek előtt túladagolta az ételt, és rövid idő alatt puffadással és enyhe hányingerrel fizette az árát.

Amit tehet, az a kezdetektől eldönti, mit szeretne enni. A házigazda tisztelettel kérdezi, hogy milyen ételeket készítenek, és eleve eldönti, hogy mit választ.
Ne tegye szuper bonyolulttá ételeit előétel, leves, sarmale, steak, sütemény és gyümölcssaláta végén. Válasszon 2 tetsző fogást, esetleg egy kis desszertet, és ossza szét az ételeket, amelyeket nem kóstolt meg, majd más étkezésekkor vagy más napokon.

AAz elfogyasztott ételek túl sok kalóriát, valamint túl kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A

Az étkezés után érzett jóllakottság érzését kissé befolyásolja az étkezés során elfogyasztott kalóriák száma. De nagyban meghatározza a gyomor mérete, amelyet az elfogyasztott ételek mennyisége, valamint a vitaminok és ásványi anyagok koncentrációja okoz ezekben az ételekben.

Válasszon nagy térfogatú ételeket, hogy minimális kalóriatartalmú étrendet érjen el a gyomorban (zöldség, gyümölcs).
Minden étkezéskor legalább egy zöldséget vagy gyümölcsöt kell tartalmaznia, és ezeknek az étkezés térfogatának legalább 70% -át kell kitenniük. Ha a tányérjára néz, a tányéron a legtöbb helyet zöldségeknek és gyümölcsöknek kell elfoglalniuk (több zöldség, mint gyümölcs).
Kerülje a számtalan étvágygerjesztő szósz használatát.
Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, különös tekintettel azokra, amelyek hozzáadott zsírt és cukrot tartalmaznak.
Fogyasszon növényi étrendet (a zöldségek, hüvelyesek és gyümölcsök legyenek az alapok, és foglalják el az ünnepek alatt elfogyasztott ételek 70% -át +).

Lényegesen többet eszik sok ember étkezésekor, különösen, ha közel állnak hozzád.

Ha egy 8 fős csoportban ül az asztalnál, fennáll annak a veszélye, hogy 72% -kal több kalóriát fogyaszt el az asztalnál ahhoz a forgatókönyvhöz képest, amelyben egyedül evett.

Próbálj csak enni, ha éhes vagy. Kérdezd meg magadtól: Tényleg éhes vagyok? Nem unatkozom és nem eszem reflexszerűen?
Lassan egyél. Ünnepnapokon általában nem rohansz sehova, így van időd. Rágjon, értékeljen, érezze az étel állagát, és próbáljon megállni, amikor 80% -ban telinek érzi magát.
Koncentráljon a barátokra és ne az ételekre, mert ezt követi.
Azoknál az étkezéseknél, ahol tudod, hogy nincsenek súlybarát lehetőségek, viszonylag már tele vannak, vagy salátát/zöldséget és gazdag fehérjeforrást választanak, de alacsony a zsírtartalma.

Egy utolsó nagy hiba, amelyet észreveszek, főleg ünnepnapokon, a következő: túl sok ízletes, feldolgozott étel van körülötted.

Az agyad egy olyan gép, amelynek célja a kalóriák keresése és a lehető legkevesebb erőfeszítéssel történő beszerzése. Több ezer éven át fejlesztette és tökéletesítette önmagát.

Az a tanácsom, hogy ne vacakolj vele, mert ő minden helyzetben nyerni fog.

Szóval ne gyere haza ebéd után a szüleidhez, hogy találjanak vacsorát, sarmale-t, lasagna-t és süteményt, és néhány nagy zacskót chips-kel és cukorlével.

Ne vásároljon és ne vigyen haza csokoládét, kekszet, chipset, pattogatott kukoricát, gyümölcsleveket - olyan ételeket és italokat, amelyekről tudja, hogy nem tartózkodhat, és főleg nem nagy adagokban, amelyek néhány napig elérik Önt. Mert megeszed őket.
Tényleg szeretnél egy vágyat elérni, hogy a feldolgozott élelmiszereket a lehető legkisebb zsákokban/csomagokban/adagokban vásárold meg.

És még egy utolsó tipp: figyelje meg a súlyát az ünnepek alatt, ne hagyja, hogy fenyegető méreteket öltsön, és tegye meg a szükséges intézkedéseket az ünnepek közötti napokon.

Itt nagyon hasznos lesz, ha az ünnepek között nem marad hiperízletes étel a ház körül, és ezeket a napokat kihasználva egyszerű étrendet fogyaszthatnak, étkezésenként sok zöldséget és egy ételt kompenzálva a kulináris kényeztetés napjait.

Végül meghívom Önt, hogy alkalmazza az ismertetett ajánlásokat, hogy kihasználja a tudomány által talált megoldásokat, hogy visszanyerje testtömegének irányítását az érzékeny ünnepek alatt, de ne csak.

Szeretne egyszer és mindenkorra a legegészségesebb, legvékonyabb és legerősebb verzióvá válni?

Az alábbiakban olvashatja el, hogyan teheti ezt meg 2019-ben

A legtöbb ember tudja, hogy a napi testmozgás, az egészséges táplálkozás és a normál adagok, a minőségi alvás és a hatékony stresszkezelés fontos, ha fejlődni akar a jobb megjelenés és érzés érdekében.

A legtöbb ember tudja, mit kell tennie, de valójában nem helyesen cselekszenek. Legalábbis nem következetesen.

Ezért túlnyomó többségüknek segítségre van szükségük ahhoz, hogy ezeket az ismereteket elfoglalt és gyakran stresszes életük során alkalmazzák.

Az elmúlt években segítettünk az ügyfeleknek abban, hogy csökkentsék testzsírjukat, erősödjenek és javítsák egészségüket. hosszútávú. függetlenül az előttük álló kihívásoktól.

Érdekli a Nutrition Coaching program? Iratkozzon fel a januári várólistára. A programba a következő címen léphet be: Legjobb ár és 24 órával a többiek előtt regisztrálhatsz, hogy biztosan helyet kapj.

Hamarosan megnyitom a regisztrációt egy új hölgycsoportba a Nutrition Coaching programra. Javaslom, hogy iratkozzon fel a várólistára, hogy előbb tájékozódjon és regisztráljon kedvezményes áron.

Szeretek elszánt hölgyekkel dolgozni, akik nagyon szeretnék ezt a lehetőséget. Ezért előleget szeretnék adni a nagyközönség előtt.