Hogyan kell lélegezni a hatékony légzés érdekében
írta Mirela Barbă, 2016. december 16., 21:00.
Hogyan lehet lélegezni kevesebb stressz, több vitalitás és egészség érdekében? Szinte lehetetlenül hangzik? Nos, ez lehetséges, ha megtanulja kontrollálni a légzését.
Ki gondolta volna, hogy az, hogy lélegzik, majd kifújja, hozzájárulhat az egészség megőrzéséhez? Még az is segítségünkre lehet, ha lapos hasunk van, harmonikus alakunk.
Hogyan kell hatékonyan lélegezni
Lehet, hogy hallotta már a "veszi el a lélegzetét" kifejezést. De soha nem értetted meg igazán annak jelentését. Észrevetted egy ideje, hogy valami nincs rendben veled? Álmatlansága van, fáradtnak, gyengének érzi magát. Nincs kedved semmihez, az emésztésed sem működik, könnyen megszédülsz ... És miután akár csak néhány lépést is megmászol, zihálsz, és kicsit lélegezned kell. Nos, ennyi: ne lélegezzen rendesen! Ha a test nem kapja meg a szükséges oxigénadagot, akkor erről értesül. Ismerje meg, hogyan kell hatékonyan lélegezni a mellkasába.
Egy normális ember naponta akár 30 000-szer is belélegez és kilélegez. A mozgalmas életritmus pedig gyorsabbá teszi a légzést. Kövesd a? Csak a tüdő kapacitásának egyharmadát használjuk fel! Így már nem kapunk elegendő oxigént, és a toxinok már nem szűnnek meg. Viszont, ha ritkán, nyugodtan, mélyen lélegzünk, akkor irigylésre méltó egyensúlyból profitálunk. És ha 40 éves koráig olyan, amilyen, mostantól kezdve igazán fontossá válik a szó szoros értelmében hallgatni a szívünket. És mozogjunk tovább! Mivel a légzés szorosan összefügg a pulzusszámmal. Életkortól függetlenül ideális lenne minden nap legalább 3 km-t gyalogolni, és ezt alkalmi úszással, könnyű futással vagy más sportokkal teljesíteni.
Ha törődsz veled ...
Tanulj meg lélegezni! Tudom, furcsán hangozhat. Ha azonban csak az orrán keresztül lélegzik, megfosztja a tüdejét az egészségtől. Nem jó csak lélegezni. A helyes légzés az agy jó érrendszerét is jelenti, amely nélkül a tartós fáradtság és a szédülés problémákat okoz Önnek. Még a nemi élet egészsége is szenved: a férfiak korai magömlése és a nőknél az orgazmus késése vagy hiánya a helytelen légzés következményei lehetnek. Szakértők szerint percenként körülbelül tízszer kell mélyet lélegeznünk, hogy egészségesek legyünk. Vagy körülbelül 18-szor és felületesen tesszük ezt. A mély lélegzés azt jelenti, hogy vegyünk egy mély lélegzetet, amíg meg nem érezzük a hasunkban, majd lassan engedjük ki. Más szavakkal, érezd, hogy a hasad dagad, és nem a mellkasod, amikor lélegzel.
- kérdezi a szakember!
Amikor úgy érzi, hogy bár megpróbál rendesen lélegezni, úgy tűnik, még mindig nincs elegendő levegője, ellenőriznie kell a tüdeje egészségét, de azt is, hogy alvás közben milyen a légzése. "A spirometria az alapvető eszköz, amely lehetővé teszi a tüdőgyógyász számára a légzőszervi megbetegedések különféle észlelését és ellenőrzését. Ez lehetővé teszi a tüdő életkorának megismerését, de segít a kezelés hatásának nyomon követésében is. A vizsgálat megbízható adatokat szolgáltat a légzőszervi megbetegedések stádiumáról ”- mondja Dr. Mihălțan. Legalább 10 másodperces légzési szünetek alvás közben, ismételtek és gyakran az obstruktív alvási apnoe. Dr. Mihălțan hozzáteszi, hogy a "kezeletlen obstruktív alvási apnoe kockázatai közé tartoznak: balesetek, hirtelen alvási halál, nappali hipoventiláció, pulmonalis magas vérnyomás, szisztémás magas vérnyomás, csökkent libidó, impotencia", mondja Prof. Dr. Florin Mihălțan.