Hogyan kell megfelelően dolgozni a hasát

Idősödve a férfiak panaszkodnak, hogy nehezen tudják leengedni a hasukat, és hogy a nők zavarban vannak a tekercsek miatt. A fitnesztermeket vihar veszi. Több előfizető, mint könyvgyakorló. Deh, új divat. A csarnokok legitimitása sokak számára egy lépés a szabadság felé. Azt mondod, hogy edzőterembe jársz, és megszabadulsz a feleséged szájától. Nem sok férfi teszi ezt.

Meglátva egy nagy hasú urat, a város központjában lévő díszteremből egy fiatal fiatal nevetett rajta. - Milyen hanyag lehet - kiáltott fel egy földbirtokos. A felnőtt hiába beszélt velük a kortizonról, a stresszben túlzottan kiválasztódó hormonról, 40 év után. Természetesen nem mesélt nekik egy életen át részeg sült krumpliról és söröshordókról.

Mindenesetre, angolul, minden edzőtermi edzést diétával kell kísérni. A második távértékesítés megtámadta a magneI RTI csodáját, és melyik személyiségi edző az előnyben részesített izomzat, a vibráló ördögök ágya. A sebében nincsenek varázssebek sem. Legfeljebb meg tudja magyarázni a beteg számára, hogy legalább három izomcsoport létezik: vízszintes, keresztirányú és átlós, amelyek vásznat képeznek, és megtaníthatják az izomcsoportok megmunkálására, de nem gyakorolhatnak ›Ii a helyedben. A matrac Öné.

Először is tudnia kell, hogy testének csak 50% -a tárolódik a bőr alatt. A maradék? Kitaláltad. Sokan vannak.

Az extra zsírvesztés legjobb módja a kardio gyakorlatok. Néhány példa a jó gyakorlatra:

a séták, a séták

Bármely mozgás, amely legalább húsz percen keresztül fenntartja a gyorsított pulzusszámot, zsíréget. És ezt legalább hetente háromszor. Széles körű vita folyik a gyakorlatok végrehajtásáról. Néhány fitneszszakértő ritmusszünetet, gyorsulást, lépést vagy kényszerű járást javasol. Lejtős vagy lejtős. Az orvosok csak napi 5 km gyaloglást javasolnak.

Az egyik nagy hiba az, hogy csak a hasadat dolgozzad. Az emberi test összetett rendszer. Külön zsírokat éget egyedül. Ez a bemelegítő izmok ezreivel kezdődik. Először a kis csoportokat, majd a nagy csoportokat. Nem hirtelen. Lassan. Helyezze működésbe az ínszalagokat. Csak a végén végezzen hasi gyakorlatokat.

Ha problémái vannak a gerincével, akkor nem szabad csavarodnia. ATENИљIE! Nem minden edző jó orvos. A nagyszerű sportolóknak vannak edzőik és orvosok.

Hasat végez és megmozgatja Jandát (egy ismert cseh terapeuta, aki olyan gyakorlatot talált ki, amely egyáltalán nem használja a gerincet). Így futnak a Janda-könyveim:

1. Feküdj a hátadon, a lábad a padlón és térd hajlítva. Keresztezze a kezét a mellkasához. Ez lesz a kiinduló helyzet.

2. Erősen húzza meg a feneket és a combcsontokat. Emelje fel a törzsét a padlóról. A műveletnek 3 és 6 másodperc között kell lennie. Így a kölcsönös gátlásnak nevezett folyamat révén inaktiválja a hajlítókat és a csípőt. Ezen akció révén az egész terhelést a has veszi át.

3. Emelje fel a törzsét, amíg az szinte teljesen egyenes lesz. Tartsa egy pillanatig.

4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. RepetДѓ.

KÉPZZ SOK HASZNOS KÖTELEZETTSÉGET!

A ferde izmok, amelyeket a "természet karjának" neveznek, segítenek forogni vagy elfordulni. Átveszik a gerinc feladatait. Így működik!

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В (Fotó: Netfit.co.uk)

Az előző helyzetből csak a lábát és a medencét feküdje a bal oldalon, egész hátát a padlón tartva. Az előző gyakorlathoz hasonlóan emelje le a vállait a földről, könyökét külön tartva, állát felfelé fordítva. Az egyszerű hasizomtól eltérően ez a fajta gyakorlat a ferde izmokat dolgozza fel. Végezzen el 10 ismétlést, majd váltson jobbra.

Egy másik klasszikus gyakorlat, ezúttal a jobb alsó izmok számára: Ülj a hátadon, tökéletesen kifeszített térddel és szorosan egymás mellett. Emelje fel mindkét lábát enyhén a padlóról a függőlegesre egyszerre. Tartsa őket 1-2 másodpercig a levegőben, és ugyanolyan lassan engedje le őket. Ezután folytassa a felvonókat. Az edzés szintjétől függően megérintheti a padlót a sarkával, vagy akár 5 cm-re leeresztheti a lábát a talajtól, anélkül, hogy a gyakorlat során megérintené a padlót.

- He can can/with your lábak a mennyezeten • Feküdj a hátadon és állj fel lábak függőlegesen. Ideális esetben a térdnek egyenesnek és a bokának előre kell hajlania. Ebből a helyzetből emelje fel a vállát, amennyire csak lehetséges, kinyújtott karokkal maga előtt, mintha a kezével próbálná megérinteni a lábujjait. Térjen vissza a vállával a földre, és folytassa mozgását, miközben a lábait mindig a mennyezeten tartja.

A séták nemcsak a hasi izmokat, hanem a hátsó izmokat is megmozgatják. Ne felejtsd el határozottan felfegyverezni, mint a hadseregben. Legyen az ország szilárd. Egyenes háttal. Amikor megszokja a napi járást, utálja a tétlen napokat. Legalább napi 30 perc. Ideális esetben elmenekülne. A menekülés egészséges, mintha az idősebbek között mondanánk. Ne felejtsen el hidratálni.

(fotó: Popsugar.com)

Csak akkor használjon súlyokat, ha nincsenek hátproblémái. Ha megvannak, feküdjön le egy padra, és ügyeljen arra, hogy a gerinc ne vegyen súlyt. Ezek a gyakorlatok segítik az anyagcserét és erősítik nemcsak az izmokat, hanem a csontrendszert is. Azok a nők, akik súlyzattal küzdenek az edzőteremben, alacsonyabb kockázattal járnak csontritkulás kialakulásában idős korukban, mint más, azonos korúak. Az izomtömeg fejlesztése a zsírok kárára csodákra képes az energia és az önbecsülés megszerzésében.
A közhiedelemmel ellentétben a súlyemelés nem aránytalanítja a testet az izomtömeg növelésével, hanem csökkenti a zsírt. Szimmetrikus és magas sarkú cipőt ad a nőknek.

A jóga különösen hasznos a hát és a has izmai megerősítésére. Javítsa testtartását, hozzon létre robusztusabb derekat, simább járást.

A gyógyszerlabdám jó alternatíva.

Fontos megtalálni azokat a könyveimet, amelyek jól érzik majd magukat, tetszeni fognak és nem fognak túl nagy erőfeszítéseket tenni. Vedd lazán.

Isten nem egy nap alatt teremtette meg a világot.

---