Di; tíz - A kalóriaigény kiszámítása - Stiftung Warentest
Hogyan számoljuk ki a kalóriaigényt
Különféle módszerek léteznek a kalóriaigény kiszámítására. A leggyakoribb képlet:
- Alapanyagcsere sebesség: A testnek szüksége van energiaigényének egy részére a tiszta létezéshez, hogy a szív, az agy és az összes többi szerv működhessen, és az anyagcsere működjön. A férfiaknak minden testtömeg-kilogrammonként óránként egy kalóriára van szükség. A nők esetében 10 százalékkal kevesebb elegendő.
- Teljesítmény forgalom: Attól függően, hogy valaki mennyit mozog, az alapanyagcsere bizonyos százalékát hozzáadják a teljesítmény anyagcseréhez. Azok, akik főleg ülve töltik a napokat, körülbelül 20, a sportolók vagy a kemény munkások pedig 50 százalékra tehetnek szert.
- Élelmiszerfüggő fogyasztás: Az összes alap- és teljesítmény-anyagcsere további tíz százaléka hozzáadható az étel beviteléhez és az emésztéshez.
Ha fogyni akar, akkor csak annyit ehet, hogy fedezze az alapanyagcserét!
Figyelem: Mindezek csak irányelvek, amelyek főleg a karcsúbb és fiatalabb emberek számára értelmesek. Ok: Az energiafogyasztás nem növekszik arányosan a kilókkal, ez attól is függ, hogy az ember mennyire izmos és idős. Mivel az izmok több energiát fogyasztanak, mint a zsírsejtek - nyugalmi állapotban is. Az alapanyagcsere aránya az életkor előrehaladtával csökken. Aki akkor is ugyanúgy táplálkozik, mint korábban, a túlsúly elkerülhetetlen
példa
Egy 70 kilogrammos nőnek, aki inkább nappal az irodában, este pedig a televízió előtt ül, napi kalóriaigénye:
képlet
kcal
Különféle módszerek léteznek a kalóriaigény kiszámítására. A leggyakoribb képlet:
- Alapanyagcsere sebesség: A testnek szüksége van energiaigényének egy részére a tiszta létezéshez, hogy a szív, az agy és az összes többi szerv működhessen, és az anyagcsere működjön. A férfiaknak minden testtömeg-kilogrammonként óránként egy kalóriára van szükség. A nők esetében 10 százalékkal kevesebb elegendő.
- Teljesítmény forgalom: Attól függően, hogy valaki mennyit mozog, az alapanyagcsere bizonyos százalékát hozzáadják a teljesítmény anyagcseréhez. Azok, akik főleg ülve töltik a napokat, körülbelül 20, a sportolók vagy a kemény munkások pedig 50 százalékra tehetnek szert.
- Élelmiszerfüggő fogyasztás: Az összes alap- és teljesítmény-anyagcsere további tíz százaléka hozzáadható az étel beviteléhez és az emésztéshez.
Ha fogyni akar, akkor csak annyit ehet, hogy fedezze az alapanyagcserét!
Figyelem: Mindezek csak irányelvek, amelyek főleg a karcsúbb és fiatalabb emberek számára értelmesek. Ok: Az energiafogyasztás nem növekszik arányosan a kilókkal, ez attól is függ, hogy az ember mennyire izmos és idős. Mivel az izmok több energiát fogyasztanak, mint a zsírsejtek - nyugalmi állapotban is. Az alapanyagcsere aránya az életkor előrehaladtával csökken. Aki akkor is ugyanúgy táplálkozik, mint korábban, a túlsúly elkerülhetetlen
példa
Egy 70 kilogrammos nőnek, aki inkább nappal az irodában, este pedig a televízió előtt ül, napi kalóriaigénye: