Hogyan kell megfelelően enni a terhesség alatt
A terhesség a legfontosabb időszak a magzat kedvező fejlődéséhez. A terhesség alatti megfelelő táplálkozás biztosítja a leendő anya egészségét, és a csecsemővel ellátja a jó méhen belüli növekedéshez szükséges összes tápanyagot.
Elengedhetetlen, hogy a terhesség alatt szükséges vitaminok és ásványi anyagok táplálékban gazdag ételekből származzanak, és ne étrend-kiegészítőkből.
Melyek a megfelelő étrend terhesség alatti alapvető szabályai?
- Egyél naponta a lehető legváltozatosabb ételek a tápanyagok sokféleségéért;
- Igyon naponta szükséges mennyiségű vizet. Általában ajánlott 2 liter víz naponta 50 kg testtömegnél. A naponta elegendő mennyiségű folyadék biztosítja a vesék normális működését és megakadályozza a székrekedést;
- Előnyös a fogyasztás frissen főtt étel a legidősebbek kárára, amelyek baktériumok sorozatát képesek kifejleszteni, és ezáltal veszélyt jelentenek az anya egészségére és a gyermek életére;
- Kerülje a konzerveket! Sok zsírt, tartósítószert, fűszert tartalmaznak, sót és cukrot adnak hozzá, vagyis pontosan azt, amit terhesség alatt nem ajánlott fogyasztani;
- A só kis mennyiségben kell használni a magas vérnyomás és a vízvisszatartás kockázatának csökkentésére a testben, ez utóbbi közvetlen hatással van a terhesség lefolyására;
- Gyümölcsök és zöldségek fogyasztás előtt nagyon jól megmossák, hogy elkerüljék a különféle növényvédő szerekkel való mérgezést. A higiénia nagyon fontos minden étkezés elkészítésekor, a betegségek elkerülése érdekében is;
- Adjon le minél többet a koffeinből (kávé, tea, kóla), mert negatív hatással van a terhességre. Magas vérnyomást, vérszegénységet okozhat, és végül kis súlyú gyermek születését eredményezheti;
- Ne egyél túl az "kettőért eszem" elmélet szerint, mert a terhesség végére a kalóriaigény mindössze 400 kcal-kal nő, és ezeket a többletkalóriákat tápanyagokban gazdag ételekből lehet hozni, nem pedig finomított édességekből és egészségtelen zsírokból;
- Ne tartson semmilyen diétát terhesség alatt, mert minden öv nélkülözi a testet a szénhidrátoktól, szénhidrátoktól és zsíroktól, ezek nélkülözhetetlen tápanyagok a terhesség normális fejlődéséhez.