Hogyan kell megfelelően beadni a kalciumot és a magnéziumot! Néhány orvos nem mondja ezt neked.
A kalcium és a magnézium két alapvető ásványi anyag a csontok és a fogak egészséges fejlődéséhez. Egész testünknek mindkét ásványi anyagra van szüksége a megfelelő működéshez.
A kalcium nagyobb mennyiségben van a szervezetben, mint a magnézium, és a kalcium mégsem képes felszívódni, ha a magnézium és a D-vitamin nincs jelen. Számos étel biztosítja a két tápanyagot, és akkor is megtudja, mely források vannak a leggyakoribbak. gazdag kalciumban és magnéziumban.
Szükség lehet azonban kalcium- és magnézium-kiegészítők bevitelére, különösen, ha a szoros napi menetrend nem teszi lehetővé számunkra a nagyon kiegyensúlyozott étrendet. Bármilyen kiegészítést is szed, ártól vagy márkától függetlenül, alaposan olvassa el az összetevők listáját. A gyártó feltünteti az ajánlott napi mennyiséget is.
1. Kalcium. A kalcium többféle formában is megtalálható (kalcium-karbonát, tejsavas kalcium, kalcium-glükonát) - a leggyakoribb az 500 mg-os változat - és a Magnézium (magnézium-oxid, magnézium-glükonát) - 250 mg. Ajánlott napi adag: 2 tabletta. A két ásvány közötti arány különösen fontos, és ideális 2: 1 arányban. Az egészséges felnőtt napi kalciumigénye 800-1200 mg. A kalcium felszívódásának ellenségei a zsírok, az oxálsav (amely a csokoládéban is megtalálható), valamint a fitinsav (gabonafélékből).
Megakadályozzák a kalcium bélben történő felszívódását. Mindenkinek, aki lisztet, édességet, sok csokoládét és kólát fogyaszt (akár felnőttek, akár gyermekek), ne feledje, hogy ez befolyásolja a kalcium felszívódását.!
Az olyan élelmiszerek listája, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak kalciumot, tartalmazzák: joghurtot, szezámmagot, tejtermékeket, főtt spenótot, zöldhagymát, kelkáposztát, brokkolit vagy mozzarellát. Az étkezés kalciummennyiségét a főzés vagy a hosszú távú tárolás nem befolyásolja hátrányosan! A kalcium hozzájárul az idegsejtek közötti normális jelátvitelhez, az energia-anyagcsere normalizálásához, az izomrendszer és az emésztőenzimek normális működéséhez. Szerepe van a sejtosztódásban, és szükséges a csontrendszer és a fogak egészségének fenntartásához.
2. Magnézium. Elengedhetetlen az idegrendszer, az izmok és számos enzim megfelelő működéséhez. Részt vesz több mint 300 létfontosságú enzim működésében, így kiemelkedően fontos szerepet játszik a szénhidrátok, lipidek, nukleinsavak és fehérjék metabolizmusában, valamint az energia-keletkezés folyamataiban.
A magnézium csökkenti a kalciumtartalmú vese- és epekövek kockázatát. Szükség van a kalcium asszimilációjához is. A magnéziumban gazdag ételek listája elsősorban a következőket tartalmazza: tökmag, spenót, szójabab, szegfűszeg, kömény, szezámmag, fekete bab, quinoa, len és napraforgómag.