Hogyan kell megfelelően enni f; r a K; rpertyp - Hírek - 2020
Tartalomjegyzék:
Teste más módon tárolja a zsírt, és más alakot ölt. Nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő megközelítés a fogyáshoz. Itt az ideje megismerni testtípusát: alma, körte, fordított piramis és homokóra
Amikor elkezdi a testtípusának megfelelő étkezést, meg fog lepődni azon, hogy teste milyen gyorsan alkalmazkodik a típusa táplálkozási tervéhez. Az energia javulni fog, és a súly természetesen csökken.
Ez a testtípus hajlamos súlyának egészét vagy nagy részét a hasi területen hordozni. Az alma lába és karja általában elég karcsú, különösebb súly nélkül. Annak ellenére, hogy ennek a testtípusnak van a legnagyobb egészségügyi kockázata a túlzott zsigeri zsírtól, a hasi zsírtól, amely mélyen a középszakaszban található, könnyű megszabadulni.
Sóvárgás: Keményítőtartalmú vagy cukros ételek, diétás italok, koffein
Rossz étrendre adott reakció: Hiányzik az energia és az étvágy, különösen reggel vagy ebéd után.
A keresendő hormon: Inzulin. Az alma fogyásának kulcsa a vércukorszint szabályozása.
Mit enni: Kezdje tiszta fehérje alapozóval (csirke, sovány marhahús, sertés, hal), és egészítse ki ezeket egészséges zsírokkal (tojás, avokádó, dió, mag, dióvaj, kókuszolaj, olívaolaj, teljes zsírtartalmú sajt). Tartson sok leveles zöldséget (spenót, kelkáposzta, római).
határ: Keményítőtartalmú szénhidrátok napi egy étkezéssel és alacsony glikémiás indexű gyümölcsökkel (bogyók)
Eltávolítás: Kávé vagy koffein tartalmú italok, mivel ezek felszabadíthatják a kortizolt és az inzulint. Finomított cukrotartalmú szénhidrátok, például sportitalok, bolti energiadarabok vagy édesített joghurt
Ez a testtípus általában a csípő és a comb fölött hízik, gyakran a hasán egy kis "kakival" (ez a bőr alatti zsír, nem szabad összetéveszteni a zsigeri zsírral). Úgy tűnik, hogy ennek a testtípusnak lényegesen kisebb a törzse, a karokon és a mellkason keresztül alig van túlsúly.
A körte kissé csalódottnak érezheti magát fogyás közben, mivel a bőr alatti zsírt nehéz mozgósítani a csípőn és a combon keresztül. Valójában a körte észreveheti, hogy a test más részei fogynak a célterület előtt. Nagyon valószínű, hogy ennek a testtípusnak köze van az ösztrogén dominanciához. Az ösztrogén kiürítését elősegítő ételek fogyasztásával, ugyanakkor a túlzott mennyiséghez vezető ösztrogénszerű ételek kiküszöbölésével ez a testtípus fogyni kezd.
Sóvárgás: Nagy zsírtartalmú tejtermékek, tejeskávék, gazdag desszertek
Rossz étrendre adott reakció: Szokatlan éhségérzeteket tapasztalhat az étkezések között vagy az este végén, vacsora után.
A keresendő hormon: Ösztrogén. Bár az ösztrogén mint hormoncsoport nem feltétlenül rossz, a túl sok ösztrogén és más hormonok, különösen a progeszteron egyensúlyhiánya ösztönözheti a testet a súlygyarapodásra.
Mit enni: Kezdje a magas rosttartalmú zöldségek és gyümölcsök alapozásával, és egészítse ki egészséges mennyiségű zabbal, quinoával, hajdinával és barna rizzsel. Tartalmaz kis mennyiségben sovány fehérjét és tiszta, tejmentes zsírokat is.
Eltávolítás: Nagy zsírtartalmú tejtermékek (sajt, tejszín), nem ökológiai termékek és hús (peszticideket vagy hormonokat tartalmazó), koffein, alkohol, nem erjesztett szója (tofu).
BEFEKTETETT PIRAMID
Ennek a testtípusnak általában szélesebb vállai vannak, amelyek a derék és a csípő felé keskenyednek. Általában meglehetősen sok izomtömeget hordoz a törzsében, de hajlamos extra zsírt tárolni a mellkasán, a karjain és a melltartóján.
Sóvárgás: Sós, zsíros és gyorsételek; alkohol
Rossz étrendre adott reakció: Megfelelő mennyiségű energiával rendelkezik a nap elején, elveszíti a gőzt és este enged a vágyakozásnak
A keresendő hormon: Kortizol. A mellékvesék szabadítják fel, amelyek a vesék tetején helyezkednek el. A mellékvese által felszabaduló kortizol szintjének állandó emelkedése lépcsőzetesen hat más, súlygyarapodást fenntartó hormonokra, különösen az inzulinra.
Mit enni: Kezdje a komplex szénhidrátok (zab, barna rizs, hajdina) alapozásával, és egészítse ki alacsony zsírtartalmú tejjel és rengeteg friss zöldséglével, leveles zöldséggel és magas rosttartalmú gyümölcsökkel.
Eltávolítás: Nehéz hús, nehéz sajt, sós snackek, fehérjetartók, koffein tartalmú italok
Ez a testtípus általában egyenletesen hízik, ami gyakran érezhető az arcon, de a karokon, a mellkason, a térden és a bokán is. Ez a testtípus puha és kerek.
Sóvárgás: Tejtermékek, cukros szénhidrátok
Rossz étrendre adott reakció: Vízvisszatartás és torlódások
A keresendő hormon: Az összes hormon fő szabályozója az agyalapi mirigy, amely többek között befolyásolhatja a kortizolt, az inzulint és a pajzsmirigyet.
Mit enni: Kezdje nyers zöldségekből és gyümölcsökből készült alapozóval, amelyet teljes kiőrlésű gabonafélékkel (zabpehely, quinoa, hajdina) egészítenek ki. Tartalmazza a napi adag sovány fehérjét és rengeteg fűszert.
Határ: Magas zsírtartalmú hús; finomított és feldolgozott szénhidrátok
Eltávolítás: Koffein tartalmú italok, tejtermékek, finomított szénhidrátok, édességek