Hogyan kell megfelelően lefogyni Ezt a 10 diétás hibát el kell kerülni

Kevesebbet enni, tornázni és már leadni a kilókat? Sajnos ez nem olyan egyszerű. Vannak diétás hibák, amelyek megnehezítik számunkra és gyorsan elpusztítják az első sikereket. Tisztázzuk, melyek ezek a hibák, és hogyan lehet ezeket megkerülni.

1. diétás hiba: a szélsőségek nem ígéretesek

Hosszú idő után újra a mérlegre állsz, és fekete-fehérben látod magad előtt: megvan megnövekedett. Elvileg már sejtetted, mert az utóbbi időben nem érezted ilyen jól magad jól. Ezen szeretne változtatni, és a lehető leggyorsabban.

Ennek megfelelően a radikális étrend itt azt gyors sikerek hoz. Itt van már a első Diéta kudarc indokolt. Az olyan extrém intézkedések, mint az éhezési étrend és az összeomlási diéták, nem fognak eljutni oda. Bár elég gyorsan elveszíthet néhány fontot, ez nem így van testzsír és emellett ezek a sikerek nem az hosszú időtartamú.

Amint megkapja a Kalóriabevitel Ha kritikus szintre csökken, a test riaszt. Az övét akarja Tartalékok, a Zsírlerakódások, nagyon vonakodnak feladni és ragaszkodni hozzájuk. Ha ezután a diéta után újra normálisan kezd el enni, a szervezete ehhez alkalmazkodik új kalóriák rohanás és még több tartalék felhalmozása.

Tehát kerülje el a diétás hibát, és ne várjon túl gyorsan magáról túl sokat, hanem tegye magáévá táplálás hosszútávú.

2. diétás hiba: Ne add fel túl gyorsan

Az étrend hosszú távú és egészséges változása azt jelenti türelem és fegyelem. Nem mindenkinek szól, hanem egynek sikeres fogyás kötelező. Ne kövesse el az étrend hibáját, és túl sokat várjon el magától.

Még akkor is, ha a mérleg alkalmanként mozdulatlanul áll, nem lehet idő előtt feladni. Az ilyen stagnálási időszakok teljesen normálisak és azt jelentik, hogy a anyagcsere az új helyzethez igazítani Meg kell.

Ezt meg lehet tenni legfeljebb négy hétig utolsó, és bizonyosan próbára teszi türelmét. Azt megéri de ragaszkodni hozzá, mert a súly is újra csökken.

3. diétás hiba: Ne csak a súly alapján mérje a sikert

Fizikai változások a fogyás során nemcsak a súlya észrevehető. Ha ráadásul Sport és Erő edzés nemcsak a zsírt bontja le, hanem az is Izmok tovább. Ez természetesen tükröződik a súlyban, és így előfordulhat, hogy a szám pozitív értelemben emelkedik.

Általában van értelme mindig több paramétert használni, és ne kövessük el az étrend hibáját, ha csak a mérlegre hagyatkozunk. A Mérőszalag elmondja például, hogyan Derék- és Csípő kerülete megváltozott.

A tiédről is Tükörkép vagy a Elfér Ruházatából megtudhatja, hogy az intézkedései működnek-e vagy sem. Egyéb módszerek a Súlyméret és a csökkentés nak,-nek testzsír itt található.

4. diétás hiba: ne tévedj el irreális elvárásokkal

Ne várjon csodákat fogyáskor. Ha a egészséges és hosszútávú Diétaváltás döntsön, Ön is lassabban fogy. De megkerüli a megújult fogyás és hosszú távon megtarthatja új súlyát.

A túl magas és irreális elvárások az egyik leggyakoribb diétás hiba. Egészségesek és reálisak Heti 0,5–1 kiló napilapban Kalóriahiány nak,-nek körülbelül 500 kalória. A megfelelő fogyás nem egyik napról a másikra történik.

5. diétás hiba: Ne maradj éhes

Szintén egyél túl keveset, az egyik legjellemzőbb diétás hiba. Ha véglegesen átmész a napon lyukkal a gyomrodban, az nem lesz következmények nélküli. Ezeket aztán hívjuk Étel utáni sóvárgás, visszanyerte a súlyát és végül nincs sikeres fogyás.

Természetesen még mindig kevesebbet kell enni ahhoz, hogy megfelelően fogyjon. De mind egyben egészséges mérték. Öt kisebb étkezés ideálisan oszlik el a nap folyamán, így kevesebb az éhségérzet. Ha mégis megéhezel, magaddal viheted alacsony kalóriatartalmú ételek szoptatás.

A gyümölcsök, a zöldségek is tökéletesek magas rosttartalmú és fehérjetartalmú ételek. Íme néhány példa:

minden zöldség
Bogyós gyümölcsök
Citrusfélék
diófélék
lencsék
Csicseriborsó
alacsony zsírtartalmú hal

A hiba szintén sok egyben diéta az történt, hogy olyan ételeket fogyasztanak, amelyek éhessé tesznek, nem pedig teljes. Itt többet megtudhat.

6. diétás hiba: túl sok snack

Néha Snackelés rendben van, de az étkezésekre is szükség van szünetekre, különben inkább kontraproduktív. A szervezetnek szüksége van a sajátjára az étkezések között Szünetek, hogy az anyagcsere elindulhasson és a Zsírégetés indul.

Tehát ügyeljen arra, hogy legalább az étkezések között jusson el két-három órás szünet betét. Az aktív anyagcsere általában azért fontos, mert rendkívüli mértékben segít a fogyásban.

Velünk Anyagcsere kúra elérheti a kívánt súlyt egészséges módon elérni és mindenekelőtt állandó tart. Vessen egy pillantást termékeinkre, és keresse meg a Anyagcsere teszt megtudja, melyik gyógymód felel meg Önnek.

7. diétás hiba: túl sok könnyű terméket fogyaszt

Tipikus diétás hiba az, cukorban gazdag ételek és egyszerűen cserélje le az italokat a könnyű változatra. Igaz, hogy kevesebb kalóriájuk van, átlagosan kb 30 százalék kevesebb, de ez nem jelenti azt, hogy azok lennének egészségesebb.

Ahelyett cukor és zsír többnyire a könnyű termékeket tartalmazzák mesterséges aromák és Édesítők. Fennáll annak a veszélye is, hogy elakad a termékeknél túlevés, mert könnyűek.

A legjobb, ha ezeket az ételeket teljesen elkerüljük, vagy csak felhasználjuk nagyon ritka vissza rájuk. Természetes és feldolgozatlan Étel sokkal jobb választás.

8. diétás hiba: a szénhidrátok helytelen használata

szénhidrátok rossz hírnévnek örvendenek, különösen fogyás esetén akadályt kell jelenteniük. Sokan este nélkülözik a zsírégetést. Elméletileg ennek is van értelme, de ez is segít Kockázatok önmagával.

Ön lemond éjszakai szénhidrátokon, ez elősegíti az anyagcserét zavaros. Szakértői ajánlások szerint jó vagy heti háromszor Elhagyhatja a szénhidrátokat. A hét hátralévő részében és főleg napközben ők tartoznak szükségszerűen a Menü.

9. diétás hiba: Nem alszik eleget

Sokan nem így gondolják Alvás köze van a fogyáshoz. De valójában a túl kevés alvás diétás hiba is. Ha te túlfáradt megeshet, hogy többet is eszel.

Ez azért van, mert ez teszi a Stressz szint emelkedett. Ügyeljen arra, hogy jól aludjon, hét-nyolc óra ideálisak.

10. diétás hiba: nem gyakorol elég testmozgást

Ha megfelelően szeretne fogyni, akkor nem csak a kalória csökkentésére kell összpontosítania. A sport és a testmozgás is ennek része, főleg ha Ön hosszú távon karcsú és egészséges maradni akar.

Rendszeres testmozgás aktiválja az anyagcserét és biztosítja, hogy Ön elfér akarat. Heti háromszor A testmozgás teljesen elegendő, a legjobb a váltás Állóképesség és súlyzós edzés.

Következtetés

Diéta kudarc minden sarkon leselkednek, ezt teszik velünk Sújt veszteni nehéz. De most már tudja a legtipikusabb diétás hibákat, és meg tudja csinálni azokat tudatosan kezelje és a te siker semmi nem áll az útjában.

Mindenekelőtt fontos, hogy ne kapj semmit túl nagy nyomás csináld. A megfelelő fogyás is szórakozás tedd, ha csak a szükséges idő és megadja neked az egyiket vagy a másikat Ínyenc nap lehetővé teszi.