Hogyan képesek a túlsúlyos nők sikeresen lefogyni
Egészség! Az internet tele van orvosi tanácsokkal. Sokan jó szándékúak. Néhány furcsa. Nem mindegyik tartja be ígéreteit. Néhány állítólag ártalmatlan tipp elrejti az anyagi érdekeket. Szerzőnk rme kutatja, mi a bizonyítékokon alapuló és mi nem.
Egészség
Még akkor is, ha a női magazinok néha más benyomást keltenek. Hosszú távon a fogyás csak a kalóriabevitel csökkentésével érhető el. Csak akkor fogynak, ha a nők kevesebbet esznek. Lehet azonban egy olyan trükk, amely megkönnyíti a nők (és minden bizonnyal a férfiak) számára az étrend betartását, és ugyanakkor optimalizálja a fogyást, kedvezően befolyásolva az anyagcserét.
Az ausztrál PREFER tanulmányban („Az időszakos koplalás és a napi energiakorlátozás hatása az anyagcsere-egészségre”) az 50 év körüli, 32 kg/m 2 átlagos BMI-vel rendelkező nőket randomizálták három különböző étrendbe és egy kontrollcsoportba.
Az első csoport hagyományos étrenden esett át, amely a testsúly fenntartásához szükséges mennyiség 70 százalékára csökkentette a kalóriabevitelt. A nők átlagosan 3,9 kg-ot fogytak nyolc hét alatt, amivel elégedettek lehettek egy 88,4 kg-os kezdeti súlygal.
A második csoport résztvevői szintén 70 százalékra csökkentették a kalóriabevitelüket. Ezt azonban szakaszos böjtöléssel érték el. A hét négy napján normálisan ettek. De három nap volt közöttük, amelyeken egy könnyű levestől eltekintve nem kaptak kalóriát. Ezek a nők átlagosan 5,4 kg-ot vesztettek a 89,4 kg-os kezdő súlytól.
Az időszakos böjt 3,9 kg-mal csökkentette a zsírtömeget, ami több, mint a hagyományos kalóriakorlátozás alatt, ahol a zsírtömeg csak 2,8 kg-kal csökkent. A derék is kedvezőbben fejlődött (mínusz 7,6 cm versus 5,2 cm).
Még mindig nem világos, hogy mi alapozza meg a szakaszos koplalás jobb hatását. Érdekes, hogy az időszakos étkezéstől való tartózkodás egy harmadik csoportban is csökkentette a testsúlyt, amelyben a nők is heti három nap böjtöltek. A másik négy napon azonban több kalóriát ettek, mint amire szükségük volt. A diétát úgy alakítottuk ki, hogy a hét végére ne spóroltak volna meg kalóriát. Ezek a nők 2,7 kg-ot fogytak le, ezen belül 2,3 kg-ot kövérből. Részben ez valószínűleg annak tudható be, hogy a nőknek nem volt szokásos étvágyuk a vacsora napjain, és nem ették meg az összes ételt, amit kaptak. A kalóriák kilenc százaléka a tányéron maradt. Ennek oka lehet az éhezés során a ketontestek növekedése, amelynek étvágycsökkentő hatása lehet.
Ennek ellenére a "koplalás és a fröcsögés" kombinációja nem jó ötlet, amint azt Amy Hutchison, az Adelaide Egyetem munkatársai bemutatták. Az időszakos túlkínálat az inzulinszint növekedéséhez és az inzulinrezisztencia növekedéséhez vezetett, ami a cukorbetegség hírnöke.
Az étrend-vizsgálatok drágák, ha azokat ellenőrzött körülmények között végzik, mint a PREFER-tanulmányban. Az értelmes eredmények elérése érdekében az ételeket be kell mutatni a résztvevőknek. Ez magyarázza a vizsgálatban résztvevők kis számát. Mivel a tanulmány nyolc hétre korlátozódott, meg kell várni, hogy a nők képesek-e hosszú távon fenntartani a fogyást.
Olvasói megjegyzések
Ha hozzászólni tudsz cikkekhez, hírekhez vagy blogokhoz, regisztrálnod kell magad. Ha már regisztrált a hírlevélre vagy a munkaerőpiacra, itt közvetlenül regisztrálhat.