Hogyan kerülhető el a Natur House túlevése

Ha gyakran tesz fel egy adag ételt, még akkor is, ha jóllakottnak érzi magát, vagy úgy gondolja, hogy a sütemény jó snack az étkezések között, akkor valószínűleg túlfogyasztja. Néha nyilvánvaló, hogy ez a probléma fennáll, amit a felesleges kilók jeleznek, máskor azonban előfordulhat, hogy a túlevő emberek nem is tudnak róla. És mégis, miért túllicitáljuk étellel, és nem állhatunk meg időben?

A túlevés fő okai

Az túl sok cukor az élelmiszerekhez, a feldolgozott élelmiszerekhez és a testmozgás hiánya hozzájárul az elhízáshoz. De a túlevés is fő tényező, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak.

Egészségtelen szokásokat teremtesz. Ha általában beállít egy órát este, hogy tévét nézzen a kedvenc műsoraiban, miközben valami édeset eszik, akkor ugyanezzel a viselkedéssel jár majd esténként is, amikor későn vacsorázott, és nem éhes. Alapvetően ez annak köszönhető, hogy a tévé előtt töltött időt édességekkel társítja.

Fogyasszon olyan ételeket, amelyek éhesek. Tudta, hogy egyes ételek éhessé tesznek? Ha alacsony tápértékű ételeket fogyaszt, különösen magas cukortartalmú ételeket, finomított szénhidrátokat (például fehér kenyeret és tésztát), a vércukorszint emelkedik, és sokkal gyorsabban éhezik. Ezenkívül más ételektől eltérően a cukor az agyra is hat, megakadályozva a jóllakottság érzését.

Bizonyos kiváltó tényezők hatással vannak rád. Az éhségérzetet bizonyos külső tényezők válthatják ki, amelyek személyenként eltérőek lehetnek. A sós ételek, bizonyos gyógyszerek vagy akár a légkondicionálás egyeseknél éhséget válthat ki.

Nem eszik eleget a szokásos étkezéskor. Az a tény, hogy éhes leszel, majd mindent megeszel, amit csak tudsz, figyelembe véve az elfogyasztott adagokat vagy ételeket, fontos szerepet játszik a túlevés hajlamában. Ha annyira korlátozza a kalóriák számát, hogy a szervezete már nem kapja meg a szükséges mennyiséget, akkor nem csoda, hogy többé nem fogja tudni ellenőrizni étrendjét.

Stresszes vagy. Étkezés ideges háttérrel nagyon gyakori és sok felesleges kilót okoz. Ha egyesek stresszes helyzetben elveszítik étvágyukat, másoknál a stressz váltja ki a túlevést.

Nem figyelsz arra, hogy mit eszel. A futás közben, vagy a tévé vagy a számítógép előtt történő étkezés káros szokás, mert ezáltal nem kell odafigyelni a tányérján vagy adagjában lévő ételekre. Például nagyon könnyű egy egész zacskó perecet megenni filmnézés közben, ahelyett, hogy 2-3 darabra elégedne meg.

Túl nagy adagokat fogyasszon. Jelenleg az a tendencia, hogy az élelmiszer-adagok a lehető legnagyobbak legyenek. Az éttermek nagyobb adagokat szolgálnak fel, az üzletek termékei XXL változatban kaphatók, így nem csoda, hogy végül anélkül is elfogyasztasz nagyobb adagokat, hogy észrevennéd.

Hogyan lehet elkerülni a túlevést?

Feldolgozott ételek, finomított szénhidrátok, cukros italok - ezek mind nagyon alacsony tápértékű ételek, így nem meglepő, hogy étkezés után megéhezik. Ehelyett válasszon tápanyagban gazdag ételeket, például gombát, bogyókat, vad lazacot, paradicsomot, babot és általában az édesburgonyát. minél több friss zöldség és gyümölcs. Ezek az ételek tartalmazzák vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok, amelyek nemcsak jótékony hatással vannak az egészségre, hanem a jóllakottság érzetét is adják.

Fogyasszon több jó zsírt

Jó zsírok ők azok, amelyek hozzájárulnak a jóllakottság érzésének megjelenéséhez, és szerepet játszanak a napi étrendben. Megtalálhatók avokádóban, növényi olajokban, diófélékben, magvakban és halhúsban.

Megszünteti a stresszt

Elég nehéz megtenni, de a krónikus stressznek számos negatív hatása van az egészségre. Ugyanakkor keresztül stressz megszüntetése Emellett csökkenti a kortizol szintjét, amely hormon nagy mennyiségben jelen van a testben, és elősegíti a hasi zsírlerakódást.

Tartalmazza étrendjében az étvágyat csökkentő ételeket

Az étvágyat erősen befolyásolják az elfogyasztott ételek. Tehát, ha csökkenteni szeretné étvágyát, vegye be étrendjébe hüvelyeseket, chia magokat, fűszeres fűszereket, például csípős paprikát vagy kurkumát, grapefruitot és citromot, amelyek segítenek az étvágy megszüntetése. Ezenkívül ezek az ételek serkentik a zsírégetést is.

Sietés nélkül egyél

Próbáld elkerülni a futás közbeni étkezést, mert így jobban odafigyelhetsz az adagkontrollra, jobban rágod az ételt és egyszerűen élvezni fogod az elfogyasztott ételeket.

Fontolja meg a szakaszos böjtöt

A böjt nem feltétlenül kapcsolódik csak vallási szempontokhoz. Ha a héten egy napon böjtöl, akkor ki tudja használni ezt a lehetőséget a test méregtelenítésére. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy az éhezési időszakok segítenek egyensúlyban tartani az éhséget és a jóllakottságot szabályozó hormonokat.

Vegye figyelembe, hogy mit eszel

Ha úgy gondolja, hogy túlevik, de nem biztos abban, amikor ezt csinálja, vagy milyen ételek vagy ételek okozzák ezt a viselkedést, akkor a legegyszerűbb módja annak, hogy meghatározza, mi a "gyengesége", ha étkezési naplót vezet.

A túlevés olyan probléma, amellyel egyszerre sok ember szembesül, különösen bizonyos, erős érzelmi hatású helyzetekben. Néha túlzásba eshet étellel, de ha ez a viselkedés olyan ördögi kört vált ki, amelyből nem tudsz kijönni, fordulj valakihez segítségért. táplálkozási szakember, aki tanácsot adhat az egészségtelen étkezési magatartás megszüntetésében, és útmutatást adhat az egészséges étkezési szokások elfogadásához.