HOGYAN KERÜLJÜK AZ IZOMHAGYMÁST A FUTAMBAN; Futó izom - az amatőr futó blogja
Az állóképességi sportok és különösen a futás nagyon hatékony a fogyáshoz. Ha kissé túlsúlyos vagy, kezdj el futni. Egy hónap múlva már egyértelmű lesz a különbség. De azt is tudnod kell, hogy a futás a zsír mellett az izomtömeget is elveszíti.
Rendszeres és hosszú ideig tartó futása révén a test elfogyasztja az izomokban található cukortartalékaidat, majd a zsírokat és végül a fehérjéidet.Az életkor, a hosszú állóképességi edzések és egyéb tényezők miatt az izomtömeg csökken.
A tapasztaltabb futók néha nehezen tartják izmaikat olyan erősek és terjedelmesebbek, mint amikor elindultak. A rendszeres edzés, a jó futásteljesítmény, az intervall edzés és az egyenletes súlyzós edzés ellenére az izmok elveszítik a hangerőt és az erőt.
Tudnia kell, hogy az öregedéssel járó izomtömeg-veszteség valami elkerülhetetlen, egy természetes folyamat része, ezért az évek során az idő stagnál, majd csökken. Az izomtömeg csökkenése miatti erőhiány megakadályozza, hogy olyan gyorsan futhasson, mint korábban.
Azokat az izmokat, amelyeket kényeztetnie és figyelnie kell, a lábak (quadriceps, combhajlító, adduktorok, elrablók, borjak) izmait célozza meg. Célja, hogy minél jobban lelassítsa izmainak olvadását és ezáltal teljesítményének csökkenését. lásd ennek okait.izompazarlás és megoldások annak kezelésére.
1) A IZOMOLAJT OKAI ÉS HATÁSAI
Az izomtömeg csökkenése elsősorban az életkorral függ össze.Az öregedés tehát az izomsorvadás legfőbb oka ez a természetes folyamat szarkopénia.
Általánosságban harmincas éveiben kezdődik.Ezt könnyedén meglátja, ha hozzám hasonlóan 30 évesnél idősebb (most 41 éves vagyok), és gyakorol állóképességi sport rendszeresen több évig.
A hatékonyság érdekében a felkészülés, az edzés és a felépülés ez lesz egyre fontosabb.A jó idő elérése az könnyebb 25-30 évesen csak 40, vagy 50, stb ...
A kapacitások a tested izomépítésre csökken, izmait és központi idegrendszerét kevésbé jól kommunikálnak (az izom hatékonyságának csökkenése), és a tested kevésbé jól szintetizál (asszimilálódik) a fehérjék.
Azok a személyek, akik mozgásszegények, ezért inaktívak vagy nem elég aktívak, láthatják százalékos arányukat izomsorvadás között változhat Évtizedenként 3 és 5%.Ennek ellenére, és ez a jó hír, tegyél eleget és rendszeresen testmozgás lehetővé teszi lassú izomvesztés.
A folyamat visszafordíthatatlan, kicsit olyan, mint egy nap meghalni. öregedés mindig lesz az utolsó szó.Öntöttvas elég lassú és egyenletes 50-60 évig.Utána felgyorsul.
Férfiak és nők között, tudomásom szerint nincs olyan tanulmány, amely egyértelműen kimutatná, hogy az életkor előrehaladtával az egyiknél több izom veszít, mint a másik. A menopauzában szenvedő nőknél hormonális változások zajlanak le. Az andropauzában szenvedő férfiaknál hormonális változások is tapasztalhatók.
Van tőlük fő- az izomrostok kategóriái: gyors és lassú.A gyors szálak azok, amelyek lehetővé teszik robbanó erőfeszítések.A futás a sprintelés gyakorlatát érinti kevésbé intenzív, de hosszabb erőfeszítések.Nagyon hasznosak terepfutáshoz (5 km és több).
Izomsorvadás korfüggő kezdődik előbb gyors szálak, azok, amelyek lehetővé teszik, hogy gyors és erős legyél. Ez megmagyarázza, miért’Hosszú távon a sebesség gyorsabban csökken hogy az állóképesség.
Van még egyéb okok amelyek a futásból származnak, mivel a gyors szálak gyorsabban eltűnnek, sok veterán futó vásárolnak hosszabb és kevésbé ritmikus.Az a gond, hogy lényegében a hosszú távok futása kedvez a gyors szálak gyengülése.
Tovább ront a helyzeten, az izmok a korral is elveszítik rugalmasságukat.Minél kevésbé hajlékonyak az izmai és az inak, annál kevésbé lesz folyékony a mozgása.A futás módja éshasználja az izmait akkor módosított.Izmaid nem működnek megfelelően, és ne szerződjenek hatékonyan.Ez tovább növeli az izmok kimerülését!