Hogyan készítsük el a karakterláncot Hogyan készítsük el a karakterláncot
A férfiak számára a nő egyik legszexisebb tulajdonsága a test rugalmassága. Be kell vallanod, amikor csodálod a jónemű vagy más típusú nyújtózást végző szépnemű képviseletet, el akarsz érni, hogy képes legyél ilyen bonyolult mozgásokra.
A nyújtás elengedhetetlen a rugalmas testhez, valamint a kecses és hosszúkás izmokhoz. Ezen túlmenően, ha kombinálja kardió edzéssel, akkor szép és egészséges testet kap, mint a magazinokban.
Meghívjuk Önt, hogy fedezze fel, hogyan kell elvégezni a zsineget és a zsineget, két olyan gyakorlatot, amelyek gyermekkorban nem voltak túl nehézek, de most speciális képzést igényelnek.!
Hogyan készítsünk zsineget és zsineget
Először is, mi a különbség a zsineg és a zsineg között? Nos, a hasítás az a gyakorlat, amelynek során mindkét láb teljesen kinyújtva van a test mindkét oldalán, míg a törzs előrefelé áll. A húr az a szakasz, amelyben az egyik láb elöl teljesen, a másik hátul teljesen kinyújtva, a törzs pedig az eléje feszített felé irányul.
Mielőtt vállalkozna a zsineg vagy zsineg elvégzésére, tudnia kell, hogy hosszú időtartamú edzésre van szüksége, amely után erős és nagyon rugalmas izmokat kap. Ezért egy gyakorlatsort mutatunk be Önnek, amelyet ezzel kapcsolatban naponta kell elvégeznie.
Fontos, hogy soha ne erőltesse magát, hanem a saját tempójában haladjon tovább a gyakorlatokkal, különben azt kockáztatja, hogy izomfeszültségekkel vagy más kellemetlenségekkel szembesül, amelyek megakadályozhatják abban, hogy aktív életet éljen, ahogy szeretné.
Gyakorlatok a hasításhoz
Először is, minden nap 30 percig edzeni kell a lábizmait, legalább egy hónapig.
Íme 3 gyakorlat, amelyek segítenek rövid időn belül elvégezni a hasítást és a húrozást!
1. Fandari
Függőleges helyzetből hozza előre a jobb lábat, a térdet hajlítva, a bal lábat pedig a földre, hogy a láb párhuzamos legyen és a lehető legközelebb legyen a padlóhoz. Feküdjön az első lábára, és tartsa a helyzetet 20-30 másodpercig. Kelj fel, és ismételd meg a gyakorlatot a bal lábaddal. Végezzen el 10 szettet, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra.
2. A láb nyújtása
Ülj a hátadon, kinyújtott lábakkal és a kezekkel a test mellett. Emelje fel az egyik lábát, amennyire csak lehet anélkül, hogy meghajlítana, ugyanakkor nyújtja a kezét, mintha a lábujjaihoz érne. Tartsa a helyzetet 20-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábbal. Készítsen 10 készletet.
3. Nyújtsa a lábat függőleges helyzetből
Álljon és emelje fel a lábát egy asztalra vagy székre, majd hajoljon kissé felé, hogy érezze az izmok nyújtását. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig, majd lépjen a következő szakaszra. 10 szettet is készít. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet a balerinák is megtartanak rugalmasságuk fenntartása érdekében.
A rugalmasabbá válás után is meg kell tennie valamilyen fűtést, amelyből továbbjuthat a hasadásig.
A felosztás módja: kövesse ezeket a lépéseket
1. Üljön török helyzetben, térdeivel a lehető legtávolabb, a lábaival pedig a lehető legszélesebb legyen, a sarkát a lehető legközelebb hozza a testéhez, majd térdeit a földre nyomja. Hajoljon előre, a lehető legközelebb érjen a padlóhoz, és kinyújtott kézzel tartsa tenyerét. Tartsa ezt a helyzetet 30-60 másodpercig.
2. Térjen vissza ülő helyzetbe, ezúttal tartsa oldalra kinyújtva a lábakat, és képezzen a lehető legnagyobb szöget. Hajoljon előre, amennyire csak tud, egyenesen tartsa a hátát, és kinyújtott kézzel, tenyérrel felfelé érjen a padlóhoz. Tartsa ezt a helyzetet 30-60 másodpercig.
3. Támaszkodjon a kezeire és a térdeire, majd az utóbbit mozgassa a lehető legtávolabb egymástól, hogy szinte egyenes vonalat képezzen közöttük. Tartsa térdeit 90 fokos hajlításban, és kissé engedje le a testét, az alkarján nyugodva. Amikor sikerül teljesen a padlóra tapasztania a lábát, készen áll a hasításra. Tartsa ezt a helyzetet 30-60 másodpercig, mielőtt továbblépne a következő lépésre.
4. Az előző helyzetből kiindulva először nyújtson egy térdet úgy, hogy az tökéletesen megnyúljon a csípőtől az ujjakig. Ezután feszítse meg a másik lábát. Miután megszokta ezt a helyzetet, csak annyit kell tennie, hogy a kezével felemeli a törzsét.
A kötél elkészítéséhez az egyik lábát elé kell nyújtania, kissé hátradőlni és nagyon óvatosan folytatni a padlóig való leeresztést, kezeivel egyensúlyba hozni magát, amikor megközelíti. Vigyázzon, ne hajlítsa meg térdeit, és ne tartsa egyenesen az ujjait, és ha a legkisebb kellemetlenséget is érzi, ne erőltesse magát, hanem egy ideig próbálja ki a fenti szakaszokat, nehogy megsérüljön a sérülés.
Most már tudod hogyan kell elvégezni a hasítást és húr, és tudod, hogy elég edzésre van szükséged ahhoz, hogy futni tudjanak, mint gyerekkorodban. Kis kitartással könnyedén elvégezheti ezeket a gyakorlatokat, amelyekről most csak álmodozik!