Hogyan készítsünk burpeeket az edzettségi szintnek megfelelően
A Burpees név, amely nem feltétlenül szól hozzád, mégis ez a fitnesz gyakorlat a legfélelmetesebb és legeredményesebb az egész test felépítéséhez. Megmagyarázzuk neked, hogyan kell csinálni a burpeet, amikor elindulsz, hogyan lehet haladni és növelni a nehézséget. És természetesen kitérünk ennek a mozgalomnak a határaira is. Burpees, használati utasítás !
- Milyen vicces név! De honnan származnak a burpeek ?
- Kezdje a burpee szivattyú nélküli, deszka változatával
- Kezdjük az elejétől: a burpee kiindulási helyzete
- Bontjuk le a burpee-t, testmozgás testmozgás, mozgás mozgás szerint
- Megteendő óvintézkedések
- Van-e sérülés veszélye burpees esetén? ?
- Jean-Christophe Blin edző véleménye
- A burpee verzió kezdőknek
- Hogyan lehet megnehezíteni a burpee-t ?
- Induljon el egy Burpee-Challenge versenyen 4 hét alatt
Burpee? Egy szót, amit eddig nem hallottál? Ez a mozgás azonban divatos gyakorlat a cross edzés világában, gyakran megjelenik a HIIT rutinokban, és teljes mértékben a testtömeggel megszerzett erőn játszik.
Meg fogja mozgósítani a karját, a fenekét, a gyomrát, a lábát és a kardióját. Öt előny egyben !
Milyen vicces név! De honnan származnak a burpeek ?
Burpees egy amerikai fiziológusnak, Royal H. Burpee-nek köszönheti, aki ezt a gyakorlatsort az 1930-as évek egyetemi diplomamunkájának részeként képzelte el. A fitnesz "rutinja", amelyet újra és újra meg kell ismételni, hogy javítsa a fizikai állapotát, és gyakorolja világháború alatt a földrajzi jelzések. Ma sporttevékenységének optimalizálására szolgál.
Mivel ez a nagyszerű gyakorlat sok mindent kínál, kombinálva a súlyzós edzés dimenzióját a kardio előnyökkel. A fizikai ellenállás, a test alakformálása, a robbanékonyság és a mozgások összehangolása mind olyan ígéretek, amelyeket a burpees gyakorlása kivált. Vagy inkább a gyakorlatsor.
Ha a művészet szabályai szerint járunk el, akkor a padlón kezdünk egy fekvőtámasszal (olyan gyakorlattal, amelyet a nők utálnak, mert nehéz nekik, de egyszerű palást deszkával egyszerűsíthetjük). Ebből a helyzetből meghajtja magát, ugrik, tapsol, és visszajön a földre, hogy elvégezzen egy újabb fekvőtámaszt. Stb. Kimerítően hangzik? Nem titkoljuk el előtted. Igen ! De a játék megérheti a gyertyát, aki tudja, hogyan kell alkalmazni.
Olvassa el a továbblépéshez:
Kezdje a burpee szivattyú nélküli, deszka változatával
Kezdjük az elejétől: a burpee kiindulási helyzete
Álljon lábaival csípő szélességben, nagyon stabilan a talajon, mint a lábak guggolt helyzetben. A karok az Ön oldalán vannak, egyenesen előre néz. A talaj minden érdességtől mentes, így kezét laposra teheti a földön anélkül, hogy akadályozná.
Elegendő helynek kell lennie egy fekvőtámasz vagy deszka elvégzéséhez.
Bontjuk le a burpee-t, testmozgás testmozgás, mozgás mozgás szerint
1. A burpee első mozdulata: a guggolás. Hajlítsa meg a lábait, kissé nyomja vissza a fenekét, nehogy megerőltesse a térdét, mintha guggolni vagy alacsony székre ülne.
2. A szivattyú pozíciója felé: hajlítva térdét jól hajlítva tegye a tenyerét a földre, vállszélességre, a lábai elé, és egy kis ugrással a földön dobja hátra a lábát, hogy deszkában lenni.
3. Hajlítsa meg a karjait, jól burkolva a gyomrot és a hátat, nehogy megereszkedjen vagy összeomoljon, és tolja vissza a talajt a karjainak erejéig.
Lásd még: ebben a cikkben mindent elmagyarázunk, hogy helyesen és az Ön mértékének megfelelően végezhessük a fekvőtámaszt.
4. Kelj fel egy békaugrástól, igazítsd ki a testet, és amint visszanyerte a függőlegességet, ugorj karokkal a levegőben.
Ezután folytassa az újrakezdéssel, mert az ismétlés okozza a nehézséget, és különösen a sorozatát alakítja át kardio gyakorlattá, amely kalóriát éget. A karod, a vállad, a combizmok megmondják a hírt !
Megteendő óvintézkedések
Az elején ismerkedjen meg a mozgással és a sorrenddel, és szánjon rá időt az asszimilációra.
A testtartás: Lassan tartsa lábait, előre nézzen, miközben leereszkedik.
Ne feledje, hogy ha jól összehúzza a hasát, elkerüli az ívelést, és védi a hát alsó részét is. Ez az oka annak, hogy ekkora hangsúlyt fektetnek a hasizom edzésére, mert a hasizmok az úgynevezett hátsó öv részei, és segítenek a hát támogatásában.
Ne felejtsen el lélegezni az izmok oxigénellátása érdekében.
Mozgalom: Képzelje el, hogy egy székre fog ülni annak érdekében, hogy a fenék hátrafelé süllyedjen, anélkül, hogy a hátát mozgatná, és közben védené a térdeket.
Ha a guggolás helyéről a földre szeretne lépni, akkor végezzen egy sorozatot egy deszkán: amikor már majdnem guggol, ne nyissa ki túlságosan a lábát, különben nem fog tudni deszkába ugrani, a kukoricán, a karokon és a lábakon nyugszik egyenes. a lábak, a medence és a hát egy vonalat alkotnak.
A nyomon követés érdekében a lábak továbbra is fekvő helyzetben maradnak (támasz a lábfejeken), majd a mellkas, a karok és a vállak izomcsoportját kell használni. A kezeket ideális esetben a váll alá helyezzük, és a könyök hajlításával megyünk le. Mérje meg erőfeszítéseit, mert fel kell lépnie az erejével.
A hát ereszkedéskor egyenes marad, mivel fontos, hogy a test egy vonalat képezzen.
Amikor visszahúzza a lábait, mielőtt visszamegy, vagy akár ugrik, vigyázzon, hogy megőrizze egyensúlyát, és ne essen hátra !
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
Van-e sérülés veszélye burpees esetén? ?
Igen, mint minden olyan mozgásnál, amely izomerőre és robbanékonyságra játszik szerepet.
Először ne kerüljön hideg burpeek sorozatába: hajtson végre néhány nyújtást, majd előzőleg néhány guggolást, lökést és komlót.