Hogyan készítsünk egy ételt helyettesítő turmixot - Az egészség dózisa
A turmix könnyen helyettesítheti az étkezést, feltéve, hogy olyan összetevőkből áll, amelyek minden szükséges tápanyagot biztosítanak a szervezet számára.
A kiegyensúlyozott étrend egészségesnek, energikusnak és jó hangulatúnak érezzük magunkat. Ezen előnyök kihasználása érdekében minden étkezésnek tartalmaznia kell az alapvető tápanyagokat. Tudjuk, hogy jó gyümölcsöt, zöldséget, gabonát és hüvelyeseket fogyasztani. De igen kombinálhatunk ilyen ételeket, hogy ilyet kapjunk turmix, amely az étkezés helyébe lép?
Ebben a cikkben megmutatjuk, hogy a fenti kérdésre igen a válasz. Ez lehetséges, sőt előnyös is. Ezen felül kínálunk Önnek néhány receptet finom és tápláló turmixokat, amelyeket az egyik étkezéskor elfogyaszthat. Többek között segíthetnek a kívánt súly elérésében.
Az étkezést helyettesítő turmix előnyei
Általában a "turmix" szó hallatán azokra a tejtermékek (joghurt, tej, fagylalt) alapú turmixokra gondolunk, amelyek nagyon kalóriatartalmúak és egészségtelenek.
A valóságban, az étkezést helyettesítő turmix egy turmixgépben átadott étel keveréke. Ezt a cikket elolvasva meglepődik, ha megtudja, hogy az összetevők milyen sokféleséggel használhatók fel az elkészítésük során.
Íme az előnyök, amelyeket élvezhet, ha úgy dönt, hogy rendszeresen fogyaszt egy turmixot, amely az étkezés helyébe lép:
- Minden családtag elfogyaszthatja őket.
- Tökéletesek ahhoz, hogy részegek legyenek fizikai vagy intellektuális erőfeszítések előtt.
- Könnyen elkészíthetők az év bármely szakában fogyasztható.
Mit kell tartalmaznia a kiegyensúlyozott étrendnek?
Étvágyunk kielégítéséhez és éhségünk kielégítéséhez minden étkezés során biztosítanunk kell a szervezet számára a szükséges adag alapvető tápanyagot. Íme, milyen ételeket kell felvenni a turmixokba:
- Gyümölcsök és zöldségek: húsos gyümölcs lignified bőrrel, zöld leveles zöldségek
- Fehérjeforrások: ebben az esetben növényi eredetű (mogyoró, dió, gabonafélék, avokádó)
- Keményítőt vagy gabonaféléket tartalmazó élelmiszerek: gabonaitalok, banán
- Az egészséges zsírok forrásai: hidegen sajtolt olajok, diófélék, avokádó
Minden egészséges turmixnak, amelyet elkészítünk, kisebb-nagyobb mértékben tartalmaznia kell a fenti kategóriák összetevőit. Figyelembe kell vennünk igényeinket, életkorunkat, súlyunkat és napi rutinunkat, valamint azt a napszakot, amikor a turmixot fogyasztjuk.
Milyen összetevőket kell használni?
A maximális előnyök elérése érdekében ideális bio és szezonális ételeket használni. Így felfedezhetjük azt is, ami tetszik, és megváltoztathatjuk az ízlésünket.
A következő összetevőkre van szükségünk:
- Húsos gyümölcsök: alma, körte, eper, papaya, ananász, banán, avokádó és még sok más
- Zöld leveles zöldségek: spenót, sült saláta kitûnõ, répalevél, saláta
- diófélék, mogyoró, mandula, fenyőmag
- Dehidratált gyümölcsök: szilva, mazsola, kajszibarack, datolya
- Növényi olaj (hidegen sajtolt): olíva, mandula, szezám, napraforgó, lenmag, búzacsíra
- Növényi italok (zab, rizs, hajdina, mandula), természetes gyümölcslevek vagy víz
- Édesítőszer (opcionális): méhméz, agave-nedű, barnacukor
- Étrend-kiegészítők: élesztő, virágpor, búzacsíra, spirulina, körte
Példák turmixokra, amelyek helyettesíthetik az étkezést
Íme néhány példa a finom és tápláló turmixokról:
- Zöld turmix: avokádó, baba spenót, érett banán és rizsital
- Piros turmix: eper, főtt cékla, mazsola, makadámiadió, napraforgóolaj és áfonyalé
- Narancs turmix: papaya, répalevél, fenyőmag, szárított barack, mandulaolaj, vízben áztatott zabpehely, búzacsíra
- Sárga turmix: ananász, dió, datolya, szezámolaj, almalé és méh pollen
Hogyan kell inni egy ételt helyettesítő turmixot
Folyékony állaga ellenére a turmix sok összetevőt tartalmaz, amelyek közül néhány nyers és magas rosttartalmú. Ebből adódóan, lassan kell inni, megkóstolva és kissé rágva az egyes kortyokat, a könnyebb emésztés és felszívódás érdekében, hanem hasznot húzhat a jóllakottság érzéséből is.
Reggel választhatunk édesebb recepteket, érett gyümölcsökkel és természetes édesítőszerekkel, mert ez energiát és jó hangulatot ad nekünk. Este inkább alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsök, például alma vagy körte választását javasoljuk. Nagyobb mennyiségű zöldséget ad hozzá, amelyek pihentető hatásúak, és segítenek jobban pihenni, serkentik a fogyást.