Hogyan készítsünk egy fogyókúrás programot Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
Új jelentés a CSID-nél, most a fogyásról.
Az alábbiakban válaszolok az anyagban feltett mindkét kérdésre:
1. Milyen típusú értékelés ajánlott, ha fogyni akarunk?
Kezdőknek ajánlom az életmód, az étrend értékelését és a lehető legrészletesebb orvosi ellenőrzést, amely tartalmazza legalább a klasszikus vérvizsgálatokat, vizeletösszefoglalót, hasi ultrahangot, vérnyomásmérést. A súlycsökkentés (a zsírréteg csökkentése) érdekében a testzsírszint értékelésével kezdődik, amelyet számos módszer szerint végeznek. Azok számára, akik a következő szintre lépnek, speciális tesztek készülnek a sportolók számára (még egy "amatőr" is, aki intenzíven edz, ebbe a kategóriába tartozik), amely magában foglalja az EKG erőfeszítését, a hormonképet, a gyulladás és az oxidatív stressz markereit.
2. Miért fontos ezt az értékelést elvégezni a fogyás megkezdése előtt?
Az értékelések azért fontosak, mert így ismerjük a kiindulási pontot és megállapíthatjuk az optimális módszereket. Ezután megmérjük az eredményeket, elvégezzük a szükséges kiigazításokat. Az orvosi elemzések eredményétől függően pontos ajánlások tehetők a fizikai erőfeszítésekre és a táplálkozásra vonatkozóan egy személyre szabott programhoz. Lehetséges betegségeket észlelnek és kezelhetők a fogyókúrás program előtt vagy azzal párhuzamosan.
3. Melyek a kockázati tényezők magas zsírszázalék esetén?
A zsír egyszerre tárolja az energiát és a különféle toxinokat. A zsírréteg a hormonrendszer részeként működik, részt vesz a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakításában (aromatáz által), inzulinrezisztenciában és étvágyszabályozásban stb. A testzsír magas százaléka krónikus túlevés, túlevés állapotát mutatja nekünk, amely összefüggésben áll a szív- és érrendszeri betegségekkel, a cukorbetegséggel, a gyulladásos és degeneratív betegségekkel, a rákkal. Az energiahiány, a depresszió, a szexuális impotencia, a meddőség az elhízással is összefüggésbe hozható.
4. Melyek az ajánlott ételek ebben a helyzetben?
Elmondható, hogy a legjobb fogyókúrás étrend az egészséges életmód, az egészséges étrend. Számtalan vélemény szól azonban arról, hogy mit jelent az "egészséges táplálkozás", az Atkins-től (zsíros húson alapul, nagyon kevés szénhidráttal) az "Ornish" -ig (vegán, nagyon kevés zsír- és fehérjetartalmú). Személy szerint szerintem egy jó ötlet az étrend alapvető ételekkel, természetes, minimálisan feldolgozott, szezonban elfogyasztott és helyesen kombinált. Úgy tűnik, hogy az emberi faj természetes étrendje közepesen magas fehérjetartalmú és egészséges zsírtartalmú, de alacsonyabb a szénhidráttartalma.
Van egy listánk a fogyáshoz szükséges élelmiszerekről is, amelyeket olyan körülmények között használnak, amelyekben elkerüljük az öt NO-t (cukor, gabonafélék származékai, finomított olajok, kolbászok, élelmiszer-adalékanyagok).