Hogyan készítsünk négyzeteket a hasra 30 nap alatt
Felfedjük azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek abban, hogy tökéletes hasa legyen egy hónap alatt, de azokat a hibákat is, amelyeket valószínűleg eddig elkövetett, és amelyek megakadályozták, hogy elérje ezt az eredményt.
Kezdjük azokkal az elemekkel, amelyek nem tesznek mást, csak késleltetik az evolúciót egy meghatározott has felé!
1. Csak hasizom. A legtöbben úgy gondolják, hogy a négyzet alakú hasért elég csak ropogtatni! Nem igaz! A has nagyon jó gyakorlat, de az eredmények nem csak ilyenek.
2. Ne hasizgasson minden nap. Nagyon fontos, hogy naponta dolgozzon a hasán. Amikor azt mondom, hogy "munka", itt minden edzésnél legalább 15-25 percet értek.
3. A hasi gyakorlatok intenzitása nem növekszik. Naponta dolgozunk a hason, de nem tesszük nehézségekbe. Például nem növeljük az ismétlések számát. Vagy nem használunk nagyobb súlyokat.
4. Az étkezés nem megfelelő. Naponta 1000 hasizást végzünk, de hazamegyünk és helytelenül eszünk. Azt mondják, hogy "a has a konyhában készül". Igaz, de félúton. Azt mondanám, hogy "a has a konyhában készül". A testmozgás és a táplálkozás együtt jár.
5. Egyáltalán ne végezzen kardiózást. A hasi eredmények megtekintéséhez kötelező kardiózni. Kardio gyakorlatok ajánlottak, amelyek során az impulzus percenként 125 és 145 ütés között mozog.
6. Ne igyon elegendő vizet. Manapság az, amit a szupermarketben találunk, nem sokat segít abban, hogy lapos a hasunk. Ha magas nátriumtartalmú étrended van, de nem fogyasztasz legalább 10 pohár vizet naponta, akkor lefogadom, hogy nem lesz képes az álomhasadra.
7. Aludj túl keveset. Alvás közben az izmok helyreállnak. Egy fáradt izom olyan, mint egy férfi, aki 2 napja nem aludt. Most levonja a következtetést!
Itt van a képzés, amiről az elején beszéltem!
1. Kezdje egy szék vagy ágy szélétől, és az egyik térdét ferdén helyezze a szemközti karhoz hasonlóan, mint a képen. A bal-jobb ismétlést jelent. Végezzen 20 ismétlést, ha Ön kezdő, 40-et középszintűnek és 60-at haladónak.
2. Ugrunk egyik lábáról a másikra. A bal-jobb ismétlést jelent. Az első gyakorlathoz hasonlóan végezzen 20/40/60 ismétlést a képzettség szintjétől függően.
3. Az úszó helyzetből hozza a lábakat az ágy/szék/kanapé mellé, majd dobja ki őket a kezdeti helyzetbe.
Tipp: próbálja tartani a hasát feszültség alatt egy gyakorlat végrehajtása során. Naponta 5 sorozatot ajánlok és a fent felsorolt hibák elkövetése nélkül. Az intenzitás rajtad múlik, a képzettség szintjétől függően.
Ajánlások a tökéletes hasra:
- Konzisztens étrend elfogadása, magas fehérjetartalommal, de kevés egyszerű szénhidráttal. Ezért ajánlott tojást, húst és tejtermékeket fogyasztani, de célszerű korlátozni a cukrok, liszt, egészségtelen zsírok és gyümölcslevek mennyiségét.
- Speciális hasi gyakorlatok kombinálása kardióval.
- Megfelelő hidratálás mind edzés közben, mind napközben.
- Napi sport, a helyzettől függetlenül.
Elindíthat hasi és testdefiníciós programot otthon, egyedül, de jobb és gyorsabb eredményeket érhet el, ha szakember segítségét kéri. A fitnesz edző egyszerűsítheti a dolgokat egy személyre szabott edzés megtervezésével, amely a lehető legkevesebb erőfeszítéssel segít elérni a kívánt eredményt.
A táplálkozási szakember is nagyon hasznos lehet. Megtervezhet egy személyre szabott étrend-tervet, amely nem éheztet, de megakadályozza a zsír felhalmozódását a hasban és azon túl.