Hogyan kezdhetjük el újra az edzést császármetszés után - FitnFemale®
A Császármetszés a beszéd egyetlen ügy lehet. Maga a műtét és a későbbi heg egyre kisebb szerepet játszik a legújabb műtéti technikáknak köszönhetően. Kellemetlen a témával kapcsolatos néha óriási információhiány és a műtét utáni kísérő ellátás elégtelen forrásai.
Ha szerencséje van, azt mondják, hogy a császármetszést követő első hat hétben ne emeljen nehéz dolgokat, ne vezessen autót, ne kerülje el a testmozgást. Ez minden? Mi a helyzet a fizikoterápiával, a sürgősségi utasításokkal és a konkrét mozgásgyakorlatokkal kapcsolatos tanácsokkal? További információra van szüksége. Csak annyit mondani, hogy "minden jót", amikor elhagyja a kórházat, kicsit kevés.
Mi történik az eljárás során?
A császármetszés megtervezhető (pl. Farfekvéses helyzetben) vagy nem tervezett (pl. Szülés közbeni szövődmények esetén). Mindenesetre az orvos először elvágja a bőrt, a zsírsejteket, a kötőszövetet és a hasüreg egyes részeit. Ezután a hasizmokat szétnyomják, és ha szükséges, bemetszik. Mivel a hólyag blokkolja a méhhez való hozzáférést, azt lenyomják. Az orvos a lehető legkisebb metszéssel nyitja meg a méhet annak érdekében, hogy eltávolítsa a babát és kissé később a méhlepényt.
Amikor a gyermek megszületik, újra "bezárult". Fordított sorrendben a méh, a hasi izmok, a hasi izmok és a bőr felvarrása. Az önfeloldó szálak több rétegben tartják a sérült területeket. A gyógyulási folyamat eredményeként a hegek megfelelő számú szinten jelennek meg.
Hat hét alatt meggyógyult?
Nem olyan gyorsan. Amint azt fentebb jeleztük, a császármetszés nem más, mint egy kíméletes eljárás. Nem csak kinyitja a bőrt. Az orvos mozgatja a szerveket, megnyitja a hasüreget és még sok minden mást. Elengedhetetlen a megfelelő pihenőidő és a megfelelő gyógyulás. Türelmesnek kell lenned és hallgatnod kell a testedben. Ha túl korán kezd el edzeni vagy nehéz tárgyakat emelni, annak súlyos következményei lehetnek egész életében. Ne siess. Adjon időt a testének a sebek teljes gyógyulásához.
Magad tudod a legjobban, milyen gyorsan vagy lassan múlik el általában egy sérülés. Császármetszéssel nagy valószínűséggel analóg lesz. Ez azonban nem garancia.
Általában összehasonlíthatja ezt a műveletet egy bonyolultabb térdműtéttel, amelynek gyógyulása kilenc-tizenkét hónapig tart. Kérje meg a sebészt, hogy dolgozzon ki egy tervet, amelyet aztán finomíthat a gyógytornászával. Rendelkeznie kell ütemezéssel, hogy biztonságosan visszatérhessen korábbi tevékenységeihez. Ez az egyetlen módja a császármetszés műtét utáni kezelésének.
A megjelenés megtévesztő lehet: kívülről hang, bent még nem
Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kezelheti a császármetszés után a mindennapi életbe való visszatérés sajátosságait. Mindig tartsa szem előtt, hogy a gyógyulási folyamat hat hét múlva nem fog véget érni. A bőr kevésbé igényes és a leggyorsabban regenerálódik. Kívülről nézve a seb sokkal korábban "egésznek" fog tűnni. De a mélyebb rétegekben a testének több időre van szüksége az ott lévő szövetek hegezéséhez.
Ha orvosa biztosítja, hogy hat hét elteltével újra képes lesz a testmozgásra, könnyű és kíméletes mozgások lesznek. Egyszerű angol nyelven ez azt jelenti, hogy az alábbiakhoz hasonló gyakorlatokat hajt végre:
- légzőgyakorlatok
- Túra
- mérsékelt úszás
- könnyű erőedzés saját testtömegével
- A test magjának megerősítése (pl. Rövid tartás push-up helyzetben (először néhány másodperc, később később))
Kerülnie kell azonban az ilyen típusú mozgásokat:
- Futás és ugrás minden elképzelhető formában
- nehéz súlyzós edzés
- Mindenféle hasi izomgyakorlat (lábemelés, ropogás, felülés stb.)
A császármetszések megakadályozhatják a medencefenék esetleges rendellenességeit?
Gyógyulás a szülés utáni első hetekben
Az erőedzés folytatása a császármetszés után
Császármetszés után elkerülendő gyakorlatok
Mindenféle erőfeszítés, amely közvetlen nyomást gyakorol a medencefenékre, kezdetben tabu. Itt van egy kis lista azokról a gyakorlatokról, amelyeket jobb elkerülni, amíg a hegek teljesen meg nem gyógyulnak:
- általában: edzés nagy súlyokkal
- Ropogás, felülés és minden egyéb hasi gyakorlat
- Lábemelés (kivétel: módosított lábemelés (lásd fent)
- A karosszéria feltartó helyzetben tartása ("első deszkák")
- Kitartó futás
- Ugrás
- Szintű képzés
- nehéz emelés súlyzókkal ("húzás")
- minden olyan gyakorlat, amely közvetlen nyomást gyakorol a medencefenékre (pl. guggolás súlyzóval a nyakában)
A testmozgás folytatása császármetszés és hüvelyi szülés után nagyon hasonló. A legfontosabb az, hogy érezze testét edzés előtt, alatt és után. Fontos az is, hogy úgy mozogj, hogy biztonságban, energikusan és jól érezd magad az egységek minden fázisában.