Hogyan kezdjünk el most fogyni; 25 különböző módon; SOS Health
Az elhízás nem a jó egészség jele. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint az elhízással összefüggő betegségek évente közel 300 000 ember életét követelik. Tehát ha túlsúlyos, akkor fogynia kell. Természetesen a fogyás időt, elkötelezettséget és fizikai munkát igényel, és aligha megy simán. De itt van néhány tipp a sikeres fogyás megkezdéséhez és a fogyás fenntartásához. További időpazarlás nélkül szálljunk fel a fedélzetre, és tanuljuk meg, hogyan lehet fogyni!
25 módja a fogyásnak
1. Tudja meg, hogy le kell fogynia
A fogyás első lépése annak felismerése, hogy le kell fogynia. Gondolkodj túl a külsőn. Ha jól érzed magad a testedben, az nagyszerű. De tudnia kell, hogy egészséges-e vagy sem. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, fogynia kell-e, vagy minden rendben van-e. Talán olyan problémás területről kell fogynia, mint a gyomor, a comb, a csípő stb. Összpontosítson erre a területre.
2. Értsd meg, miért fontos a fogyás
Miért kellene fogyni? Természetesen az egészség, a rugalmasság, az állóképesség és a szépség javítása érdekében. De tudta, hogy az elhízás mentális betegségeket válthat ki, például depressziót, bipoláris rendellenességet és szorongást? Ezek súlyos problémák, amelyek minden hatodik embert érintenek, és nagyobb problémákhoz vezetnek. Tehát meg kell állapodnia azzal a ténnyel, hogy le kell fogynia, és meg kell értenie, hogy az aktív megmaradás elősegíti, hogy túl lépjen az élethez való alkalmazkodáson. Nem azt mondom, hogy rocksztárrá vagy űrhajóssá válik csak a súlycsökkenés révén, de más megvilágításban láthatja majd önmagát, ami növeli önbizalmát, és segít abban, hogy pozitív hozzáállást alakítson ki önmagával és minden mással szemben.
3. Keressen inspirációs forrást
Nagyon nehéz motivált maradni a fogyás során. Tehát keressen inspirációs forrást. Lehet valaki, aki sokat fogyott és most egészséges életmódot folytat, vagy valaki, aki sikeresen változtatott az életén vagy más életén.
4. Hidd el, hogy lefogyhatsz
Jó, ha korábban nem volt sikeres a fogyás. A fogyás egy utazás, és meg fogja tapasztalni annak hullámvölgyét. Ne ezt tekintsd változásnak, hanem inkább életmódod javulásának. Lassan indítsa el a fogyás életmódját a jelenlegi életmódjával, és hamarosan jobb és jobb életet él. A végeredmény? Fogyni fog, és egészségesebbnek érzi magát.
5. Számolja ki a napi kalóriabevitelt
Ellenőriznie kell, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt. Azt is megtudhatja, hogy az Ön kora, magassága, súlya, aktivitási szintje stb. Alapján mennyi kalóriát fog fogyasztani. Különféle online kalóriaszámológépek állnak rendelkezésre, amelyekhez ingyenesen hozzáférhet. Használja fel őket, és derítse ki, mennyi extra kalóriát fogyaszt el naponta.
6. Ellenőrizze, hogy mit fogyaszt minden nap
Készítsen listát a nap folyamán elfogyasztott ételekről. Írd le, mit eszel hétfőn, szerdán és szombaton. Ez képet ad arról, hogy honnan származnak az extra kalóriák, és mit érdemes kerülnie a fogyás érdekében.
7. Ellenőrizze a testsúlyát
Ellenőrizze a testsúlyát, hogy megnézze, mennyi a túlsúlya. Ez segít meghatározni céljait.
8. Szerezze be az ACC-t
A testsúly ellenőrzése mellett végezze el a testösszetétel-elemzést a helyi edzőteremben. Ez megmutatja testzsírszázalékát és sovány izomtömegét. A helyzetétől függően az edző vagy a dietetikus elkészíti az Ön számára a fogyás tervét.
9. Tegyen kisebb célokat
Tehát, most már tudod, hogy mennyi súlyt vagy zsírt kell leadnod. Ennek legjobb módja pedig a mérföldkövek kitűzése. Törje nagyobb súlycsökkenési célját kisebb célokra. Tegyük fel, hogy 10 kilót szeretne leadni egy hónap alatt. Bontja le, hogy hetente 2 fontot fogyjon. Így könnyedén elérheti célját, és inspirációt érezhet arra, hogy keményebben dolgozzon a végső fogyás céljának eléréséért.