Hogyan kezeljük a csípő íngyulladását
- 1. lépés: A gluteus medius íngyulladásának megelőzése
- 2. lépés: Ismerje fel a csípő íngyulladását
- 3. lépés: A csípő íngyulladásának kezelése
Töltse le ezt az ingyenes lapot pdf formátumban
- Szakemberek írták
- Lépésről lépésre támogatás
- Szükség esetén a felszerelések listája
A csípő körül több ina van. Mindegyik íngyulladásnak lehet kitéve, de a gluteus medius íngyulladása, más néven gluteus medius, a leggyakoribb.
A csípő íngyulladás spontán fordulhat elő az ín túlzott megterhelésével végzett erőfeszítés után, vagy egy csípőprotézis felszerelését követően. Ez gyakrabban fordul elő nőknél és főleg a sportot kedvelőknél, akik futnak.
Néhány egyszerű módszer segíthet a csípő íngyulladásának kezelésére.
1. Megakadályozza a gluteus medius íngyulladását
Néhány megelőző intézkedés alkalmazható a gluteus medius íngyulladásának megjelenésének kockázatának csökkentésére.
Bemelegítés és ragaszkodjon a nyújtáshoz
- Ne felejtse el rendesen felmelegedni bármilyen testmozgás előtt.
- Törekedjen arra, hogy progresszív legyen a sportedzésében.
- Ne felejtsen el hosszú ideig nyújtózkodni bármilyen fizikai erőfeszítés után.
Hidratálja magát
A kiszáradás miatt az inak különösen törékenyek:
- Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta.
- Ne felejtsen el inni bármilyen sportfeszítés előtt, alatt és után.
- Igyon rendszeresen edzés közben.
- Sportolás közben ne felejtsen el vizes palackot magával vinni.
Kerülje az ín túlterhelését
Tudnia kell, hogyan hallgasson a testére:
- Ha fájdalmat tapasztal, hagyja abba a testmozgást.
- Tanulj meg pihenni.
- Törekedjen arra, hogy progresszív legyen a sportedzésében.
Hűtsd le az inadat
A hideg csökkenti az ín gyulladásának kockázatát:
- Alkalmazzon jeget edzés után.
- Helyezzen egy jégcsomagolást vagy egy zacskó fagyasztott borsót a csípőjére 10 percig minden ínhajtást (futást) követően.
Helyesen tegye fel
- Készüljön fel: cipőjét hozzá kell igazítani a gyakorolt sportághoz.
- Válasszon párnázott talppal ellátott sportcipőt.