Hogyan kezeljük az időzóna-különbséget - Férfiakadémia
Ha volt alkalma elutazni a világ különböző részeire, pontosabban Európán kívülre, valószínűleg szembesült az időzóna-különbség okozta fáradtsággal. Egy órakor elhagyja Romániát, és a földgömb másik oldalára érkezik, teljesen más időpontban, vagy az Önhöz hasonló időpontban, csak időközben újabb 8-9 óra telt el. Egy őrület. Minden felfordul, és a cirkadián ritmusod teljes ködbe kerül, emiatt a test már nem felel meg a "követelményeknek", mint általában.
Egyébként logikus: mert azokban az órákban, amikor a test szokott aludni, aktív programmal kell megküzdenie. És fordítva. Ezért ezek az időzónaváltások elkerülhetetlenül érintik Önt. Néhányukat nagyon érinti. Van azonban néhány trükk, amitől lágyítani lehet az időzóna-különbség hatásai:
Indulás előtt szimulálja az új ütemtervet
Ha keletre utazik, néhány nappal korábban lefekvés előtt, legalább fél óráig. Ha nyugatra mész, tedd pontosan az ellenkezőjét, és fél órával később feküdj le. Megpróbálhatja az étkezési órákat is a lehető legközelebb állítani azokhoz, amelyek akkor lesznek, amikor megérkezik a rendeltetési helyre.
Hidratálja magát nagyon
A repülőgép belseje definíció szerint nagyon száraz hely. Az összes nedvesség felszívódik és kidobódik a szabadba, és ha nyolc órát tölt ebben a környezetben, minden esély megvan arra, hogy úgy érezze, mintha sivatagi túrára ment volna. Ezért nagyon fontos, hogy hidratált maradjon. Ha elfogy a víz a poggyászában (a bejelentkezés után vásárolták), kérdezze meg légiutas-kísérőit - általában hosszú, menetrend szerinti járatokon a víz ingyenes -, és igyon annyit, amennyit csak tud.
Néhány órával a gépbe való felszállás előtt kerülje az alkoholt és a koffeint. Az alkohol és a koffein egyaránt megzavarja az alvást és kiszáradást okozhat.
Üljön kényelmesen a repülőn
A repülőgép-ülések nem is a legkényelmesebb helyek a világon, főleg ha turistaosztályon repülnek. Ezért tegye könnyebbé az életét egy hosszú repülés előtt, előkészítve egy minimális készletet a repülőgépen töltött órákra.
Tartalmaznia kell egy vékony takarót, szemmaszkot, utazópárnát és speciális zoknit - mindet használja elalvás előtt, és ha sikerül néhány órát aludnia, akkor mindenképpen nyugodtabban és kipihentebben ébredsz, mint ha csizmáddal összekuporodva alszol.
Szokjon meg az új menetrendről a gépről
Ez azt jelenti, hogy az óráját már a cél időzónára helyezte. Inkább pszichológiai intézkedés, de segíti az elmét, hogy előre alkalmazkodjon az új ideiglenes életritmushoz. A repülőgépen próbáljon aludni, ha éjszaka van, és próbáljon ébren maradni, ha nappal van, de ne erőltesse a dolgokat. Nehéz aludásra kényszeríteni magad, ha nem tudsz, és ez csalódást okozhat. Ha mégis megtörténik, próbáljon meg minél többet pihenni.
Az óra ellenőrzése és a helyi idő tisztában tartása a célállomáson segít csökkenteni az időzóna-különbség hatásait, mert így lesz olyan irányítási érzése, amely nem fogja megzavarni a leszállás után, és amely hozzászoktatja az agyát az idő racionalizálásához.
Fontolja meg a melatonint
A melatonint testünk természetes módon választja ki, segít szabályozni a cirkadián ritmust és a rendszeres alvást. Egyes tanulmányok szerint a melatonin-kiegészítő segíthet az időzóna-különbség hatásainak leküzdésében, függetlenül attól, hogy melyik irányba halad, keletre vagy nyugatra.
Ezért a javaslat az, hogy megpróbálhat 3 milligramm melatonint bevinni, egy-két órával a repülés előtt, hogy ideje legyen felszívódni a vérbe és minőségi alvást biztosítani. Rövid távon a melatoninnak nincsenek negatív hatásai, de hosszú távon nem ismertek. Azonban ne szedje a melatonint anélkül, hogy először konzultálna orvosával.
Elzárja a zajokat
Semmilyen módon nem tudja megtudni, hogyan alakul a járat és milyen utastársak lesznek. A balszerencse miatt csecsemője folyamatosan sikoltozik, vagy szomszédja hangjegyeket állít össze az üzleti találkozóra. Vagy egyszerűen: a légiutas-kísérők szinte állandó mozgása elég idegesítővé válhat, hogy ne hagyja nyugodni. Ezért blokkolja ezeket a zajokat egy pár zajcsökkentő fejhallgatóval.
Próbálja ki a természetes fényterápiát
A napfénynek való kitettség segít szabályozni a cirkadián ritmust. Nyugat felé repülve próbálja a lehető leghosszabb ideig tartózkodni a reggeli fényben, amikor célba ér, elkerülve a délutánt és az estét. Másrészt, ha kelet felé repül, kerülje a reggeli fénynek való kitettséget, és a lehető legtöbb fényt vegye fel délután és este.