Hogyan kombinálhatjuk a szív- és erõképzéseket Doctor Info Ro

Tegyük fel, hogy egyike azon sokaknak, akik sok gondolkodás nélkül járnak az edzőterembe - például részt vesznek egy fitnesz- vagy testépítő versenyen, vagy megjelennek egy profilmagazin címlapján? - csak jobban akar kinézni, lefogyni, még több izmot felvenni magára, jól érezni magát a bőrében és nem utolsósorban élvezni a sport minden előnyét az egészség megőrzése szempontjából.

erõképzéseket

Kutatott, kérdezte az egyiket és a másikat, és végül arra a következtetésre jutott, hogy mind aerob erőfeszítésekre, mind pedig kardio edzésre és anaerob erőfeszítésekre van szüksége. Ebben a pillanatban az a természetes kérdés merül fel az elmédben, hogyan lehet a kétféle edzést kombinálni úgy, hogy a hatás maximális legyen.?.

Nos, ideális lenne külön elvégezni a kardió- és erőnléti edzéseket, hogy mindegyikhez felhasználja az összes energiát. Ha egyetlen edzésen egyesíted őket, akkor várhatóan az szenved, akit elhagysz a foglalkozás második részében, mert energiád nagy részét az első típusú edzéssel fogja elfogyasztani.

Az edzések rendezésének és ütemezésének módja azonban nagyban függ a többi ütemtervétől, mert hogy őszinte legyek - gyakran a szakmai vagy a családi élet nem teszi lehetővé, hogy annyiszor menjünk edzésre, ahányszor szeretnénk vagy szükségünk lenne rá. Nem mindannyian teljesítmény-sportolók vagy fitnesz-szakemberek vagyunk, így az edzés válik a fő problémává. Ebben a helyzetben választanunk kell azt az opciót, amelyben kardiózást és erőnlétet fogunk végezni ugyanazon az edzésen, kombinálva a két módszert.

Íme az erő és a kardió edzés megszervezésének módja:

Bármelyik lehetőséget is választja, ne felejtse el, hogy az edzés intenzitása különösen fontos az eredmények eléréséhez. Hiába maradsz 2 órát az edzőteremben, ha ebben az időszakban valóban 30 percet fogsz dolgozni, a többi szünetek, megbeszélések és elvesztegetett idő. Koncentráljon arra, hogy mit kell tennie, ne hagyja, hogy a körülötted tartózkodók zavarjanak, és győződjön meg róla, hogy sokkal hatékonyabb edzésnek örvend.

Ezt a cikket 47846 alkalommal nézték meg.

Név családnév: *
E-mail: *
Hozzászólások: *
Ellenőrző kód: *
Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához)

Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező

(2009. május 13., 10:43) Crina Tudosie mondott

F hasznos. Belefutok ebbe a problémába, otthon tornázom és futópadom van. Azt azonban észrevettem, hogy ha súlyzós edzéseket végzek a kardió előtt, akkor jobban ellenállok a futópadon, mert a fogaim melegítésként szolgálnak a kardió edzéshez.