Hogyan lehet 3 lépésben megszabadulni az édes vágyaktól - KiloStop Táplálkozási Klinika Blog
Ha a múlt héten természetes és mellékhatások nélküli módszert tártam fel önnek az irritábilis bél szindrómától való megszabadulásra, akkor ma egy módszert szeretnék javasolni az egészség egyik legféltettebb ellenségének: a cukor.
Olvassa el a cikket, és fedezze fel, hogyan lehet csupán 3 egyszerű lépésben megszabadulni az édesség utáni vágyaktól.
Hogyan lehet elnyomni az édesség utáni vágyat
Túlzottál az édességekkel az ünnepek alatt, és mintha még mindig szeretnél? A cukorfüggőségnek van mondanivalója, de nem lehetetlen legyőzni ... Miután megértette működését, 3 lépésben megszabadulhat az édesség utáni vágyaktól.
Az édességekben lévő cukor függőséget, súlyt és egészségügyi problémákat okoz
Ha túlzásba viszi édességekkel, akkor nem lesz több energiája, de hiperaktivitás, impulzív viselkedés és koncentrációhiány miatt szenved, amelyet fáradtság követ, ami ismét édes ingereket igényel ... A cukor, mint a heroin és a kokain, serkenti a dopamint és az endorfinokat, ami így addiktív (J. Cleary és mtsai., A cukorral motivált viselkedés naloxonhatásai, Psychpharmacology, 1996) .
A felesleges cukor más problémákkal jár, például elhízás, cukorbetegség, szívbetegségek, veseproblémák, rákfekélyek, látásvesztés, ujjak zsibbadása stb. Ha cukorfüggőségben szenved, legyen az súlyos vagy enyhe, egyszerűen a cukrot tartalmazó édességek és italok cseréje a mesterséges édesítőszerekkel nem szabadul meg az édesség utáni vágyaktól. Időre és egészséges, kiegyensúlyozott étrendre van szükség ahhoz, hogy agykémia egyensúlyba kerüljön.
3 táplálkozási megoldás az édesség utáni vágy elnyomására
1. Aminosavak. Ha hirtelen feladja az édességeket, megfelelő táplálkozási támogatás nélkül, vágyakozik rájuk, fáradtnak, éhesnek és motiválatlannak érzi magát, ami több hétig is eltarthat. De ha naponta ellátja a szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal és aminosavakkal (főleg gombákban, babokban, halakban és sovány húsokban, de a triptofánban gazdag tökmagokban is), akkor az édesség utáni vágy nagymértékben megszűnik, és ezzel együtt néhány plusz kiló.
Ebben a tekintetben van egy tanulmány a magas szénhidráttartalmú fogyasztókról, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet, valamint aminosav-kiegészítőket tartottak 90 napig. Átlagosan 12,25 kg-ot fogytak és csak 18% -uk esett vissza. Összehasonlítottuk őket egy hasonló csoporttal, amely nem vett aminosavat, ahol a résztvevők átlagosan 4,5 kg-ot fogytak 3 hónap alatt, és 82% -uk visszaesett (K. Blum et al., Neuronutrient effects for weight loss in szénhidrátos bingerek: nyílt klinikai vizsgálat, Jelenlegi terápiás kutatás, 1990) .
2. Króm, amely segíti az inzulin szabályozását, lényegesen csökkenti az édesség utáni vágyat és javítja a hangulatot. A krómban gazdag étrend (brokkoliban, kelkáposztában, spenótban, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, magvakban) nyolc hét alatt felezi az étvágyat, és fahéjjal kombinálva még hatékonyabban működik (JR Davidson és mtsai., A króm hatékonysága atipikus depresszióban: Egy placebo-kontrollos vizsgálat, Biológiai Pszichiátria, 2003) .
3. Xilit és eritrit cukorhelyettesítőként. Nagyon alacsony a kalóriatartalmuk, az íze megegyezik a cukoréval és megtalálható a plafárban. Használhatja italokban, turmixokban, pékárukban stb. Az eritritben 4 kalória van teáskanálonként, és 9 teáskanál xilitre van szükség ahhoz, hogy ugyanolyan hatást érjen el a vércukorszintre, mint egy teáskanál méz vagy cukor. A Stevia is jó (0 kalória), de íze nem túl jó. A bogyókban, meggyben és szilvaban lévő természetes cukor körülbelül kétharmada xilit, amely édes, de nem emeli a vércukorszintet. Bőségesen fogyaszthat édes harapnivalók vagy desszert helyett egész gyümölcsöket (alma, körte, bogyók, meggy, szilva, őszibarack, dinnye), amelyek fruktózt és vitaminokat adnak Önnek.
Néhány hét alatt megszabadulhat a cukorfüggőségtől és a hizlalás, a betegség és az elhízás veszélyétől! Kizárja az étrendből az édességeket, és kövesse az aminosavakban (különösen a triptofánban) és a krómban gazdag étrendet.
Kezdje ma, hogy a cukrot alacsony kalóriatartalmú édesítőszerekkel helyettesítse, és desszert vagy reggeli snack helyett gyümölcsöt fogyasszon. Az édesség függőségével sok felesleges font eltűnik!
Mint mindig, várom visszajelzését a [email protected] e-mail címen vagy Válasz erre az e-mailre címre. És ha tetszett, küldje el az e-mailt barátainak is.
Jó egészséget és ne felejtsd el: egyél változatosat, ne túl sokat, főleg zöldségeket!