Hogyan lehet 6 hét alatt lefogyni 4 hét alatt, szilveszterig - CSID Mi történik Doktor
Még a nyári szünet után sem ébredtünk fel jól, mert megkezdődött a téli ünnepek előkészülete. Szokásunk szerint fényesek és csúcsformában szeretnénk lenni, főleg hogy a kulináris ünnepeket meghirdetik. Mit kell tenni?
Elena Trifan személyi edző saját tapasztalatai alapján elmondja nekünk: "Drasztikus fogyás vagy túlzott edzés nélkül a testalkatának gyengülése és tonizálása kevesebb mint 4 hét múlva jelentkezik a személyre szabott program alkalmazásától számítva."
1. Testelemzés/értékelés.
Ez az első lépés a legfontosabb, amikor a fogyást célozzuk. Ez a testösszetétel elemzéséről szól, amelyet orvosi mérleg segítségével végeznek. A fogyás során nagyon fontos tudni, hogy a méréskor mennyi testzsír, víz és izom van a testben. Ettől az aránytól függően határozza meg, hogy hány kg zsírra van szüksége, és jó lefogyni, és mennyi az izomtömeg a testben. Ezt az elemzést követően és az egyes célkitűzésektől függően elkészítik az étrend-tervet és a képzési programot.
2. Az étrend terve a nyugalmi anyagcsere sebességének figyelembevételével készül.
Általában azok az emberek, akiknek testzsírjuk van, lassabban metabolizálnak. Figyelembe veszi a napi fizikai aktivitást, a kedvenc és kedvenc ételeket, és nem utolsósorban a napi menetrendet. Napi több étkezés ajánlott, ideális esetben 3 étkezés plusz 2 snack. Így szabályozhatja étvágyát és éhségét. Az ideális órák: reggeli 7: 00-7: 30-kor, snack 10: 30-kor, ebéd 13: 00-kor, második snack 15: 30-16: 00-kor, vacsora 18: 00-19: 00-kor.
Az anyagcserétől függően a fehérje szinte minden étkezéskor ajánlott, mivel segít megbirkózni az éhséggel. A magas fehérjetartalmú ételek: sovány hús, tojás, joghurt, sajt, hal, szója, dió, bab, lencse, csicseriborsó. Azt is figyelembe veszik, hogy az ajánlott ételek elhozzák a szükséges napi rostokat és rostokat, amelyek nagyon fontosak a fogyás folyamatában és még sok másban. A nőknek körülbelül 20 gramm rostra van szükségük naponta, a férfiaknak pedig körülbelül 30 grammra. Jó rostforrások: zab, zöldbab, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség.
3. Személyre szabott képzés. Miért szokás?
Mert amikor a fogyásról és az alakformálásról van szó, az edzéseket az egyes emberek szomatikus típusának, fizikai állapotának, egészségi állapotának és a sportolás formáinak megfelelően végzik. Az anyagcsere típusa összefügg a fizikai alkatával, vagyis a szomatikus típussal.
Ez, csakúgy, mint az anyagcsere, genetikailag meghatározott, és nagyon ritkán az ember teljesen beleesik egy bizonyos szomatikus típusba és egy bizonyos anyagcserébe, ezért ajánlatos az edzést személyre szabni, legalábbis a folyamat első szakaszában. fogyás. Ezenkívül a személyre szabott edzés hatékonyabb, mert az edzőteremben csak veled dolgoznak, az edző figyelme csak rád irányul, követi az egyik edzésről a másikra való fejlődésedet. Az edző az, aki fegyelmez téged mind sport, mind táplálkozás terén. A képzés fokozott hatékonyságát a jelenléte is megadja, amely nálad jobban látja, hogyan reagálsz az erőfeszítésekre és hogyan hajtod végre a gyakorlatokat. Bátorít, mivel egyedül nem tudod megtenni, motivál, magabiztosságot ad és nem hagyja feladni.
4. Monitoring és motiváció
Tapasztalatok alapján a személyi edző által végzett heti mérés és értékelés megbízható eredményeket hoz. A megfigyelés biztosítja, hogy jó úton járunk-e vagy sem. A heti értékelések nyomán azt is megállapítják, hogy mennyi zsírt vesztettünk, mennyi izomtömeg és mennyi víz van a szervezetben. Az izomtömeg alakulása nagyon fontos, mert mindannyian tudjuk, hogy az izmok mennyire fontosak az egészségünk szempontjából, ezek fenntartják és aktiválják az anyagcserét. Az eredmények törekvésével az elégedettség és a motiváció jár. Mindannyian tudjuk, hogy az eredmények minden tevékenységünkben motiválnak minket a legjobban, és bátorságot, magabiztosságot és erőt adnak a továbblépéshez.
Ez a 4 lépés, amelyet több mint 10 éves tapasztalatom alapján garantálok, hogy bármi is a célja a fogyásnak vagy az átalakításnak, nem bukhat el és nem érheti el a kívánt eredményt. Siker!