Hogyan lehet a lehető leggyorsabban égetni a kalóriákat
A testmozgás kis trükkökkel javítható, amelyek garantálják, hogy gyorsan kalóriát égessen el. Egy üveg hideg víz, zene, váltakozó ritmus gyorsan eljuthat ahhoz az alakhoz, amelyre mindig vágyott.
Bizonyos egyszerű mozdulatok jobban égethetnek kalóriát, mint bármely bonyolult gyakorlat - mutatja az MSN.
Brit kutatók tanulmánya azt mutatja, hogy azok, akik edzés előtt hideg vizet isznak a hűtőből, energikusabbnak érzik magukat, és továbbra is 25% -kal többet tudnak gyakorolni, mint azok, akik szobahőmérsékleten isznak vizet.
Használja a karját: sétáláskor hajlítsa meg a könyökét 90 fokban, és mozgassa a karjait. Nem csak felgyorsítja a tempót, hanem 15% -kal több kalóriát éget el edzés közben.
Ne felejtsd el bekapcsolni a zenét! A londoni Brunel Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint a kedvenc dalok akár 20% -kal tovább tartanak, mint ha "csendben" dolgozunk, és több kalóriát égetnek el. A zene élénkít, szinkronizálja mozdulatait és megállítja a fáradtságot.
A súlytűrő gyakorlatok rendkívül hatékonyan égetik el a kalóriákat. De nem számít, hogy milyen gyakran adják elő őket, hanem az, hogy milyen nehézek. A súlyemelés az izmok fehérjéinek lebomlásához vezet, így a test kalóriákat fogyaszt a felépüléshez.
Itt van egy másik ok a súlyokkal való munkavégzésre: úgy tűnik, hogy javítják az anyagcsere sebességét alvás közben, és csaknem 8% -kal növelik az éjszaka elégetett kalóriák számát.
Váltogassa a gyakorlatokat: ahelyett, hogy ugyanazt a gyakorlatot kétszer vagy háromszor végezze el, végezze el egyszer, lépjen tovább egy másikra, majd térjen vissza. A Furman Egyetem kutatói megállapították, hogy kétszer annyi kalóriát éget el.
A legjobb a parkban gyakorolni: a szabadban végzett edzés 10% -kal több kalóriát éget el, mint az edzőteremben vagy otthon végzett edzés.
Ne felejtsen el időről időre pihenni. Az izmok nyújtása rugalmasságot biztosít számukra, és felkészít egy újabb gyakorlatra.