Egyszerűen szabaduljon meg a hát- és ízületi fájdalomtól
Ismerje a hátfájás ami hirtelen jön, korlátozza tevékenységét és nem tudsz könnyen megszabadulni tőle? És jön ismételten és váratlanul. Vagy a hátad nem zavar térdfájdalom ez kényszerít hogy máskor megváltoztassák a fizikai tevékenységeket? És ha úgy dönt, hogy kibírja ezt a fájdalmat, akkor kettős adag fájdalmat fog elviselni.
Lehet, hogy nem is tudja hogy a hátfájás a kényelmetlen helyzet miatt lehetséges medence- és ízületi fájdalom, mint például a térd vagy akár a könyök. Például, ha térdfájdalomtól szenved, és ellazítja a lábát, gyenge medenceállása lehet, ami általában kellemetlen hátfájást okoz. Vagy szintén nyaki gerincproblémák súlyos fájdalmat okozhatnak váll vagy könyök. MD. Josef Jodl: "A leggyakoribb fájdalomproblémák a környéken vannak nyaki és ágyéki gerinc, ízületi struktúrák a kismedencei csontokban, a nyakban, az ízületekben, az arcban, a térdben, a vállban vagy a teniszkönyökben."Az ízületek és a gerinc közötti kapcsolat nagyon jó, ezért csatlakoztattam ezt a két ágat.
MD. Lachmann szerint: „Fontos, hogy bekerüljön az önsegítő programba rendszeres kompenzációs gyakorlatok."Mutassunk néhány gyakorlatot, amelyek segítenek a hát- és ízületi fájdalmak kezelésében.
1. GYAKORLAT: HÚZÓFORGÁS, HÁTSÓ FÁJDALOM
Feküdjön hasra, tegye a kezét a válla alá, és könyökét nyújtva nyomja a test felső felét a fájdalom toleranciától függően teljes támaszra. Fontos, hogy ebben a gyakorlatban a medence, a csípő és a lábak teljesen ellazuljanak. és állandóan természetes módon lélegezni. Ha teljesen kinyújtjuk, hagyjuk lógni az alját. Tartsa ezt a helyzetet egy vagy két másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Minden alkalommal, amikor megismétli ezt a mozdulatot, próbálja meg kissé feljebb emelni a felső felét, amíg a karjai teljesen ki nem nyújtódnak, hogy a hátunk elérje az egész kiterjesztést.
Ha edzés közben a fájdalom erősen megnő, vagy a gerinc vagy az alsó végtagok felé mozog, és ez a károsodás edzés után is fennáll, azonnal hagyja abba a testmozgást és forduljon gyógytornászhoz.
Gyors segítség a hátfájáshoz kapcsolódni kell száraz hő a csípő területére. Száraz hőforrásként javasoljuk juhgyapjú ágyéki öv, amelyet tépőzárral rögzít, és a rugalmasság miatt nem akadályozza meg a mozgást és a különböző tevékenységek végzését.
2. GYAKORLAT: Méhnyak gerincének felszabadítása
Álljon egyenesen, helyezze a jobb kezét a feje hegyére a bal füle fölé, és fejét lassan döntse jobbra. Óvatosan nyomja a fejét a kezébe 5 másodpercig. Belégzés és kilégzés, engedje el a fejét, a jobb vállig nyújtva. Ismételje meg 2-3 alkalommal, és cseréljen gazdát. A gyakorlat során próbáld meg nem tartani a fejed előre vagy hátra hajlóban, ne nyomja túlzottan a kezét és ne tartsa vissza a lélegzetét. Ideális, ha ezt a gyakorlatot egyenes és álló széken hajtjuk végre, a másik szabad kéz zárával ülve.
A haladóbb edzõk használhatják a széket a testmozgás helyett matrac, ahol ideális esetben pihenhet és használhat például juhgyapjú tekercs a mi nyak gerincproblémáit próbálja megakadályozni.
3. GYAKORLAT: KARFájdalom
Feküdjön hasra, helyezze a fejét az egyik oldalára, és hajlítsa meg ugyanazt a lábát a térdénél. Fogja meg a karját a kezével, és próbálja kiegyenesíteni a medencéjét, és nyomja felé matrac. E gyakorlat során próbálja meg a talpát a kezébe nyomni, kilégzéskor pedig húzza a lábát a feneke felé, és ismételje meg többször, és lazítson.
AJÁNLÁSOK ÉS SEGÍTSÉG
Talán nem is tudtad, az a fájdalom -hez is köthető lúdtalp. Előző cikkünkben bemutattunk néhányat lábgyakorlatok. Ezen kívül ajánlottam a minőséget ortopéd lábbeli és talpbetét ortopédiai segédeszközök, amelyek támogatják a láb íve megfelelő testtartását.
Egyszerű segítség a hát- és ízületi problémákhoz a forró, száraz öv, amelyet az Ovinshop online áruházunkban talál gyapjú övek és rugalmas ortézisek, közöttük kötszerek találhatók a nyak, a váll, a térd, a könyök, a csípő vagy a csukló számára. Ideális esetben a boka problémái rugalmas zoknink juhgyapjúból és a lábak és a visszér problémájára rugalmas tömörítés formájában magas gyapjú zokni.