4 tipp a sport utáni gyógyuláshoz Fédération Française de Cardiologie
Edzés után elengedhetetlen néhány reflex elfogadása annak érdekében, hogy elősegítse a test regenerálódását és elkerülje az esetleges izomsérüléseket. Íme 4 tipp a sporttevékenységek utáni jó helyreállításhoz.
1. Edzés után jól hidratálja
A testmozgás során a test izzad, hogy szabályozza hőmérsékletét és kiürítse a méreganyagokat: ezt nevezzük a test méregtelenítésének. A folyadékveszteség ellensúlyozásához sok vizet kell inni edzés közben és után. A test rehabilitációja megszünteti a testmozgás során felhalmozódott hulladékot (tejsav, ammónia, karbamid stb.), Kompenzálja az ásványi anyag veszteségeket (klór, nátrium, kálium stb.), És elősegíti az izomglikogén-tartalékok helyreállítását. izmok.
Az ásványianyag-tartalom feltöltése és a test savtartalmának csökkentése érdekében a testedzést követő órákban kis kortyokban legfeljebb 1,5 liter lúgos vizet igyunk meg a sport edzéseket követő órákban, részben a tejsav felhalmozódása miatt. izomrostokban 1 .
Legyen óvatos, elengedhetetlen a hidratálás edzés előtt, alatt és után. Ne várja meg, amíg szomjas lesz az italra, mivel ez már a kiszáradás egyik előrehaladott jele.
Jó tudni: a friss gyümölcs fogyasztása edzés után jó módja a hidratálásnak, miközben feltölti a szénhidrátokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és nyomelemeket.
Bizonyos esetekben, bizonyos intenzív erőfeszítések és bizonyos éghajlati viszonyok között, a rehidratáláshoz speciális megfelelő italok beszerzése szükséges.
Végül, ezek az ajánlások egészséges és képzett alanyokra vonatkoznak, és szív-, vese- vagy pajzsmirigy-elégtelenség esetén a rehidratációs stratégia monitorozást és személyre szabott tanácsot igényel a kezelőorvostól.
2. Nyújtson megfelelően és mértékkel
A nyújtás előnyei ma is vita tárgyát képezik.
2011-ben, a gyógyulás sajátos témájával foglalkozó konferencia során az Insep tanulmányai kimutatták, hogy bizonyos szakaszok, különösen azok, amelyek sportolás előtt gyakoroltak, vagy amelyek reggel felébredtek ébredés után, nem mozdították elő a felépülést. Éppen ellenkezőleg, felelősek lehetnek a mikroelváltozásokért és az izomgyulladásokért.
Edzés után nem ajánlott megfeszíteni egy fájó izmot, és ha fájdalom jelentkezik, hagyja abba az izom nyújtását. A nyújtás előnyei a végrehajtás módjától is függenek, például a hátnak a nyújtástól függetlenül mindig egyenesnek kell maradnia, és ajánlatos a mozgásra összpontosítani, hogy finoman nyújtson. Végül elengedhetetlen, hogy jól lélegezzünk, más szóval ne maradjon apnoében egy szakaszon.