Hogyan lehet aktiválni a farakat a körtén?
Először is: Nincs hozzáférésem edzőterembe, sem pénzem felszerelés vásárlásához. Nekem van egy pilates labda, egy olcsó cross edző szar és egy jóga szőnyeg.
Nem tudom, van-e itt valaki, aki tudna nekem valami nagyszerű tanácsot adni, de gondoltam, legalább megpróbálom.
Körte alakú testem és meglehetősen széles csípőm van, és valamilyen oknál fogva az összes klasszikus helyzet a popsi gyakorlatokhoz (például guggolás, lépcsőn lefutás vagy dombokon járás, Isten tudja, hány videót és oktatóanyagot követtem) dolgozz rajtam, olyan, mint a, de ezekben a pózokban nem merülhet fel, hiába döntöm meg, egyenesítem vagy nyújtom a csípőmet és a farizom. Eddig csak egy dolgot találtam, ami úgy tűnik, hogy eltalálja a fenekét, a híd önőrült változata, ahol a lábamat széttártam, amennyire csak tudtam, és többé-kevésbé szárazon púposítottam a mennyezetet. De mint mindannyian tudjátok, egyetlen póz elvégzése nem lesz igazán nagyszerű. .
Bármilyen pózt, amit kihúzhat a Google-től, már korábban kipróbáltam, és többféle módon felhasználhatja a gyakorlataim során. Nagyon örülök a pózok variációinak, mint például a híddal adott példa.
Basszus, még a twerket is kipróbáltam.
Van olyan nő, akinek ugyanaz a problémája, mint nekem, aki ismeri a megfelelő pózokat vagy variációkat, amelyek működhetnek?
Amit a gyakorlatommal próbálok elérni
Aktivációs bázis hiányában a lapos fenék esetem van. Hatalmas borjak és combok vannak a próbálkozásaimtól, de nincs fenekem. Így:
- Alak
- Aktiválás
- Épület
Nem próbálom növelni a méretét, csak azt akarom, hogy a fenekem ne érje el a térdemet.
Üdvözöljük a közösségben!
Mint tudhatja, a fenék az emberi test legnagyobb és legerősebb izma. Bizonyos gyakorlatokat, ha megfelelő formában hajtanak végre, egyszerűen nem lehet elvégezni a fenék nagyobb aktiválása nélkül. Panaszai alapján az alábbiakban felsoroltam néhány dolgot, amely megakadályozza, hogy a farizmaival elérje a kívánt eredményt:
Kezdjük itt. Azért mondom, mert megemlítette, hogy vannak olyan nagy quadjai és borjúi, amelyek keményen dolgoznak az alsó testén. Ez azt mondja nekem, hogy nincs szoros elme-izom kapcsolat a fenékkel. Neuromuszkuláris toborzási mintának hívják, ami alapvetően azt jelenti, hogy a quadokat használja a munka nagy részéhez, mert így fejlődött. Tényleg gyakori. Csak google "quad domináns guggolás" vagy "guggolás gipsz aktiválása".
A megoldás az, hogy megtanuljuk használni a farizmaikat. A toborzási minták több ezer és több ezer iteráción keresztül alakulnak ki. El kell töltenie egy kis időt olyan mozdulatokkal, amelyek aktiválják a farizmait, de összpontosítson azok aktiválására. Hajlamos lesz visszatérni a szokásos (helytelen) formájához, ezért szorgalmasnak kell lennie abban, hogy hagyja magát a nulláról kezdeni. Ehhez véget kell vetnünk az elülső medence dőlésének. Ez nagyon gyakori azoknál az embereknél, akik idejük nagy részét üléssel töltik: