Futópad (20 perc) (kalória)
Kaptam egy futópadot karácsonyra, de csak tegnap óta futok rajta: D (jön a nyár)
Mivel nagyon képzetlen vagyok, hallottam, hogy először 20 percet kellene futnom, majd növelnem. nekem elég ez a 20 perc: D
nos . a kérdésem az, hogy a futópadom csak 50 kcal-t mutat 20 perc futás után, és hallottam, hogy körülbelül 200 kcal-t éget el 20 perc alatt . mi van most?
A második kérdésem az, hogy valóban elég-e a 20 perc, vagy össze kell-e szednem magam, és 30 percre el kell húznom. le kell futnom ezeket a 20 perceket minden nap előtt, és valamikor meg kell növelni azt is, hogy este nem akartam enni semmit (egyébként este mindig elég sokat ettem) mondhatod, mennyit tudnék fogyni kb 2 hónap alatt? (1,74 cm, 68 kg)
1 válasz
Először is, gratulálok ahhoz, hogy egyáltalán küzdenek a futásért - ez az első, de messze a legfontosabb lépés.
Az, hogy meddig fut, másodlagos jelentőségű. Ideális lenne egy olyan idő, amelyet "kellemesen igényesnek" talál. Ha ide írod, hogy "nekem elég 20 perc", akkor ez így van - talán egy kicsit hosszú is a nagyon személyes kezdetedhez. Ennek azonban mindig egyszerre legalább 12 percnek kell lennie, mivel a szíve csak ezután szokik meg a szokatlan stresszt, és ezáltal megerősödik.
A második tényező a futás sebessége. Ez attól is függ, hogy mennyi kalóriát éget el. Ha lassan fut, kevesebb kalóriát éget el, mint ha gyorsan futna. Az eszközöd által nyújtott információk többé-kevésbé pontosak attól függően, hogy mennyire modernek (mennyit és milyen személyes adatokat adtál meg), és legjobb esetben durva útmutatásként értelmezhető.
A futás sebességét mindig úgy kell megválasztani, hogy ne kerüljön ki a lélegzetéből, és ne terhelje túl magát. A legkönnyebb (legalábbis nőként;-)), ha valakivel telefonon beszélsz a futóedzés során. Ha tudsz normálisan beszélni ott (csak alig), akkor pontosan igaz.
Nem vagyok táplálkozási szakértő, ezért nem tudok sokat mondani a többi kérdéséről, de azon túl, hogy ez már óriási pszichológiai teher, azt sem tudom elképzelni, hogy egész napról a másikra egészséges napi egy főétkezés kihagyása . Az itt megadott méretekkel valóban nem szükséges teljes ételt áthúzni. Jobb következetesen, apró lépésekkel fogyni, ha valóban szükségesnek tartja.
Mint most annyira és annyira hajlítson és törjön meg, hogy kockáztassa az egészségét, és a következő hónapban ismét kétszer annyi legyen.
És ha nem tetszik az eredmény, kezdje csak el egy hónappal korábban a következő évben.