Súlycsökkentő kezelés születés után
Az új kismamáknak nagy kérdésük van: hogyan fogyhatunk le a szülés után? Milyen szülés utáni étrend megfelelő és egészséges, anélkül, hogy befolyásolná a szoptatást? Ezeket a kérdéseket az új anyák teszik fel: hogyan lehet gyorsan lefogyni a terhesség alatt megszerzett súlyt.
Nem javasoljuk anyáknak és különösen azoknak a nőknek, akik gyors vagy drasztikus étrendet szoptatnak. Az oldalunkon található válaszok nem nagyon gyors megoldásokat és diétákat fognak nyújtani születésük után, inkább lassúak, de stabilak.
Lassan kell fogynunk és küzdenünk kell a szülés utáni depresszióval
A baba születése után új problémákkal találkozik, például plusz kilogrammokkal. Ha új anya vagy, akkor jó, ha tudatában vagy annak, hogy jobb lenne lassan lefogyni és nem a gyors fogyókúrát szedni. A születés utáni gyors fogyás megpróbálja felidegesíteni, és nem pozitív módon ... A születés után azonban a nő fáradt és átélheti a szülés utáni depressziót "baby blues" ... nem lenne jó mindent megnehezíteni a drasztikus karcsúsító övek által kínált csalódásokkal. Néhány anya sebezhetőbb, mint mások. A sebezhetőséget elősegíti a terhesség előtti hisztéria vagy bulimia vagy anorexia. Az alacsony ösztrogénszint kedvez a "baby blues" -nak, a szülés utáni depressziónak.
A halak és zöldségek, például a lencse és a csicseriborsó tartalmaznak B6-vitamin képes helyreállítani a jó hangulatot, ha az összefüggésben van más tényezőkkel. Növelni kell a sajtok, a tojás és a szárított zöldségek fogyasztását is. Tartalmaznak triptofán, befolyásoló aminosav szerotonin - a boldogság hormonja. És magnézium hasznos a posztnatális depresszió leküzdésében, és kakaóban, gyümölcsökben vagy ásványvizekben található meg.
Javasoljuk, hogy ne vegye alapul a szült hírességek által alkalmazott súlycsökkentő kezeléseket. A hírességek mellett mindig vannak táplálkozási szakemberek, a születés utáni optimális sporttevékenységek szakértői, sőt orvosok is. Ezenkívül a hollywoodi sztárokat vagy általában a hírességeket állapotuk valahogy arra kényszeríti, hogy gyorsan fogyjon, kereskedelmi és reklámszerződéseket kössön különféle vállalatokkal, és fenntartásukhoz nagyon gyorsan vissza kell szerezniük eredeti formájukat. Nem javasoljuk a hollywoodi sztárok példáját a fogyáshoz, mert módszereik nem optimálisak az egészségre vagy arra az egyszerű tényre, hogy Önt nem veszik körül orvosok és reklámszerződések nem gyakorolják nyomásra. Az ön és a baba egészsége fontosabb, mint a képe.
Egészségesen kell táplálkoznunk, és időt kell hagynunk a testnek a felépülésre
A testnek körülbelül 6 hónapra van szüksége ahhoz, hogy a születése után normalizálódjon. Ha szoptat, ne rohanjon diétát kezdeni, drasztikusan csökkenteni a kalóriákat vagy túlzásba vinni a sporttal. A szoptató nők gyorsabban fogynak, mert a test energiát fogyaszt a tej előállításához. Energiára van szüksége a csecsemő gondozásához, és egészséges ételeket kell fogyasztania, amelyek minden olyan kalóriát, vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet eljuttatnak a szervezetbe, amelyre Önnek és csecsemőjének szüksége van.
Ha túl korán kezdi az intenzív fizikai aktivitást a születése után, akkor nem tesz jót magának, éppen ellenkezőleg. Javasoljuk a könnyű fizikai aktivitást is szabadtéri séták, torna, kerékpár. Császármetszés esetén jó megvárni a teljes gyógyulást, mielőtt fizikai tevékenységet végezne. Javasoljuk masszázsok a vérkeringés aktiválásáért és a jó izomtónusért.
Egy új szoptató anya naponta átlagosan 750 ml anyatejet termel. Ehhez egy anya testének átlagosan további 400 kalóriára van szüksége. A fogyás helyett egyél normálisan és gondolj arra, hogy úgyis fogyni fogsz. Az étkezés általában azt jelenti, hogy kizárják az édességeket és a sült ételeket.
Csak a születésétől számított 2-3 hónap elteltével kezdheti visszatérni a normális életmódot, és kövesse az egészséges étrendet testmozgással együtt. Ne próbáljon havonta 2 kg-nál többet fogyni, mert hosszú távon megsérül. A prodieta.ro weboldalon található általános tippek hasznosak lehetnek.
Mennyi ideig tart visszatérni a születési súlyhoz?
Ez attól függ, hogy mennyi súlyt hízott a terhesség alatt. Normális esetben, ha betartja a prodieta.ro weboldalon vagy más diétás oldalakon megfogalmazott tippeket és elveket, akkor maximum fél év múlva visszatér az optimális testsúlyára.
Mennyi a kalóriabevitel a szoptatáskor?
A nők teste általában nagyon hatékonyan termeli az anyatejet, és nem kell enni, mint két embernek! Igyekezzen nem növelni a napi kalóriaigényét. A test "okos" és gazdag tejet fog termelni anélkül, hogy túl kellene enni. Egy anyának átlagosan napi 2000 kalóriára van szüksége. Létfontosságú, hogy rendszeresen étkezzünk egészséges módon.
Speciális étrendet kell betartanunk szoptatáskor?
Nem. Nem szabad diétát követnie, csak egészséges, gyümölcsök, zöldségek, halak, tejtermékek, magvak alapján. Orvosa azt tanácsolhatja, hogy szoptatáskor folytassa az étrend-kiegészítők szedését, hogy visszatérjen a normál vasszinthez.
Az anyatej összetétele az anya táplálkozásának módjától függ, ezért ne hagyja figyelmen kívül az egészséges táplálkozás megjelenését. Fontos, hogy az új anya által fogyasztott ételek a lehető legváltozatosabbak és egészségesebbek legyenek.
Az új anyák számára ajánlott változatos étrend a következő:
• Friss gyümölcs és zöldség - körülbelül 5 adag naponta!
• Teljes rizs, teljes kiőrlésű gabona, chia mag, quinoa, burgonya (főzve vagy sütve semmi esetre sem sütve.), Egész tészta - az energia érdekében.
• Rostot tartalmazó ételek: teljes kiőrlésű rozskenyér, bab, borsó, alma, körte, citrusfélék, mangó, kelbimbó.
• Fehérje és vas olyan ételekből, mint: sovány marhahús vagy csirke, hal (legalább heti 3 adag), tojás, bab és lencse.
• Tejtermékek: teljes tej, joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt - kalciumhoz és fehérjéhez.
• Igyon minél több vizet. Nagyon jó tanács a lehető legjobb szoptatás!
Amikor abbahagyja a szoptatást, próbáljon kevesebbet enni. Maga a szoptatás magában foglalja a kalóriák elégetését (kb. 400 kalória), és most ki kell egészítenie egy másik kalóriafogyasztó tevékenységgel vagy alacsonyabb kalóriabevitellel.
Szoptatás alatt az optimális lipidfogyasztás szükséges, különös tekintettel az Omega 3 esszenciális zsírsavakra (repceolaj, szójabab, zsíros halak, például szardínia, makréla és lazac).