Hogyan lehet fogyni mozgásszegény életmódban; Világba
Tudjuk, hogy a túlsúly a különböző típusú egészségügyi problémák ablakát jelentheti, például a szív- és érrendszeri problémákra és a 2-es típusú cukorbetegségre. Ezért fontos az egészséges testsúly fenntartása. Dr. Lavleen Kaur, táplálkozási és klinikai táplálkozási szakértő, néhány tippet oszt meg arról, hogyan lehet kilóztatni ülő életmódot e probléma megoldására.
1. tipp: adagszabályozás
Az adagkontroll fontos szerepet játszik a kilók fogyásában. Korlátozott mennyiségű kalóriát kell megennie egy nap alatt, hogy teljesítse a fogyás céljait. Ha túlevünk, a testünkben lévő összes extra kalória zsírként tárolódik. Lavleen azt javasolja, hogy csak az étel 80 százalékával töltse meg a tányérját. Ezenkívül fontos figyelni az elfogyasztott ételekre. Rágjon lassan, és hallgassa a testét.
2. tipp: Kerülje a feldolgozott ételeket
Dr. Lavleen hozzáteszi, hogy a fontokat leadni próbáló embereknek kerülniük kell mindenféle feldolgozott ételt, például finomított olajokat, fehércukrot és sót. Ezeket táplálóbb ételekkel kell helyettesíteni. Cserélje ki a napraforgóolajat és a repceolajat mustárolajra, desi ghíre, szűz olívaolajra és kókuszolajra. A cukorka és a méz kiváló alternatívája lehet a fehér cukornak. A finomított só helyett használjon kősót, és mindenféle liszt (maida) helyett fogyasszon teljes kiőrlésű termékeket, például gyöngykorsát, cirokot és árpát.
3. tipp: Növelje a mikroelemek bevitelét
Nagyon figyelünk a szénhidrát- és fehérjebevitelünkre, de gyakran figyelmen kívül hagyjuk az étrendben lévő mikroelemek számát. Elegendő mikroelem fogyasztása nagyon fontos az egészség megőrzéséhez. A mikroelemek olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyek javítják a szervezet zsírégető képességét. Ha le akar fogyni néhány kilót, növelje a D-vitamin, a B12-vitamin és a kalcium bevitelét.
4. tipp: Csökkentse a koffein bevitelét
Mindannyian egy csésze kávé felé fordulunk, amikor a délutáni betöréssel foglalkozunk. De a túl sok kávé elfogyasztása szabotálhatja a fogyás célját. Napi több mint két csésze kávé kiszáradáshoz vezethet. Ez viszont székrekedést, migrént és savasságot okozhat, ami megnehezíti testének a kilók leadását. Nem fogyhat le, ha teste nem fitt.
5. tipp: mozgasd a tested
Nem számít, mennyire elfoglalt az időbeosztás, próbálja akár néhány percig is mozgásban tartani a testét. Ha ülőmunkája van, minden óra után mozogjon néhány percig. Ez segít elégetni néhány kalóriát és leadni néhány kilót.
A végeredmény
A táplálkozási szakember szerint az embereknek emlékezniük kell arra, hogy a fogyás az étrend megváltoztatásának és az egészséges életmódnak a mellékterméke. Az egészséges életmód magában foglalja az alvás ütemezését, a stressz szintjét, a vízfogyasztást és a képernyő időzítését. „Tehát az életmód javítása ugyanolyan fontos. Miután ezt megtette, a test elkezdi helyrehozni önmagát és felszabadítani a jó hormonokat. Ez segít elveszíteni a kilókat ”- tette hozzá.