Hogyan lehet az egészséges fogyás Activ Pharma
Tudja meg, melyek a fogyás legegészségesebb módszerei
A fogyás módja az egyik legsürgetőbb egészségügyi kérdés sok ember számára?
Az emberek "híznak" úgy, hogy több energiát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek, így kevesebb kalóriát vagy energiát fogyasztanak. Más tényezők azonban fontos szerepet játszanak, mint például a genetikai tényezők, az anyagcsere, a hormonok, az elfogyasztott étel típusa, a testtípus és az életmód.
Ez a cikk a fogyás okait, a leghatékonyabb módszereket és az orvosi beavatkozásokat vizsgálja.
Egészségügyi szakértők szerte a világon az elhízást járványnak tekintik.
Évente legalább 2,8 millió ember hal meg túlsúlyos szövődmények miatt.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint az elhízás jelenleg az Egyesült Államokban 3-ból több mint 1 embert, az Egyesült Államokban pedig a felnőttek 36,5% -át érinti.
A túlzott egészség egészségügyi kockázatai a következők:
• nagyobb a cukorbetegség kockázata
• stroke
• bizonyos típusú rák
Miért fogyni?
A fogyásnak számos oka van:
Megjelenés: Az emberek úgy érezhetik, hogy ha lefogynak, vonzóbbak, egészségesebbek vagy egészségesebbek lesznek;
• Magabiztosság és testkép: a túlsúlyos vagy elhízott emberek kényelmetlenül érezhetik magukat a megjelenésük miatt;
• Általános egészségi állapot: A megfelelő súly megtartása elősegítheti az általános egészségi állapot stimulálását és megelőzheti a betegségeket, például a 2-es típusú cukorbetegséget;
• Specifikus állapotok: Az alvási apnoe vagy a 2-es típusú cukorbetegség tünetei például javulhatnak vagy eltűnhetnek, ha az ember túlsúlyt veszít;
• Fitnesz: A testmozgással járó súlycsökkentő program jobban érzi magát az emberben, több energiával és kitartással bír;
• Sportversenyek: bizonyos sportágakban, például az ökölvívásban az ember megpróbálhatja ellenőrizni a súlyát, hogy a meglévő súlykategóriában maradhasson;
• Termékenység: Úgy tűnik, hogy a termékenységi kezelés hatékonyabb az elhízásban és a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőknél, ha a kezelés előtt lefogynak.
Számos étrend-terv elképesztő állításokat tartalmaz a fogyásról, és nagyon veszélyes lehet.
Néhányan bizonyítékokon alapulnak, biztonságosak és hatékonyak, mások viszont nem. A legtöbb egészségügyi szakember, dietetikus és táplálkozási szakember egyetért abban, hogy a legjobb eredmény általában az egészséges táplálkozás, a fogyás és a fizikai aktivitás kombinálásából származik, különösen hosszú távon.
Sok diéta híve szerint rendkívül hatékonyak és nem igényelnek semmilyen erőfeszítést. Ha a tudományos tanulmányokban nem bizonyították ilyeneknek, a valóságban nem lehet tudni, mennyire hatékonyak.
Kalóriák
A fogyáshoz elfogyasztandó napi kalóriák száma több tényezőtől függ, beleértve a nemet, a fogyni kívánt mennyiséget, a fogyás gyorsaságát és az életkorát.
Az alábbiakban bemutatjuk a férfiak és nők napi kalóriaigényét az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint.
Ajánlott napi kalóriabevitel férfiak számára:
19-20 éves kor
• Ülő: 2600
• Közepesen aktív: 2800
• Aktív: 3000
21-30 éves kor
• Ülő: 2400
• Közepesen aktív: 2600-2800
• Aktív: 3000
31-50 éves kor
• Ülő: 2200–2400
• Közepesen aktív: 2400–2600
• Eszközök: 2800-3 000
51 éves+
• Ülő: 2000–2200
• Közepesen aktív: 2200–2400
• Eszközök: 2400–2 800
Ajánlott napi kalóriabevitel nők számára:
19 és 30 év közötti életkor
• Ülő: 1800–2000
• Közepesen aktív: 2000 és 2200 között
• Aktív: 2400
Kor 31-50 év
• Ülő: 1800
• közepesen aktív: 2400–2600
• Aktív: 2200
51 év feletti életkor
• Ülő: 1600
• Közepesen aktív: 1800
• Aktív: 2000–2200
Ha fogyni akar, akkor felelősségteljesen kevesebbet kell fogyasztania, mint a fent felsorolt értékek. Minél kevesebbet fogyaszt, annál gyorsabban veszít. Fontos azonban az egészséges és kiegyensúlyozott étrend betartása, nehogy megbetegedjen vagy elveszítse a gyenge szöveteket (izmokat). Ideális esetben kérdezze meg dietetikust, táplálkozási szakembert vagy orvosát.
Egyes étrendekben a diéták nőknél napi 1200, a férfiaknál 1500 kalóriát fogyasztanak. Ezt azonban ne kísérelje meg egyedül képzett szakértő felügyelete nélkül.
Biztosítanod kell, hogy a szénhidrátok, fehérjék és zsírok aránya jót tesz az egészségednek. A szénhidrát bevitelére vonatkozó ajánlások 20% és 60% között mozognak a fogyás szempontjából.
A rossz étrend és az alultápláltság kalóriáktól függetlenül előfordulhat. Az étkezési tervnek a tápanyagok szempontjából is kiegyensúlyozottnak kell lennie. A rossz étrend nemcsak az alultápláltsághoz vezethet, hanem az alacsony hangulathoz és a motiváció elvesztéséhez is. Ez azt eredményezheti, hogy a fogyókúrázók feladják a célsúlyukat.
Amikor az étrend eléri a megcélzott testsúlyt, fokozatosan növelnie kell napi bevitelét, amíg el nem éri a "testsúly-fenntartó" értéket.
Egyéb tényezők
Egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik csak csökkentik a napi kalóriabevitelt, sokat fogynak.
A kutatók kifejtették, hogy a test természetes kompenzációs mechanizmusai csökkentik az ember fizikai aktivitását, amint a kalóriabevitelük csökken. Más szavakkal, a test azonnal lelassul, ha sokkal kevesebbet eszel. Az étrendet kombinálni kell a testmozgással.
Judy Cameron, a tanulmány vezetője elmondta:
"Amerika elhízási járványának közepette az orvosok gyakran azt tanácsolják pácienseiknek, hogy csökkentsék a napi elfogyasztott kalóriák számát. Ez a kutatás egyszerűen azt mutatja, hogy a fogyókúra nem valószínű, hogy jelentős fogyáshoz vezet. Ehelyett az étrendet és a testmozgást kell kombinálni e cél elérése érdekében. "
A kalóriacsökkenésre reagálva az emberi test természetes mechanizmusa „megőrzési módba” lép. Testmozgás nélkül egyszerűen nem lesz túl sok fogyás - hangsúlyozták.
Súlykontroll
A testtömeg-szabályozás sokkal sikeresebb, ha a kiegyensúlyozott étrendet össze tudja kapcsolni a rendszeres testmozgással.
A drasztikus étrendnek pozitív rövid távú eredményei lehetnek, de általában rossz a hosszú távú sikerek aránya.
Ha 24 óránként folyamatosan 7 és 8 óra között alszik, a testtömeg-ellenőrzés sikeresebb lesz. Az alváshiány miatt hízhat.
2009-ben a kutatók 6000 embernél kombinálták a fogyás stratégiáit.
A fogyás utáni súlygyarapodás megelőzésére a következő intézkedéseket találták ki:
• Fizikai aktivitás: minden héten végezzen legalább 200 percet közepes intenzitású testmozgással. Legalább három napig kell tartania (ne minden percet végezzen minden héten egy lépésben);
• TV-nézés: Minden héten legfeljebb 10 órára korlátozhatja a tévézést. Sok embernek különösen nehéz lehet ezt az ajánlást betartani;
• Étrendi zsírhatár: Győződjön meg arról, hogy táplálékfelvételének legfeljebb 30% -a zsír;
• Fogyasszon következetesen: Ellenálljon annak, hogy hétvégén és ünnepnapokon túl sokat kell enni. Az etetésnek normális rutint kell követnie. A túlevés nemcsak a rutint, hanem az anyagcserére is hatással van;
• Reggeli: Soha ne hagyja ki. A reggeli segít az éhség megszüntetésében a nap későbbi szakaszában, és ez megelőzheti a túlevést;
• Figyelje magát: gondosan ellenőrizze, mit eszik, és rendszeresen mérje le magát.
Súly és egészség
Egyes egészségügyi szakemberek és kutatók nem értenek egyet azzal, hogy a betegek és az ügyfelek tanácsadásakor a fogyásra összpontosítsanak. Úgy vélik, hogy az étrend és a fogyás erőfeszítései súlygyarapodáshoz és rosszabb egészségi állapothoz vezethetnek.
Ehelyett azt javasolják, hogy a jobb egészségre összpontosítsanak, mert ez jobb hosszú távú testtömeg-kontrollt eredményez.
Linda Bacon, a Kaliforniai Egyetem Davis Táplálkozási Tanszékéről elmondta:
"Bár az egészségügyi szakemberek jó szándékúak, amikor azt sugallják, hogy az emberek elveszítik a plusz kilókat, elemzésünk azt mutatja, hogy a kutatók már régóta elfogult megjegyzésben értelmezték a kutatási adatokat.
Amikor az adatokat újra elemzik anélkül, hogy általános feltételezés lenne, hogy a zsír káros, akkor nyilvánvaló, hogy a zsírt rendkívül eltúlozták a betegség kockázatának vagy a csökkent élettartamnak. "
Számos kiegészítés áll rendelkezésre, amelyek azt állítják, hogy segítenek az embereknek a fogyásban.
Ezek tartalmazzák:
• omega-3 termékek és halolajok
• rákfélékből származó kitozán
• zöld tea kivonatok
• néhány kínai növény
• keserű narancs kivonat
Az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH) szerint hatástalanok, és valószínűleg mellékhatásokkal járnak.
Az Ephedrát például korábban is használták fogyáskiegészítőkben, de biztonsági okokból betiltották.
Egyéb aggodalmak közé tartoznak az olyan elemek, mint a "zsírégetők", amelyeket jóváhagyás nélkül értékesítenek, és az a tény, hogy egyes gyógynövény-kiegészítők nem tartalmazhatják pontosan azt, amit a címke mond.
Természetes gyógymódok
Az NCCIH rámutat, hogy az elmére és a testre összpontosító megközelítések segíthetnek.
Ilyenek például:
• jóga
• meditáció
• óvatosan enni
Bariatrikus műtét
A bariatrikus műtét, súlycsökkentő műtét, olyan sebészeti beavatkozás, amelyet olyan embereknél hajtanak végre, akiknek a testtömeg-indexe elég magas ahhoz, hogy ez az index súlyos komplikációk kockázatának tegye ki őket.
Csak akkor ajánlott, ha más súlycsökkentő stratégia nem működött.
Az eljárás magában foglalja a gyomor méretének csökkentését gyomorszalaggal, vagy a gyomor egy részének műtéti eltávolítását.
Bizonyos esetekben gyomor bypass műtét ajánlott, amelynek során a vékonybelet átirányítják egy kis gyomortáskába.
A beavatkozás után az ember étvágya jelentősen csökken, és nem tudja felszívni vagy megemészteni az ételt, mint korábban.
A bariatrikus műtét hatékony módszer lehet a testtömeg-index (BMI) csökkentésére a súlyos elhízásban szenvedők számára, bár a különféle eljárások kutatási eredményei nem erősítették meg, hogy melyik a legjobb műtét-típus.
Az eljárás sikeresnek bizonyult a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében és a kardiometabolikus kockázat csökkentésében.
Fontos, hogy olyan testtömeget keressen, amely kompatibilis a magassággal, az életkorral és a nemmel. Ez a cikk segíthet eldönteni: Mi az ideális súlyom.
Ha a fogyás helytelen?
Bizonyos esetekben a fogyás nem jelenthet választ.
A súlycsökkenés akkor következik be, amikor az ember több energiát fejt ki, mint amennyit fogyaszt. Ezt negatív energiamérlegnek nevezzük. A szervezet a hiány pótlására energiakészleteket keres, kezdve a zsírtól.
Alacsony zsírtartalmú embernél több izom- és sovány szövet kerül elfogyasztásra. Ez további egészségügyi problémákhoz vezethet.
Ezek tartalmazzák:
• nagyobb a csontritkulás kockázata
• csökkent izomtömeg ellenállás nélkül
• a testhőmérséklet szabályozásával kapcsolatos problémák
• alacsonyabb képesség a fertőzésekkel szembeni ellenállásra
A súlyos testsúlycsökkenés életveszélyes lehet! Legyen jól tájékozott a diéta megkezdése előtt.