Hogyan lehet az ideális CSID-súlyt helyesen kiszámítani Mi történik Doktor
Manapság az egyik legnépszerűbb probléma az a súly, amellyel rendelkeznünk kell. Milyen súlyom legyen a magasságomnál?, Hány kilogrammot kell leadnom, hogy egészségesnek tűnjek?, A mérleg sok felesleges kilót mutat, de edzőterembe járok, vannak-e súlyproblémáim? - ez csak néhány kérdés azok számára, akik napi súlyproblémákkal küzdenek.
A testtömeg-index (BMI) kiszámítása a terület legújabb felfedezései szerint már nem releváns, mert nem veszi figyelembe a test alakját, a zsírfelhalmozódásokat és az erősen fejlett izmokat, amelyek hamis eredményeket adhatnak.
BMI = súly/magasság négyzetben
Alapvetően a BMI nem sokat árul el az ember alakjáról, és ha teljesítmény-sportolóról beszélünk, akkor ennek az értéknek a kiszámítása túlsúlyt jelenthet.
Emellett annak, akinek almafigurája van, az összes zsír a has körül felhalmozódik, vékony alsó végtagokkal rendelkezik, normális indexértékkel rendelkezhet, bár nyilvánvaló, hogy vannak bizonyos problémák a zsírokkal.
Az ember ideális súlyának meghatározásához több tényező keverékét kell figyelembe venni, mint például az életkor, a zsír és az izom aránya, a magasság, a nem és a csontsűrűség.
Ahol BMI-számítási hibák fordulnak elő?
A BMI egy egyszerű, általános mérés, amely nem veszi figyelembe az ember derekának vagy csípőjének méretét. Ezért egy teljesítmény-sportoló BMI-je magasabb lehet, mint egy ugyanolyan magasságú ülő ember.
Az ülő embernek hasi lerakódásai, a csípőjén zsír és gyengén fejlett izmok lehetnek. Problémái lehetnek a koleszterinszinttel és más, a testsúlyhoz kapcsolódó, a normál határértéket meghaladó egészségügyi problémákkal is. A BMI számításai szerint azonban az ülő ember egészségesebbnek tűnik, mint a sportoló.
A BMI számításában előforduló másik hiba a csontsűrűséghez kapcsolódik. Az oszteoporózisban szenvedő, azaz alacsony csontsűrűségű személynek alacsony a BMI-je, ezért egészségesebbnek vagy egészségesebbnek lehet minősíteni, mint egy ugyanolyan magasságú ember, akinek nincsenek csontproblémái, ráadásul nagyon jól fejlett izmai vannak.
A derék-csípő arány kiszámítása a szakértők szerint sokkal hatékonyabb módszer az ember helyzetének meghatározására. Ez a derék és a csípő kerületének arányára utal (ossza el a derék kerületét a csípő kerületével). A szakemberek világszerte a következő jelentésekben állapodtak meg:
A 0,9 és 0,99 közötti érték azt jelzi, hogy enyhe súlyproblémák vannak, és közepesen súlyos a szív- és érrendszeri betegségek kockázata
Az 1-nél nagyobb érték azt jelzi, hogy súlyproblémákkal küzdő személy van, és fokozott a szív- és érrendszeri betegségek kockázata
Nőknek:
A 0,8-nál kisebb érték normális embert jelez, akinek alacsony a szív- és érrendszeri betegségének kockázata
A 0,8 és 0,89 közötti érték azt jelzi, hogy enyhe súlyproblémák vannak, és közepes a szív- és érrendszeri betegségek kockázata
A 0,9-nél nagyobb érték azt jelzi, hogy súlyproblémákkal küzdő személy van, és fokozott a szív- és érrendszeri betegségek kockázata
A derék-csípő arány sokkal pontosabb mutató a BMI-indexhez képest, sokkal pontosabb képet nyújt a testről és az egyes emberek által jelentett kockázatokról. Így tanulmányok kimutatták, hogy az alma alakú testtel (a felső testben felhalmozódott zsír és a magas derék/csípő arány) az embereknél sokkal nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és más állapotok kockázata azokhoz képest, akik egyenletes alakja van (a zsír az alsó testben, a combok körül gyűlik, a derék vékony marad, és a derék-csípő arány alacsony értéket mutat).
Természetesen ez a mérés sem tökéletes, és a szakértők azt állítják, hogy itt is vannak bizonyos korlátok. Így a derék-csípő arány nem mond semmit az ember alkatáról (legyen az sportos, vagy éppen ellenkezőleg, sovány húsa van). Ezért annak a személynek, aki sokat dolgozott hasizmain, hamis értéke lehet, ami a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatát jelzi.
Ily módon az ember megtudhatja, hogy normális-e a súlya, attól függően, hogy a teljes értékben mennyi a zsír. Az Amerikai Testnevelési Tanács a következő értékeket mutatja be standardként a teljes zsír százalékban: