Hogyan lehet csökkenteni vagy abbahagyni az alkoholt a HuffPost Life
A HuffPost ma az Oath család része. Az új EU adatvédelmi törvények értelmében nekünk (Oath), beszállítóinknak és partnereinknek be kell szereznünk az Ön beleegyezését ahhoz, hogy sütiket telepítsünk eszközére, és hogy adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat nyújtson és személyre szabhassa az Oath termékek (és bizonyos esetekben a partnerek) hirdetéseit. Ide kattintva tudhat meg többet adatfelhasználásunkról és választásairól.
Egyetértek
Ittunk, újjáépítettük, visszaéltünk vele. Az alkohol az életünk része volt az ünnepek alatt, és egyesek úgy döntöttek, hogy a száraz januárig lelassítják fogyasztásukat, vagy akár teljesen abbahagyják azt.
A józanság szakértői tippeket adtak a HuffPost-nak a könyökemelés reális csökkentésére. Akár egy kicsit kevesebbet akar inni, akár teljesen abbahagyni az alkoholt, itt van néhány praktikus tipp.
Szánjon egy pillanatot arra, hogy megállapítsa megközelítésének „miértjét”.
Annak érdekében, hogy az emberek megváltoztathassák viselkedésüket, fontos megérteni őket először. „Praktikus tipp az alkoholfogyasztás csökkentésére, hogy szánjon időt arra, hogy megértse, milyen szerepet játszik az alkohol az életében. Miután ezt megértette, meg fogja érteni, hogy milyen erőforrásra vagy készségre van szüksége ”- mondja Mahlet Endale, az amerikai atlantai pszichológus.
Irina Gonzalez, a floridai Fort Myers-ben élő 32 éves író és szerkesztő három évvel ezelőtt sikerült abbahagynia az ivást, miután azonosította ennek okait.
"Két nagyon különféle okom volt az ivásra: amikor szórakoztam vagy társasági életemben voltam, például vacsoránál barátokkal vagy randevún, vagy amikor alkoholra volt szükségem. Megnyugtatni, gyógyítani valamit, amikor [például] úgy éreztem a munka vagy az otthoni magányom hangsúlyozza - mondja Ms. Gonzalez. Ez utóbbit tartom problémásnak. Ha az alkoholra támaszkodik, hogy segítsen Önnek egy helyzetben, mint minden olyan mém, amely azt mondja, hogy megérdemel egy italt egy nehéz munka után, kérdezze meg magát.
Próbáld rávenni az ujjadat arra, hogy „mi hiányzik és mit gondol, hogy az alkohol megtölti” - teszi hozzá Irina Gonzalez. Segít abban, hogy jobban megnyíljon más emberek előtt? Segít ellazulni? "A legtöbb ember számára azt mondanám, hogy azon kell dolgoznia, amiről úgy érzi, hogy hiányzik, ahelyett, hogy hagyná, hogy az alkohol kitöltse az ürességet" - mondja.
Kérjen szakmai tanácsokat.
Miután megértette "miért", kezdjen olyan erőforrásokat vagy támogatást keresni, amelyek segítenek megoldani az adott problémát vagy igényt. Dr. Endale biztosítja, hogy idővel képes lesz az alkoholt egészségesebb szokásokkal helyettesíteni. Nem kell azonban mindezt egyedül, egyedül és elszigetelten megtenni.
"Ez a folyamat sokkal könnyebb, ha olyan terapeutával veszed körül magad, aki az út minden lépésében segítségedre lehet" - érvel a nő. Segítségül olvassa el: Hogyan válasszon és találjon (jó) terapeutát 10 tippből.
Legyen kész változtatni az életének valamilyen aspektusán.
Liz Melchor, San Francisco-i szerző, 14 évesen fogyasztotta el az első italát, és azóta is folytatja a donorozást. Végül 26 évesen abbahagyta az alkoholfogyasztást, és azóta józan maradt. Ms. Melchor, aki most 36 éves, azt tanácsolja azoknak, akik ugyanezt akarják tenni, készüljenek fel valamilyen felfordulásra az életetekben.
„Egy italról való lemondás valószínűleg azt jelenti, hogy még többet mond le, mint a napi szokásai - munka után minden este a bárba járás - és azok, akik a barátaival vannak. Lehet, hogy sok barátja van, akivel csak iszik, mondja. De fontos ezeket félretenni. Néha még nehezebb lehet nemet mondani annak a barátnak, aki folyamatosan kéri, hogy csatlakozzon hozzá a bárban vagy a Tinder randevúján, aki 5-7 percet szeretne veled élvezni ”.