Hogyan lehet edzeni, hogy a heti 90 perc edzést a lehető legjobban kihasználhassa

Egyszer felteszek egy kérdést olyan személy nevében, aki nem szívesen ír egy webhelyen angolul:

Feleségem formába akar kerülni, vagyis fogyni, izomra gyarapodni, növelni az állóképességet, növelni az általános kapacitást.

Most egy probléma van: jelenleg csak heti 90 perc áll rendelkezésre az edzőterembe, ami jóval kisebb, mint általában a jó eredmények elérése érdekében, de jobb, mint a semmittevés.

A kérdésem a következő: Hogyan lehet a legtöbbet kihozni ebből az edzőteremben töltött 90 percből?

Van néhány nyilvánvaló probléma, például a közös képzés nem kérdéses.

De itt annyi kérdés van ezzel kapcsolatban, ahol nem vagyok biztos benne, hogy mi a legjobb itt:

Több kardió edzés vagy nagyobb állóképesség?
Alacsony vagy nagy súlyok?
Alacsony vagy nagy számú ismétlés?
Rendkívül lassú vagy robbanékony mozgások?
Milyen gyakran kell megváltoznia az edzésprogramjában?
Egyéb dolgok, amelyekről nem tudok?

Nagyon sok információ található ezekről a kérdésekről az interneten és ezen az oldalon, de mindez több heti edzés keretében történik, amelyet saját edzéseim során (heti 3-4 alkalommal) alkalmazok, de nem vagyok biztos benne, hogyan kell jelentkezni egy egyedi és elszigeteltebb edzések.

7 válasz

A fiunk születése után a torna ideje sziklának esett. Könnyebbnek találtuk egy éjszakai otthoni edzés 15-20 percet, mint heti két-három alkalommal edzőterembe járni. Testtömeg-gyakorlatok és néhány könnyű harang használatával elvégeztem az ellenállás edzésének kombinációját, néhány éjszaka rövid, 7 perces HIIT-rutinokat végzett, például pillangók, burpék, csavart orosz stb. A rutint 6 hetente megváltoztatták új gyakorlatok eltávolításával és hozzáadásával, valamint a többiek átrendezésével.

A feleségem ugyanazt az időt használta jóga és pilates videók készítéséhez.

Az enyém sokkal hatékonyabb volt a bruttó erőnövekedés és a súlycsökkenés szempontjából (szép súlyom volt), de jobban tudta helyezni a fejét a megfelelő helyre, amelyet néhány új anya szeretne nekünk.

Meg kell határoznia, hogy mi a legfontosabb prioritása a munkának.

Néhány dolgot figyelembe kell venni a jelenlegi helyzetben:

Egy nap alatt koncentrált 90 perc nem sok, de legalább az új anya nem adja fel teljesen
Vannak más dolgok is, amiknek nem kell az edzőteremben lennie, hogy fitt maradjon.
Kreatívnak kell lenned ahhoz, hogy aktív maradj, miközben nem az edzőteremben tartózkodsz

Az edzőteremben 90 percig olyan dolgokra összpontosítok, amelyeket otthon nem tud megtenni, mint például az erőnléti edzés vagy egy olyan szórakoztató, de kihívásokkal teli óra, mint a Zumba, vagy valami más, amit élvezhet. Valójában az osztály segíthet abban, hogy a feleség olyan emberekkel legyen együtt, akik teljes mondatokat tudnak mondani, miután állandóan gyermekkel voltak.

A következő lehetőségek vannak otthon:

Gyors 20 perces séta a babát babakocsiba tolva. Mindaddig, amíg nem túl meleg a csecsemő számára (a nyári napok nagyon melegek lehetnek, ezért vigyázzon), és a babának van néhány árnyéka, kb.
Az otthoni jó rutin szintén segít visszanyerni a rugalmasságot. Ismét 20 perces beruházásról beszélünk.
Fektessen be egy babakocsiba, így sétálhat a babájával. A csecsemők könnyen beszállhatnak, így nem lesz nagy távolság.
A plicometriával vagy a testtömeggel szembeni ellenálló képesség edzése szintén segíthet. Beszélünk képességekről, pillangókról, lövöldözésről stb. Adjon hozzá néhány ellenállási sávot, és rengeteg mérföldet kaphat belőle. Csak rendezzen rutint és javítsa ki.

A csecsemők napközben alszanak, és könnyű a babát tartani a babával. Napi 20 perc vizsgálatával otthon olyan dolgokat tehet, amelyek felpezsdítik energiáját és erősebbé teszik. Ezen tevékenységek egy része magában foglalja a gyermeke magával viselését. Ezen tevékenységek némelyike megköveteli, hogy a csecsemő feküdjön vagy játsszon a medencében. Minden nap váltogathatja a sétát/kocogást a plyometriával.

Ne feledje, hogy a babát nem kell folyamatosan tartani, de tisztában kell lennie a babával. Ha a baba előtt kezdesz edzeni, akkor kezdhetnek sírni, mert féltékenyek arra, hogy nem figyelsz teljes mértékben rájuk. Csak győződjön meg arról, hogy nincs más igény (pelenka változik, éhes vagy sérült). Valójában jó, ha a gyermek tudja, hogy nem azért ugrik, mert sír. Ezenkívül a sírás egyfajta testmozgás a gyermek számára. Ha a feleség még nem tanulta meg a gyermek sírásának különbségeit, akkor hamarosan az lesz. Hagyja, hogy a baba kissé sírjon, hagyja abba, amikor megunta a várakozást, és végül jól lesz. Csak győződjön meg róla, hogy utána időt tölt a csecsemővel, és anya és a baba is boldog lesz.