Hogyan lehet egészséges módon megszabadulni a hasi zsírtól
Ha erre keresett: Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól "És ide szálltál le, először tudd meg, hogy nem te vagy az egyetlen. Az az igazság, hogy a makacs hasi zsír sok ember számára bizonytalan lehet. A megkérdezett nők 77% -a azt állítja, hogy fogyni szeretne, és 43% szerint a meghatározatlan gyomor a legnagyobb bizonytalanság, ha meztelenül áll a partner előtt.
Hónapok után, amikor a napi mozgásunkat drasztikusan korlátozták a zárolási intézkedések; aggódni a kevesebb mozgás és a több ülés miatt játszhat a fejedben, különösen, mivel a kutatások kimutatták, hogy az egészséges testsúly jótékony hatással lehet koronavírusod esetén.
Szerencsére megvannak az egyszerű lépéseink, amelyekkel könnyebben mozoghat; még a társadalmi távolságtartás során is - és ez segíthet abban, hogy egészségtelen lépések nélkül megszabaduljon a hasi zsírtól.
Mi a hasi zsír?
Először is. Mielőtt arról beszélnénk, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól egy 4 hetes fogyási terv révén; fontos pontosan tudni, mi az.
„A hasi zsír vagy a hasi zsír az a szubkután (bőr alatti) zsír, amely a derék körül található, és energiaraktárt biztosít; valamint a szervek védelme és melege "- magyarázza Tarik Belalij, személyi edző és táplálkozási szakember. „Kis mennyiségű zsír a bőr alatt normális és egészséges; a szerveket körülvevő zsigeri zsír lehet a legveszélyesebb zsírtípus - ami szívrohamhoz és cukorbetegséghez vezet.”
Honnan tudhatod, hogy ilyen típusú zsíros helyzeted van? „A túl sok zsigeri zsír okozza a„ sörhéjat ”; belülről kinyomva a gyomrot - mondja Belalij. Tehát nem a puffadásról beszélünk, ami jön és megy.
Gyors figyelmeztetés: A nőknek szükségük van némi hasi zsírra a működésükhöz. A zsírsejtek olyan kevéssé tárolják az ösztrogént, és az egész hormonális funkciója kibillenhet az egyensúlyából; súlyos egészségügyi problémákat okoz, például szabálytalan menstruációkat és meddőséget.
Olyan hullámos hasizmok keresése, amelyeken a fogait élesíteni tudja, többnyire nem lenne egészséges. Ehelyett próbáljon a 21-30% -os testzsír kategóriába ülni. Ezt tekintik egészséges testzsírtartománynak a nők számára.
Beszéljünk az összetétel, de különösen az egészség javítása érdekében követendő lépésekről
nál nél) 1. hét: Koncentráljon a hasi zsír megszabadulásának leggyorsabb módjára
Meglepőnek tűnhet, hogy az első hívási kikötője nem szünteti meg a kalóriákat és nem éri el őket. HIIT edzések otthon. Ami a hasi zsír megszabadulását illeti; Vannak más, nagyobb, ellenőrizetlen triggerek, amelyek még a kezdő blokkok elhagyása előtt elbotolhatnak. És mi ezt nem akarjuk, ugye?
· Stresszoldás
"A stressz evolúciós válasz lehet, amely segít életben maradni" - magyarázza Tom irving, teljesítmény-táplálkozási és szakképzett dietetikus; „De a gyakori és tartós adagok megemelhetik a kortizol szintjét, amely egyszerre gyulladásos és anti-lipolitikus (zsírégető). „
Miert van az ? Nos, stressz vagy félelem módban; a test felszabadítja a glükózt (energiát) a vérbe, hogy felkészítsen egy nehéz helyzetre - magyarázza Catherine rabess, NHS dietetikus és dietetikus.
„Miután az adrenalin elhasználódik, a vércukorszint (energia) szintje csökken, így az agy éhségre és fokozott étvágyra küld jeleket. Édes vágyakozás formájában jelentkezhet. Ez teljesen normális. Gyakran előfordul, hogy ez a fajta stressz olyan egészségtelen szokásokhoz kapcsolódik, mint érzelmi evés; alváshiány, étkezés elhagyása, hozzáférhető gyorsétterem és kevesebb mozgás - teszi hozzá, ami egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet.
Add hozzá a keverékhez a globális járványt, és megérted, miért lehet ez egy olyan időszak, amikor nehezebben tudsz megszabadulni a hastól vagy az egész testzsírtól.
Ezért nem kell küzdeni. Ez csak azt jelenti, hogy lehet, hogy éberebbnek kell lennie a stressz kezeléséhez, amennyire csak lehet, azáltal, hogy kontrollálja, mi az irányítható.; alvás, táplálkozás stb. - és emlékezni arra, hogy a testzsír elvesztése nem feltétlenül a legfontosabb prioritás most.