Hogyan lehet egy túlsúlyos mérnök újra formába hozni Válaszok itt
Egy évvel később - ha valaki meglátja ezt a jegyzetet, csak köszönetet mondani. Most 10% testzsírom van, 85 kg (130-tól!), És fél maratont futok.
Nagy mennyiségű könyv és cikk (kb. 60 monográfia) elolvasása után a megoldás számomra W. Lutz 1967-es könyve volt., "Leben Ohne Brot" . Személy szerint minden mást meglehetősen zavarónak és tudománytalannak találtam. Remélem, ez segít valakinek.
Csak meg akartam köszönni mindannyiótoknak, hogy inspirációnak örvendtek az első napokban. A legjobb!
Sok szakértő érdekes javaslatára sokkal tömörebbé tettem a kérdésemet, és arra a kérdésre összpontosítottam, amely valóban érdekel.!
46 éves, 6 éves férfi vagyok, jó egészségi állapotú, de van némi zsírom - alapvetően egy nagy "sörhüvely". FTR Én voltam a duci gyerek az általános iskolában, akkor nagyon sovány 14-35, most pedig Kövér! Diéta: szerencsére csak házi ételeket eszem (húsokat, zöldségeket, gyümölcsöket). Nem eszem édességet. Mi (hála istennek) nem eszünk gyorséttermet vagy bármilyen típusú feldolgozott ételt. Nem iszom sört vagy alkoholt (de sok bort).
Általában élvezem a testmozgást, és szerencsére teljes elkötelezettséggel rendelkezem, és az eredmények megértése sokáig tart. Évekig nem volt időm, vagy nem szántam rá az időt.
Alapvető kérdésem:
Mostantól, Úgy tervezem, hogy napi körülbelül 30 percet fogok edzeni.
(Hacsak valaki nem mondja nekem, hogy ez baj, és többet/kevesebbet kellene tennem/ki tudja?)
Fő kérdésem:
A lehetőség Alapvetően "gyorsan és keményen járok" a 45 percig. (Ezen a ponton nem igazán tudok futni, a térdem öregszik. Szeretek nagy távolságokat túrázni, bár most csak havonta egyszer csinálom.)
B opció Ahelyett, hogy napi 45 percet keményen gyalogolnék, veszek valamilyen divatos gépet (lehet, hogy elliptikus, vagy hasonló? Te vagy a szakértő), és innen használom napi 45 percig. Miért? Lehet a gép csak hatékonyabb ezt csináld meg? (Ahelyett, hogy csak nehezen járna?) Vagyis több kalóriát éget el (vagy bármi más - mondja meg nekem!) Egy divatos gépen (elliptikus? Evezés? X-ski? Helyhez kötött kerékpár?) Összehasonlítva a Mark1 egyszerű sétájával?
ha igen (ha a gép hatékonyabb), bölcsnek tűnik ezt megtenni, mivel lényegében időt spórolna meg, és évente "több testmozgást" (aerob, szív, bármi - nem tudom). (Van egy egyszerű hatékonysági előnye is otthonában - nincs utazási/előkészítési idő stb.)
Ismét - egy másik módja annak, (nehezen) jár-e bármi? Tervezzen-e napi 45 perc gyakorlást a jövőben? Vagy egyszerűen butaság egy divatos géphez képest? Az elegáns gép sokkal többet fog égni, jobban hangoztatja . vagy sem?
Tehát az A vagy a B lehetőséget kell választanom . .
Ez a rövid verzió - KÖSZÖNÖM .
JonJon - menjünk!
1,5 km). Jobb, mint valaha (bár az emberek néha azt gondolják, hogy betegség miatt fogyott, ez valóban lenyűgöző változás). Kicsit több mint egy év alatt elvesztette ezt a súlyt. Tehát igen, formába lendülhet, időben és erőfeszítéssel
Válaszok
Nagyon sok jó információval rendelkezel már. Íme néhány javaslatom.
Azt mondod, 47 éves vagy, fitt és kövér a közepeden, légszomjjal terhelve - keresse fel orvosát, mielőtt elkezdené az edzésprogramot, és még több sikert fog elérni. Orvosa segít nyomon követni a teszt eredményeinek javulását, amint visszaáll a formájába. Orvosa pedig egészséges étrendet követhet. A kalóriák túl drasztikus csökkentése hosszú távú kudarcot jelent.
Mérje meg a derékvonalát az előrehaladás nyomon követéséhez. Számítsa ki és kövesse nyomon a testzsír százalékát is. Ez a 2 szám sokkal hasznosabb a sikerének meghatározásában, nem csak a súlyának figyelése. A derékvonallal kapcsolatos célja a magasságának fele. Az egészséges testzsír százalék az életkorodban 11-22%.
Beszéljen az étrendjéről - étel és ital. A borban lévő kalóriák összeadódnak. (85 cal egy kis italra és több, mint 150 a legtöbbünknek tetsző pohárra:). 3500 kalória hiány = 1 font fogyás. Egy mérföld megtétele kb. 100 kalóriát éget el. Tehát láthatja, hogy sokkal több erőfeszítést igényel 3500 kalória elégetése, mint az ilyen mennyiség elfogyasztása.
A) Kardio gyakorlat - Úgy tűnik, tetszeni fog az ElliptiGO elliptikus edző. Jó kardiovaszkuláris edzést kap, és változtathatja az intenzitást. Nincs olyan hatása, mint a futás, ezért könnyen térdel. Még jobb, ha szabadban is használhatja. És ha esik az eső, akkor rögzített edzőadapterrel telepítheti az ajtókba. Viseljen pulzusmérőt az edzés maximalizálása és a túlzott testmozgás elkerülése érdekében. (Szeretem a Timex T5G971-et).
A túrák során figyelembe vehet egy nordic walking botot is. Több izmot toboroz, főleg a magján keresztül. És akkor tudnak segíteni, ha a térde zavar.
Cél időtartama: Heti 2,5 óra közepes intenzitású testmozgás, általában napi 30 percre osztva, a heti legtöbb napban, vagy heti 1,75 óra erőteljes testmozgás.
A cél intenzitása: A mérsékelt intenzitás 55% és 75% vagy a maximális pulzusszám között lenne. Vagy a testmozgás során a Borg-skálán 12-16-os erőfeszítési szint (állandó ütemben kissé nehezen nehéz). Az edzések optimalizálása érdekében kiszámíthatja a pulzusszámot. Orvosa indikatív célokat is adhat Önnek.
Keresztvonat - Nem, nincsenek szemetes ötleteid. De át akarsz menni a vonaton. Ha mindennap ugyanazt a testmozgást végzi, túlzott sérülésekhez, megküzdéshez, unalomhoz és fennsíkokhoz vezethet. Szóval, keverd össze. Néhány napon sétáljon, másokon ellipszist vagy biciklit használjon, más napokon vegye fontolóra az úszást (vagy a vízben való kocogást). Ezek különböző módon használják az izmokat és az ízületeket, és maximális eredményt nyújtanak.